Suplementos que nao devem ser tomados juntos

3 de outubro de 2003

Eu vi esse Post no Anabolic Review e achei interessante trazer pra ca.

Apesar de grande e em ingles, vale a pena ler.

Falouz!

Fonte: Bodybuilding.com

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SUPPLEMENTS THAT YOU SHOULD NOT TAKE AT THE SAME TIME

1) The first, is Calcium + Zinc/Magnesium (or the "famous" ZMA). Calcium blocks the absorbtion of Zinc and Magnesium, so you should not take them at the same time.

Now some of you might wonder: "Hey John, l am not taking a Calcium supplement, so l don't have any problem with that", but the truth is, that ALL the whey, soy or milk proteins on the market contain at least 100-200mg per serving, and if you mix them with milk, then the amount is more or less 500mg! So if most of you are like me, drinking the last protein shake meal of the day just before you go to sleep, forget taking your ZMA.

Solution: There are two things that you can do as long as you will supplement with ZMA. The first is to take your protein shake serving 1-2 hours before you go to sleep. But for those that are afraid that they will be hungry again, l have one more very good solution. Replace your Whey with Egg protein! Egg powder does not contain any calcium, or if it does, the quantity is no more than 10-20mg per serving. (Almost nothing) So feel safe drinking your Egg protein with water or fruit juice (forget milk also), and after 10-15 min take your ZMA pills.

2) Two more supplements that you should not take at the same time are Creatine + L-Glutamine. You should not take Creatine and Glutamine at the same time, because Creatine and Glutamine depend on many of the same substrate carriers and co-transporters. When the two are competing with one another for the same carriers, one wins and one loses.

Solution: Simply take them with 2 hours apart. Most bodybuilders are taking L-Glutamine before they train and before they sleep, and Creatine after they train and first thing in the morning. So this way, they give their bodies plenty of time to absorb each one of these separately. For others that train after their breakfast, if you take Creatine only once per day, take it after your training, and on the days you don't train, simply take your second dosage 2-3 hours after your morning L-Glutamine serving, or 2-3 hours before your last L-Glutamine serving.

3) I will talk about Creatine again, but this time with Caffeine. DO NOT take Creatine and Caffeine at the same time. A team of Belgian researchers investigated the effect of taking creatine supplements with caffeine. The researchers recruited nine men who did regular recreational exercise, but were not at a high level of training. Each man then undertook a series of three regimes, allocated in a random order, with a three-week break in between. At no stage did the men know whether they were taking caffeine, creatine or placebo.

The timetables were as follows:

A: Creatine loading for six days, taking 0.5g of creatine monohydrate per kg of body weight per day

B: Placebo pills for 6 days

C: Creatine loading as in A, plus taking a dose of caffeine at breakfast in the last 3 days of loading. Caffeine dose was 5mg caffeine per kg of body weight (for a 70kg man, the equivalent of 3 strong cups of ground coffee, or 7 cups of tea).

Muscle creatine phosphate levels were measured before and after each regime. In addition, a series of tests to analyse muscular force were carried out on the subjects by making measurements during a standardized sequence of knee extension exercises. When creatine supplements were given, knee muscle force was boosted significantly, as would be expected given the raised muscle levels of creatine phosphate. But, guess what happened! Although caffeine-plus-creatine raised muscle phosphocreatine levels above placebo, the boost to muscle performance seen with creatine alone was completely missing! Reference: "Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading", Vandenberghe et al, J Appl Physiol, vol 80, pp452-457, 1996.

Solution: It is better if you weight train after your breakfast, forgeting coffee at that time. If you train at the afternoon, avoid drinking coffee before you leave from your work. Try to have at least 4-5 hours difference between your coffee and your Creatine serving for better results. (Caffeine stays in your system longer than most other stimulants. Half the caffeine you drink in a cup of coffee may still be coursing through your veins four hours later). So for any one of you that is taking a loading phase of Creatine, forget coffee for 4-5 days.

4) Now let's see one very important vitamin and one mineral that you should not take at the same time. Vitamin E and lron! lron destroys vitamin E. So don't take your vitamin and lron at the same time, if you want some extra anti-oxidant protection.

5) Two more minerals that are not good to take at the same time, are Copper and Zinc. Zinc competes with Copper when you supplement them at the same time. So take them again separately.

