Postado 20 de outubro de 200321 anos To bolado com as minhas pernas...tao muito finas e meu peitoral ja ta começando a crescer legal, as costas tbm, o biceps ....mas as pernas e panturrilha continuam finissimas...ta muito desproporcional! Será que se eu correr na praia meia hora 3 vezes por semana é capaz de crescer alguma coisa? Sou magro e quero ganhar massa muscular
Postado 21 de outubro de 200321 anos Não, vai piorar... Faça treinos mais concentrados e com menor volume, descance e faça uma dieta eficiente.
Postado 21 de outubro de 200321 anos To bolado com as minhas pernas...tao muito finas e meu peitoral ja ta começando a crescer legal, as costas tbm, o biceps ....mas as pernas e panturrilha continuam finissimas...ta muito desproporcional! Será que se eu correr na praia meia hora 3 vezes por semana é capaz de crescer alguma coisa? Sou magro e quero ganhar massa muscular Lembro de ja ter respondido sua pergunta, mas ai vai de novo! NAOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!! Se vc e magro , fazendo isso vc vai continuar magro. Vc tem de engordar um pouco(to imaginando q vc nao esta abaixo do seu peso)e manter um treino rigoroso de hipertrofia, mas nada de treinar o mesmo musculo 2, 3 vezes por semana!
Postado 21 de outubro de 200321 anos To bolado com as minhas pernas...tao muito finas e meu peitoral ja ta começando a crescer legal, as costas tbm, o biceps ....mas as pernas e panturrilha continuam finissimas...ta muito desproporcional! Será que se eu correr na praia meia hora 3 vezes por semana é capaz de crescer alguma coisa? Sou magro e quero ganhar massa muscular Se tu já és magro não tens porque correr na praia, seja 3x ou 7x/sem. O trabalho aeróbio que tu fazes correndo atrapalha o teu processo de hipertrofia. Para engrossar as coxas é simples: um treino BEM intenso, focando bem quadríceps e isquiotibiais, com 3x8, por exemplo. A hipertrofia de panturrilha é mínima, visto as fibras que a compõe (vermelhas), então elas não crescerão diametralmente proporcionais às tuas coxas, mas crescerão um mínimo. Podes trabalhar panturrilha do mesmo jeito que trabalhas coxa. Lembrando sempre: uma dieta rica em carboidratos e proteínas é fundamental para hipertrofia.
Postado 21 de outubro de 200321 anos Autor Valeu aos que responderam... Nao sabia que ja haviam perguntado isso, por isso perguntei Tenho 1.74 e peso 57 kg, devo estar pouco abaixo do peso, mas tendo em vista do que eu era antes hehehhe, ta muito melhor... Vo intensificar o trabalho nas pernas e na panturrilha, mas minha genetica nao favorece o ganho nessa parte, eu acho... Quais exercicios pra perna tem??? Cadeira abdutora e adutora, flexora...q+???
Postado 21 de outubro de 200321 anos Valeu aos que responderam... Nao sabia que ja haviam perguntado isso, por isso perguntei Tenho 1.74 e peso 57 kg, devo estar pouco abaixo do peso, mas tendo em vista do que eu era antes hehehhe, ta muito melhor... Vo intensificar o trabalho nas pernas e na panturrilha, mas minha genetica nao favorece o ganho nessa parte, eu acho... Quais exercicios pra perna tem??? Cadeira abdutora e adutora, flexora...q+??? O exercicio mais completo para pernas se chama Agachamento!
Postado 21 de outubro de 200321 anos É bom deixar claro que panturrilha não é músculo pra qualquer um. A genética influência em 95%. Quanto a coxas, da pra se aumentar um pouco sim. Malhando bem e desncaçando e comendo da pra aumentar alguns míseros cms ao longo dos anos.
Postado 22 de outubro de 200321 anos sou magro tbm.... tenho esse problema....antes não malhava perna por preguiça... + deps começei malhar ela serio.... tp tenhu 1,65 60kg... minhas pernas não crescem...cresceu um pouco eh claro.. + estao mto finas ainda.... e minha coxa eh estranha.....parece q so cresce a parte de dentro... eu faco agaxamento, extensora e flexora
Postado 22 de outubro de 200321 anos O exercicio mais completo para pernas se chama Agachamento! CONCORDO....RALMENTE É MUITO BOM!EU RECOMENDO... PULAR CORDA É UMA BOA TB
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