Dieta para Secar sem perder Massa Muscular, Quem Ajuda ??

[GirlGYM]

Oi gente

Alguem tem alguma sugestão de alimentação, para definição sem que se perca a massa muscular ??

Tenho 27 anos, malho a 4anos, 1,60 de altura... normalmente malho por volta do 11:45..

Valeu.... quem puder ajudar ... eu agradeço

[reinalee]

Oq eu poderia te recomendar,

eh que para um treino de definicao,

sem perda de massa muscular,

sua dieta tem que ser

uma quantidade menor de carbo,

uma quantidade maior de proteina

em relacao ao carbo,e

uma quantidade media de fibras.

Divididas em 6 refeicoes

diarias,comendo de 3 em 3 horas.

Concilie fazendo exercicios aerobicos

de 3 a 4 por semana em sua frequencia.

Uma dieta de qualidade e completa,

consulte uma nutricionista.

[Gustavo-DF]

Are you inundated with magazine articles on diets or walk into a supplement store and don't know which products to buy, getting swept away with complicated fad diets that bring little or no results? If so, you may want to save and post this article in your kitchen. It is the most simplified information that could change your life forever. Written by Todd Howard, owner of multiple Max Muscle stores in the San Diego area, who took a no nonsense approach to eating clean as a simple and permanent solution to dieting. Howard trained under 8 time Mr. Olympia champion, Lee Haney and has a true aspiration to share information with others for no other reason than the desire to bring the best out in people.

These widely spread tips and lists of authorized foods have proven numerous results on the Max Muscle customer, MaxFormation winners and are used as a method of training by Max Muscle stores nationwide to help people obtain their dream physiques.

Hints To Lose Fat & Tone Muscle

Focus on daily behavior as opposed to

results.

No Carbohydrates after 6pm (rice, potatoes,

pasta, bread, etc.) see authorized

foods list cut out guide below.

Do 20-30 minutes of cardiovascular exercise

2-4 times per week.

Drink 1 gallon of water per day minimum.

Eat your lean body weight in grams of

protein daily.

Eat every 3 hours. This keeps your metabolism going in order to

burn fat and calories.

Prepare your meals ahead of time so they are ready when it's

time to eat.

Eat before you get hungry. This keeps you from getting hungry

and overeating.

Take Sundays off as your FREE day.

Don't eat anything that has more than 20% of its total calories

derived from fat.

Take glutamine with a long-term protein such as Max Pro or Max

High 5.

List of Clean Foods - download print out and post on refrigerator.

Proteins

Chicken Breast

Turkey Breast

Lean Ground Turkey Breast

Swordfish

Orange Roughy

Salmon

Tuna

Crab

Lobster

Shrimp

Top Round Steak

Top Sirloin Steak

Lean Ground Beef

Buffalo

Lean Ham

Egg Whites or Egg Substitues

Low Fat Cottage Cheese

Filet Mignon

Ahi

Tri Tip Steak

Carbohydrates

Baked Potato

Sweet Potato

Yam

Squash

Pumpkin

Steamed Brown Rice

Steamed Wild Rice

Oatmeal

Barley

Beans

Corn

Strawberries

Honeydew Melon

Apple

Orange

Fat-Free Yogurt

Whole Wheat Bread

Grits

Cream of Wheat

Pasta

Vegetables

Broccoli

Asparagus

Lettuce (Dark Green)

Carrots

Cauliflower

Green Beans

Green Peppers

Spinach

Tomato

Peas

Brussels Sprouts

Artichoke

Cabbage

Celery

Zucchini

Cucumber

Onion

Celery

Eating Tips

Eat 4-5 meals per day. Space your meals 3 hours apart.

Three of the meals must contain (1) protein, (1) carbohydrate and (1) vegetable from the above chart.

The other 1-2 meals: You may use meal replacement shakes or use (1) protein & (1) carbohydrate from the food chart.

No Carbohydrates after____pm. - Specify your time 4 hours before bedtime.

One serving of Carbohydrates equal the size of your clenched fist.

One serving of Protein equals the size of your flat hand.

Eat as many veggies as you want.

bom

isso vai ajudar BASTANTE...

desculpa eu nao traduzir pq eu estou meio sem tempo

t+

[GirlGYM]

Oi Gustavo-DF,

Valeu pelo texto...

dei uma traduzida de leve nele.. dá para entender a ideia..

Valeu...