SUPPLEMENTS THAT YOU SHOULD NOT TAKE ON THE SAME CYCLE

Now pay great attention here. I won't talk about supplements that won't give you good results if you take them together, but supplements that will put your health in risk if you take them together.

1) E/C/A + Yohimbine.

ln a study held in 1998, when overweight and obese people were given a combination of Ephedrine, Caffeine and Yohimbe stack, and asked to exercise, the doctors that did the study found that the addition of Yohimbine (10mg/d) increased blood pressure and heart rate while decreasing the heart's efficiency of pumping blood! This increased the load on the heart during work or exercise that could potentially lead to a heart attack or stroke! But Ephedrine (50mg/d) + Caffeine (400mg/d) alone, had no such effect on heart function. So forget any supplement product on the market that has all of them at the same time, and forget any combination like that, for your own good. Reference: "Cardiovascular effects of Ephedrine, Caffeine and Yohimbine measured by thoracic electrical bioimpedance". Clin. Physiol.1998

2) E/C/A + L-Carnitine

Here l prefer to talk with common sense. In order to burn fat when you take Ephedrine or E/C/A stack, your body is turning the calories into heat instead of storing them as fat. Also, Caffeine by itself, increases blood adrenaline levels, thereby increasing lipolysis. (The breakdown of fat.) But in order for your body to start doing that, it has to also increase your heart palpitations. (That's why people with heart or blood pressure problems should never take any Ephedra based product.) Also, in order to transfer fatty acids across cell membranes to the mitochondria where they can be used as energy, L-Carnitine also increases your heart palpitations. (Not as much as E/C/A but it does.)

So if you take both of them at the same cycle, you risk an even faster heart beat. Losing fat is good, but losing your health is terrible! So take them at different cycles.

3) L-Carnitine + Yohimbe

L-Carnitine, as l said before, increases your heart rate. Add to that, Yohimbine, (the active ingredient of Yohimbe), has a major impact on blood levels of noradrenaline. (A neurotransmitter secreted by certain nerve endings and by the adrenal gland.) Guess what that means? Yohimbine stimulates the central nervous system, and this has as an effect, increasing your resting heart rate. Again we have a story with two ingredients that can each increase your heart rate. So to take both of them at the same time is a very big NO NO.

4) Creatine and Fat Burners.

l said before that it is not good at all to take Creatine with Caffeine, but there is something more here. Think about one of the most major functions that Creatine is doing. lt causes water retention inside the muscle cell, right? Now think about one of the most major actions of Caffeine! (If you wonder why l am talking about Caffeine again, keep in mind that at least 90% of fat burners contain Caffeine or "Guarana" which is basically Caffeine in herbal form.) lt causes frequent urination. So from one side you have to drink more water because of Creatine, but at the same time you have to go to bathroom more often. The final result? Very possible dehydration and muscle cramping.

You want to lose some unnecessary fat pounds ladies and gentlemen? Fine, take your fat burner, reduce your calories, and increase your cardio! You want to gain some muscle pounds? Take a good Creatine supplement, and increase your food consumption! You want to get more muscles, but at the same time you want to lose some unnecessary pounds? Sorry, out of the question! Decide what you want to do first, and don't believe the hype: "l got 10 muscle pounds in 8 weeks, and at the same time l lost 20 fat pounds"! (Yeah right!)

5) E/C/A (or any fat burning product) + Pro-Hormones

Now l will talk about what I think is the most dangerous combination. l really wanted to find a very good scientific study that would confirm what l will say, but l will use again my common sense. (And remember, you will read it here first!) As l said before, an E/C/A stack (or any other product that contains Caffeine, L-Carnitine or Yohimbine), is increasing your heart palpitations, right? What about Pro-Hormones? Pro-Hormones work wonders if you take them alone, but remember something. When you take them, you are more "in the mood" to train hard, because your testosterone levels are increased. Also, one of the negative side effects of pro-hormones is more aggression. Of course you don't have the same kind of aggression that you might have if you were taking steroids, but l will explain what l mean.

