chls Postado 4 de setembro de 2003 Postado 4 de setembro de 2003 To tomando creatina( da Universal), Amino 2222 (Optimum), Glutamina, Albumina, e Carbo Plus.... Tá legal esta suplementação...? Vale a pena troca Glutamina por BCAA ou coloca mais a BCAA? Valeu
DAVIKING Postado 4 de setembro de 2003 Postado 4 de setembro de 2003 To tomando creatina( da Universal), Amino 2222 (Optimum), Glutamina, Albumina, e Carbo Plus.... Tá legal esta suplementação...? Vale a pena troca Glutamina por BCAA ou coloca mais a BCAA? Valeu VISTA ASSIM, SUPERFICIALMENTE, TÁ. PENSO QUE VOCÊ PRECISA APENAS OBSERVAR O "TIMING" CERTO PARA CADA SUPLEMENTAÇÃO. NÃO TROQUE GLUTAMINA POR BCAA, O AMINO 2222 JÁ É RICO NESTA CLASSE DE AMINOÁCIDOS. []'S
chls Postado 4 de setembro de 2003 Autor Postado 4 de setembro de 2003 Valeu... Tipo qual seria melhor horário p/ tomar tudo isso?
DAVIKING Postado 4 de setembro de 2003 Postado 4 de setembro de 2003 Valeu... Tipo qual seria melhor horário p/ tomar tudo isso? CREATINA VAI VARIAR DE ACORDO COM A FASE. CASO ESTEJA NA PRIMEIRA SEMANA DE SUPLEMENTAÇÃO, TOME 4 DOSES (2,5g + 2,5g + 7,5g + 7,5g). EM FASES DE MANUTENÇÃO, TOME 7,5g APÓS O TREINO.¹ ENFIM, O TIMING MAIS CRUCIAL PARA ESTA SUPLEMENTAÇÃO (TOMADA EM CONJUNTO) É EXPRESSO NAS SEGUINTES MINÚCIAS: → 20'-40' ANTES DO TREINO: CARBO PLUS + ALBUMINA² → PÓS-TREINO IMEDIATO: GLUTAMINA + CARBO PLUS + CREATINA → 30'-60' APÓS O FIM DO TREINO: 2 DOSES DE AMINO 2222. ______________ ¹ DOSE MÉDIA, PARA UM ATLETA INTERMEDIÁRIO, CASO VOCÊ SEJA INICIANTE CALCULE TUDO POR DOSES-BASE DE 5g. ² TOME ALBUMINA 3 AO DIA: PRINCIPALMENTE ANTES DO TREINO (C/ÁGUA) E ANTES DE DORMIR (C/LEITE E/OU SUPRO).
rodrigoafm2 Postado 4 de setembro de 2003 Postado 4 de setembro de 2003 Daviking naum seria ruim tomar albulmina 30 min antes do treino pois ela demora pra ser digerida e isso naum seria bom na hora do treino pois haveria uma demanda de energia para sua digestão e poderia faltar energia no treino???????????
DAVIKING Postado 4 de setembro de 2003 Postado 4 de setembro de 2003 Daviking naum seria ruim tomar albulmina 30 min antes do treino pois ela demora pra ser digerida e isso naum seria bom na hora do treino pois haveria uma demanda de energia para sua digestão e poderia faltar energia no treino??????????? ENTENDO SUA PREOCUPAÇÃO. MAS NÃO, NÃO FALTARIA ENERGIA POIS A PRINCIPAL ENERGIA UTILIZADA PARA TREINOS DE CURTA DURAÇÃO SERIA DAS RESERVAS DE GLICOGÊNIO. EIS O PAPEL PRIMÁRIO DA MALTODEXTRINA ANTES DO TREINO, SUPRIR ESTE "POOL" DE ENERGIA. O PROCESSO METABÓLICO DE DIGESTÃO, ABSORÇÃO E ASSIMILAÇÃO DA ALBUMINA NÃO PROVOCA INDISPOSIÇÃO NO ATLETA (A PONTO DE PREJUDICAR O TREINO) E SEUS BENEFÍCIOS COMPENSAM. É ISSO. OUTRA COISA, A DOSE DE ALBUMINA RECOMENDADA PARA ANTES DO TREINO DEVE SER BAIXA, JÁ QUE O INDIVÍDUO DIVIDIRIA A SUPLEMENTÇÃO-LIMITE DE PROTEÍNA EM JANELAS DE OPORTUNIDADE AO LONGO DO DIA — AO CONTRÁRIO DA SUPLEMENTAÇÃO DE WHEY, QUE REQUER DOSES MAIORES EM GLIMPSES METABÓLICOS CRUCIAIS. []'S
rodrigoafm2 Postado 5 de setembro de 2003 Postado 5 de setembro de 2003 valew pela resposta mas tenhu outra pergunta.... Se vc tomar malto nates to treino como ele eh rapidamente absorvido elibera energia rapidamente tb. naum seriam ruim toma-lo antes do treino pois ele iria elevar a glicose mas depois o corpo naum entraria em hipoclicemia por causa dessa liberação de energia rápida???????
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