Abrçs

[GirlGYM]

Oq eu poderia te recomendar,

eh que para um treino de definicao,

sem perda de massa muscular,

sua dieta tem que ser

uma quantidade menor de carbo,

uma quantidade maior de proteina

em relacao ao carbo,e

uma quantidade media de fibras.

Divididas em 6 refeicoes

diarias,comendo de 3 em 3 horas.

Concilie fazendo exercicios aerobicos

de 3 a 4 por semana em sua frequencia.

Uma dieta de qualidade e completa,

consulte uma nutricionista.

Oi reinalee,

Dá a sua opnião quanto a esta dietinha... se tiver algo que vc ache que não tá legal me corrija oK ??

Ao acordar -

1 a 2 copos de agua

(30min depois tomo o café da manhã)

Café da Manhã -

1 sanduiche de pão integral light + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de queijo light + suco light

Lanche da manhã -

1 copo 250 ml de albumina c/ leite desnatado batido c/ 1 fruta

11;45 - vou para academia.......

Logo depois do treino -

20g de Malto (19g de carbo e 75 calorias) + Whey protein c/ AGUA.

Almoço-

3 colheres de arroz c/ 2 conchas de feijão , ou 2 batatas cozidas, ou 1 poção de macarrão s/molho + 1 pedaço de peito de frando, ou filé de peixe, ou 1 bife, ou atum light + salada de alfaçe c/ tomate a vontade, ou legumes e verduras a vontade

Lache da tarde-

1 pão integral light + 1 peito de perú + suco light ,

ou 4 biscoitos agua e sal + queijo light + suco light

Jantar -

1 pedaço de peito de frando, ou filé de peixe, ou 1 bife, ou atum light + salada de alfaçe c/ tomate a vontade, ou legumes e verduras a vontade

Antes de dormir -

1 copo de 200ml (metade leite desnatado metade agua) albumina batido c/ uma fruta

Deem suas opiniões....

[reinalee]

Olá Girl,

oq vc poderia fazer nessa dieta,eh inverter oq vc come no lanche

ta tarde com o da manha.Comer um lanchinho reforçado e bem leve,

antes de vc ir pra academia.

No almoço,vc poderia comer 4 colheres sopa de arroz,e 1 concha

de feijao(eu costumo comer somente o feijao,desprezando o caldo).

e esse bife ou filet,na proporçao de 200gr.

Lanche da tarde,vc tomaria a albumina .

O jantar esta otimo.Agora qto a albumina q vc toma antes de dormir,

acho melhor bater sem fruta pois a fruta contem carbo,mesmo sendo

pequena a %,a fruta podera atrapalhar na absorcao da albumina

devido a digestao que a fruta passara.

[GirlGYM]

Olá Girl,

oq vc poderia fazer nessa dieta,eh inverter oq vc come no lanche

ta tarde com o da manha.Comer um lanchinho reforçado e bem leve,

antes de vc ir pra academia.

No almoço,vc poderia comer 4 colheres sopa de arroz,e 1 concha

de feijao(eu costumo comer somente o feijao,desprezando o caldo).

e esse bife ou filet,na proporçao de 200gr.

Lanche da tarde,vc tomaria a albumina .

O jantar esta otimo.Agora qto a albumina q vc toma antes de dormir,

acho melhor bater sem fruta pois a fruta contem carbo,mesmo sendo

pequena a %,a fruta podera atrapalhar na absorcao da albumina

devido a digestao que a fruta passara.

Tá então,

agora o que vc achou do pós treino tá bom ?? coloquei um pouquinho de malto para dar uma seguradinha nos MUSKES, que vc acha ??

[reinalee]

Tá então,

agora o que vc achou do pós treino tá bom ?? coloquei um pouquinho de malto para dar uma seguradinha nos MUSKES, que vc acha ??

Fez bem,pq no pos treino,

o malto ou a dextrose,tem a funcao de acelerar

a absorcao do Whey,e recuperar a energia gasta

durante os exercicios.

[

[Gustavo-DF]

mto boa a dieta

e mto bom os conselhos do moderador tb

acho que seguindo essa dieta á risca vc com certeza terá bons resultados

eu pretendo malhar profissionalmente e estou fazendo uma dieta parecida com essa com diferenca de horarios e suplementos

[GirlGYM]

mto boa a dieta

e mto bom os conselhos do moderador tb

acho que seguindo essa dieta á risca vc com certeza terá bons resultados

eu pretendo malhar profissionalmente e estou fazendo uma dieta parecida com essa com diferenca de horarios e suplementos

Passa ai a sua dieta !!!

Meu marido tb malha pesado, derrepente tem algumas ideias legais na sua dieta