It's scientifically proven that when males (or females) are most aggressive, plasma levels of testosterone are elevated! Well think about something now. Do you remember the last time that you were very angry about something before you train? As a result, you had a very good training later. Also have you ever heard from your trainer or from some friend, that if you want to train real hard, you have to think someone that you hate? (Good old motive) Yes? Good! This means your testosterone levels had hit the roof at that time, (along with your Adrenaline or Epinephrine levels), and that's why you could try harder and lift more. Maybe even some of you have made fun about that saying. "Hey my testosterone levels are pretty high today!"

Now try to think something else. Do you remember your heart beat increased? (This is very important)! lf you remember that, then we are on the same page. lncreased testosterone (for a large or small periods of time), increases your heart rate. Of course as l said before, one part of that has to do with Adrenaline because it stimulates the heart, constricts small blood vessels, raises blood pressure, liberates sugar stored in the liver, and relaxes or contracts certain involuntary muscles, but also increased testosterone plays it's role there.

Pro-Hormones primary function is to increase your testosterone levels. lf you remember, what l wrote before, fat burners also increase your heart rate. So what is the final result here? Again, two (or more), compounds that will increase your heart palpitations! My advice? Avoid that at any cost!

NEVER take two ingredients that both increase your heart rate. And l will say again what l said about Creatine and fat burners. Follow two different cycles, one for muscle mass, and then one for fat loss, but never do them together. Don't believe the hype that you can get muscle pounds and lose fat pounds at the same time. But most important, don't put your health in any kind of danger.

This was the end of my 12th article friends. lt was one of the most important articles that l have written so far, and l hope you will follow my suggestions and won't combine what l mentioned before. Save your money and keep your health in the most optimum levels. ln my next week's article l will talk about the importance of the mind power. (Remember! The best workouts really start in your head). Stay tuned!

Click on the blue links above for more info on a supplement along with recommended products for the best gains.

Take care all. John Stamatopoulos

3 de outubro de 2003

porra poe isso em portugues irmao

assim num da neh broder

3 de outubro de 2003

porra poe isso em portugues irmao

assim num da neh broder

ae cara!

nao vou traduzir por dois motivos:

1. posso traduzir de maneira erronea pois nao sou especialista na area. :wink:

2. olha o tamanhu do texto.. tenho mais o que fazer :lol:

isso ae!

4 de outubro de 2003

QUE TOPICO MAIS INUTIL.... :roll:

4 de outubro de 2003

Que nada...excelente tópico !

só lamento para quem não sabe Inglês..muito bom mesmo !

Mas mesmo pra quem não sabe inglês ao menos os suplementos dão pra entender mesmo em inglês..

acho q todo mundo sabe deduzir o que é Creatine, Caffeine, Calcium, Glutamine, Yohimbine, L-Cartine, etc...

4 de outubro de 2003

Que nada...excelente tópico !

só lamento para quem não sabe Inglês..muito bom mesmo !

Mas mesmo pra quem não sabe inglês ao menos os suplementos dão pra entender mesmo em inglês..

acho q todo mundo sabe deduzir o que é Creatine, Caffeine, Calcium, Glutamine, Yohimbine, L-Cartine, etc...

O TEXTO É MUITU BOM MEMSU..LI POR CIMA...MAS O TOPICO É INUTIL POIS AQUI É BRASIL SE FALA PORTUGUES E SÃO POUCOS O QUE ENTENDEM INGLES....MAS VALE A PENA TRADUZIR.. MAS ESSE TOPICO SEM TRADUÇÃO É QUASI INUTIL...

4 de outubro de 2003

Galera eu passei esse texto em um site que traduz, ta traduzido ao pé da letra tao ta meio foda mas ta melhor que antes

SUPLEMENTOS QUE VOCÊ NÃO DEVERIA TOMAR NO MESMO TEMPO

1) O primeiro, é Calcium + Zinc/Magnesium (ou o "famoso" ZMA). Calcium bloqueia o absorbtion de Zinc e Magnesium, assim você não deveria tomar eles no mesmo tempo.

Agora algum de você pôde maravilha: "Ei John, l não está tomando um suplemento do Calcium, assim l não tem qualquer problema com que", mas a verdade está, aquele TODO o whey, soja ou proteínas de leite no mercado contem ao menos 100-200mg por servir, e se você mistura eles com leite, então a quantia é mais ou menos 500mg! Assim se maior de você é como me, bebendo a última proteína agita refeição do dia somente antes você vai dormir, esquece tomando seu ZMA.

Solução: Há duas coisas que você pode fazer enquanto você vai suplemento com o ZMA. O primeiro está tomar sua proteína agita servindo 1-2 horas antes você vai dormir. Se Não que que tem medo que eles estarão com fome outra vez, l tem uma mais muita boa solução. Reponha seu Whey com proteína de Ovo! Pó de Ovo não contem qualquer calcium, ou se isto faz, a quantidade é nenhuma mais que 10-20mg por servir. (Quase nada) Assim sente cofre bebendo sua proteína de Ovo com água ou suco de fruta (esquece leite também), e depois 10-15 min toma suas pílulas do ZMA.

2) Dois mais suplementos que você não deveria tomar no mesmo tempo são Creatine + L-glutamine. Você não deveria tomar Creatine e Glutamine no mesmo tempo, porque Creatine e Glutamine conta com muitos dos mesmos carregadores do substrate e co-transporters. Quando o dois estão competindo com um outro aos mesmos carregadores, um vence e um perde.

Solução: Simplesmente toma eles com 2 horas à parte. A Maioria Do bodybuilders estão tomando L-glutamine antes eles trem e antes eles dormem, e Creatine depois eles trem e primeira coisa na manhã. Assim este caminho, eles dão sua abundância de corpos de tempo para absorver cada um destes separadamente. Para outros que trem depois seu café da manhã, se você toma Creatine unicamente uma vez por dia, toma isto depois seu treinamento, e nos dias você faz não trem, simplesmente toma seu segundo dosage 2-3 horas depois sua manhã L-glutamine servindo, ou 2-3 horas antes seu duram L-glutamine servindo.

3) Eu falarei sobre Creatine outra vez, mas este tempo com o Caffeine. NÃO toma Creatine e Caffeine no mesmo tempo. Um time de perquisadores Belgas investigados o efeito de tomar suplementos do creatine com o caffeine. Os perquisadores recrutados nove homens que fizeram exercício recreativo regular, mas esteve não em um alto nível de treinamento. Cada homem então empreendeu uma série de três regimes, alocados em um pedido aleatório, com um três-semana quebra em entre. Em nenhum estágio fez os homens sabem seja eles estavam tomando caffeine, creatine ou placebo.

Os horários foram tão segue:

Um: Creatine carregando para seis dias, tomando 0.5g de creatine monohydrate pelo kg de peso de corpo por dia

B: Pílulas do Placebo para 6 dias

C: Creatine carregando como em Um, mais tomando uma dose de caffeine em café da manhã no durado 3 dias de carregar. Dose do Caffeine foi 5mg caffeine pelo kg de peso de corpo (para um 70kg homem, o equivalente de 3 taças fortes de café de terra, ou 7 taças de chá).

Níveis de fosfato do creatine de Músculo foram medidos antes e depois cada regime. Em adição, uma série de testes ao analyse força musculara foi levada a cabo nos assuntos por medições de fabricação durante uma seqüência padronizada de exercícios de extensão de joelho. Quando suplementos do creatine foram dados, força de músculo de joelho foi aumentada significativamente, como poderia estaria esperar dada o músculo levantado nivela de fosfato do creatine. Mas, advinha que acontecido! Embora caffeine-mais-creatine levantado phosphocreatine de músculo nivela acima placebo, o apoio para performance de músculo vista com o creatine só esteve completamente que falta! Referência: "Caffeine counteracts a ação do ergogenic de creatine de músculo carregando", Vandenberghe et al, J Appl Physiol, vol 80, pp452-457, 1996.

Solução: Isto está melhor se você trem de peso depois seu café da manhã, esquecendo café naquele tempo. Se você trem na tarde, evita bebendo café antes você deixa de seu trabalho. Tente atacar o mínimo 4-5 diferença de horas entre seu café e seu Creatine servindo para resultados melhores. (Caffeine fica em seu sistema estimulantes a maioria dos outros que mais longos. Metade o caffeine você bebe em uma taça de café coursing através de suas veias quatro horas mais tarde). Assim por qualquer um de você que está tomando uma fase carregada de Creatine, esquece café para 4-5 dias.

4) Agora deixado vê uma muita vitamina importante e um mineral que você não deveria tomar no mesmo tempo. E De Vitamina e lron! lron destrói E De vitamina. Assim não toma sua vitamina e lron no mesmo tempo, se você deseja alguma proteção anti-oxidant extra.

5) Dois mais minerais que estão não bons para tomar no mesmo tempo, são Cobre e Zinc. Zinc competir com Cobre quando você suplemento eles no mesmo tempo. Assim toma eles outra vez separadamente.

SUPLEMENTOS QUE VOCÊ NÃO DEVERIA EMPREENDER O MESMO CICLO

Agora paga grande atenção aqui. Eu não falarei sobre suplementos que não darão você bons resultados se você toma eles juntamente, mas suplementos que colocarão sua saúde em risco se você toma eles juntamente.

1) E/C/A + Yohimbine.

ln um estudo segurado em 1998, quando pessoas obesas e gordas foram dadas uma combinação de Ephedrine, Caffeine e pilha do Yohimbe, e perguntada exercitar, os doutores que fizeram o estudo encontrado que a adição de Yohimbine (10mg/d) aumentado pressão sangüínea e coração vale enquanto decrescendo eficiência do coração de bombear sangue! Isto aumentado a carga no coração durante trabalho ou exercita que podia potencialmente conduzir para um enfarte ou afago! Mas O Ephedrine (50mg/d) + Caffeine (400mg/d) só, teve nenhum tal efeito em função de coração. Assim esquece qualquer produto de suplemento no mercado que tem não menos do que eles no mesmo tempo, e esquece qualquer combinação gosta de que, para seu possui boa. Referência: " efeitos Cardiovascular de Ephedrine, Caffeine e Yohimbine medido por thoracic bioimpedance elétrico". Clin. Physiol.1998

2) E/C/A + L-carnitine

Aqui l prefere falar com sentido comum. Para Que queima gordura quando você toma Ephedrine ou E/C/A pilha, seu corpo está voltando as calorias dentro calor ao invés de armazenar eles como gordura. Também, Caffeine por si mesmo, aumenta níveis de adrenalina de sangue, por esse meio aumentando lipolysis. (O colapso de gordura.) Mas em pedido para seu corpo para começar o doing que, isto tem para também aumenta seu palpitations de coração. (Que Está por que pessoas com coração ou problemas de pressão sangüínea deveriam nunca tomar qualquer Ephedra baseado produto.) Também, para que transfere ácidos gordurentos através membranas de célula ao mitochondria onde eles podem estar utilizados como energia, L-carnitine também aumenta seu palpitations de coração. (Não como muito como E/C/A mas isto faz.)

Assim se você toma ambos deles no mesmo ciclo, você arrisca uma batida de coração mais rápida par. Perdendo gordura é boa, mas perder sua saúde é terrível! Assim toma eles em ciclos diferentes.

3) L-carnitine + Yohimbe

L-carnitine, como l disse antes, aumenta sua valor de coração. Contribua que, Yohimbine, (o ingrediente ativo de Yohimbe), tem um impacto maior em sangue nivela de noradrenaline. (Um neurotransmitter segredo por nervo certo finalizando e pela glândula supra-renal.) Advinha que aqueles meios? Yohimbine estimula o sistema nervoso central, e isto tem como um efeito, aumentando seu descansando valor de coração. Outra Vez nós temos uma estória com dois ingredientes que podem cada aumento sua valor de coração. Assim para tomar ambos deles no mesmo tempo é um muito grande NÃO NÃO.

4) Creatine e Queimadores Gordos.

l disse antes que isto está não bom de qualquer modo para tomar o Creatine com o Caffeine, mas há alguma coisa mais aqui. Pense Em um dos a maioria das funções maiores que Creatine é doing. lt causa interior de retenção de água a célula de músculo, direita? Agora pensa em um dos a maioria das ações maiores de Caffeine! (Se você admira-se por que l está falando sobre Caffeine outra vez, lembra-se que ao menos 90% de queimadores gordos contêm Caffeine ou "Guarana" que está basicamente Caffeine em formulário do herbal.) lt causa urination freqüente. Assim de um lado você tem beber mais água por causa de Creatine, mas no mesmo tempo você tem ir para banheiro mais freqüentemente. O resultado final? Muita desidratação possível e cramping de músculo.

Você deseja perder algumas damas de libras gordas desnecessárias e gentlemen? Boa, toma seu queimador gordo, reduzimos suas calorias, e aumentam seu cardio! Você deseja ganhar algumas libras de músculo? Tome um bom suplemento do Creatine, e aumenta seu consumo de comida! Você deseja obter mais músculos, mas no mesmo tempo você deseja perder algumas libras desnecessárias? Triste, fora da pergunta! Decida que você deseja fazer primeiro, e não acredita o hype: "l obtido 10 libras de músculo em 8 semanas, e no mesmo l do tempo perdido 20 libras gordas"! ( direita do Yeah!)

5) E/C/A (ou qualquer gordura queimando produto) + Pro-hormônios

Agora l falará sobre que Eu penso sou a a maioria da combinação perigosa. l realmente desejado encontrar um muito bom estudo científico que poderia confirmar que l dirá, mas o l usará outra vez meu sentido comum. (E recorda, você lerá isto aqui primeiro!) Como l disse antes, um E/C/A pilha (ou qualquer outro produto que contem Caffeine, L-carnitine ou Yohimbine), está aumentando seu palpitations de coração, direita? Que sobre Pro-hormônios? Pro-hormônios trabalho admira-se se você toma eles só, mas recorda alguma coisa. Quando você toma eles, você é mais "na disposição" para trem duro, porque seus níveis do testosterone são aumentados. Também, um dos lado negativo efetua de pro-hormônios é mais agressão. Certamente você não tem a mesma espécie de agressão que você pôde tem se você estava tomando steroids, mas o l explicará que meio do l.

Isto Está cientificamente proven que quando masculinos (ou fêmeas) são a maioria das agressivas, plasma nivela de testosterone são elevadas! Bem pensa em alguma coisa agora. Você recorda o último tempo que você esteve muito zangado sobre alguma coisa antes você trem? Como um resultado, você teve um muito bom treinamento mais tarde. Também tem você sempre escutou de seu treinador ou de algum amigo, que se você deseja para trem duro real, você tem pensar alguém que você odeia? (Bom motivo velho) Sim? Bom! Este meios seus níveis do testosterone tinham batidos o teto naquele tempo, (junto com sua Adrenalina ou níveis do Epinephrine), e que está por que você podia tentar mais duro e levanta mais. Talvez algum par de você tem feito divertimento sobre que dizendo. "Ei meus níveis do testosterone são altos bonitos hoje!"

Agora tenta pensar alguma coisa senão. Você recorda sua batida de coração aumentada? (Isto é muito importante)! lf você recorda que, então nós estamos na mesma página. lncreased testosterone (para uns períodos pequenos ou grandes de tempo), aumenta sua valor de coração. Certamente como l disse antes, uma parte de que lida com Adrenalina porque isto estimula o coração, constricts pequeno vessels de sangue, levanta pressão sangüínea, libera açúcar armazenado no fígado, e relaxa ou contrata músculos involuntários certos, mas também testosterone aumentado joga isto é papel lá.

Pro-hormônios função primária está aumentar seus níveis do testosterone. lf você recorda, que l escreveu antes, queimadores gordos também aumentam sua valor de coração. Assim que é o resultado final aqui? Outra Vez, dois (ou mais), compostos que aumentarão seu palpitations de coração! Meu conselho? Evite que em qualquer custo!

NUNCA toma dois ingredientes que ambos aumento sua valor de coração. E l dirá outra vez que l disse sobre Creatine e queimadores gordos. Siga dois ciclos diferentes, um para massa de músculo, e então um para perda gorda, mas nunca faz eles juntamente. Não acredita o hype que você pode obter libras de músculo e perdem libras gordas no mesmo tempo. Mas mais importante, não coloca sua saúde em qualquer espécie de perigo.

Isto foi o fim de meu 12th amigos de artigo. lt esteve um dos artigos mais importantes que l tem escrito até aqui, e l deseja você seguirá minhas sugestões e não combinarão que l mencionou antes. Salve seu dinheiro e guarda sua saúde nos a maioria dos níveis ótimos. ln l de artigo de minha próxima semana falará sobre a importância da força de mente. (Recorda! Os melhores treinamentos realmente começam em sua cabeça). Fique tuned!

Pressione nos elos azuis acima por mais informação em um suplemento junto com produtos recomendados aos melhores ganhos.

4 de outubro de 2003