_Doberman_ Postado 30 de novembro de 2003 Postado 30 de novembro de 2003 Só um comentario... IG é absorção, digestibilidade é outra coisa e malto nunca vai ter alta digestibilidade, sem digerir não absorve, resumindo, malto antes e dextrose depois. Estudos novos querem provar malto depois, mais ainda continuo com o antes devido a experiencia própria. Malto cai pesado demora para digerir, dextrose cai leve digere rapidinho, vc sente, não só é provado cientificamente como vc sente isso.
rafão Postado 1 de dezembro de 2003 Postado 1 de dezembro de 2003 Entao, qual q eh a diferença entre eles?? o BCAA corta o catabolismo como? muito obrigado Ambos combatem o catabolismo, porém de formas diferentes. O Bcaa evitando (ou amenizando) o catabolismo proteico, enquanto os carbos de alto IG ajudam na diminuição dos níveis de cortisol (hormônio catabólico)... FALOW
rafão Postado 1 de dezembro de 2003 Postado 1 de dezembro de 2003 Só um comentario... IG é absorção, digestibilidade é outra coisa e malto nunca vai ter alta digestibilidade, sem digerir não absorve, resumindo, malto antes e dextrose depois. Estudos novos querem provar malto depois, mais ainda continuo com o antes devido a experiencia própria. Malto cai pesado demora para digerir, dextrose cai leve digere rapidinho, vc sente, não só é provado cientificamente como vc sente isso. Doberman, acho que vc se confundiu... a malto possui alta digestibilidade. A absorção dela que era (ou é) o assunto que sempre gera discussão... Porém analisando a resposta a insulina, carbos de alto IG não são uma boa alternativa para o período pré-treino... _____________________________________________________________ Int J Sport Nutr. 1997 Jun;7(2):128-37. Glycemic and insulinemic responses to multiple preexercise carbohydrate feedings. Short KR, Sheffield-Moore M, Costill DL. Human Performance Lab, Ball State University, Muncie, IN 47306, USA. This investigation was undertaken to determine whether consuming several small feedings of preexercise carbohydrate (CHO), rather than a single bolus, would affect blood glucose and insulin responses during rest and exercise. Eight trained cyclists ingested 22.5, 45, or 75 total g maltodextrin and dextrose dissolved in 473 ml of water or an equal volume of placebo (PL). Drinks were divided into four portions and consumed at 15-min intervals in the hour before a 120-min ride at 66% VO2max. Serum glucose values were elevated by the CHO feedings at rest and fell significantly below baseline and PL at 15 min of exercise. However, glucose concentrations were similar in each of the CHO trials. Insulin concentrations also increased rapidly during rest, then fell sharply at the onset of exercise. The findings demonstrate that CHO consumed within an hour before exercise, even when taken in several small feedings, can produce transient hypoglycemia near the onset of exercise. Additionally, the magnitude of the response appears to be unrelated to either the amount of CHO ingested or the insulin response._____________________________________________________________ FALOW
driano Postado 1 de dezembro de 2003 Postado 1 de dezembro de 2003 dextrose-imediatamente após o treino,com BCAA+creatina malto-de meia a 45 minutos após o treino com whey em água.
ninga Postado 1 de dezembro de 2003 Postado 1 de dezembro de 2003 como eu digo.. cada um é cada um... se o cara tem resultado tomando malto antes... tudo bem... mais se sabe que o mais indicado é tomar após o treino, nao se deve sair dizendo o que mais deu efeito em SI proprio... e sim o que tiver a tendencia a ser certo... eu por exemplo to tendo melhores resultados com malto durante e tomando whey + banana + leite + mel karo... mais recomendo tomar com agua + malto...
_Doberman_ Postado 1 de dezembro de 2003 Postado 1 de dezembro de 2003 Doberman, acho que vc se confundiu... a malto possui alta digestibilidade. A absorção dela que era (ou é) o assunto que sempre gera discussão... Porém analisando a resposta a insulina, carbos de alto IG não são uma boa alternativa para o período pré-treino... _____________________________________________________________ Int J Sport Nutr. 1997 Jun;7(2):128-37. Glycemic and insulinemic responses to multiple preexercise carbohydrate feedings. Short KR, Sheffield-Moore M, Costill DL. Human Performance Lab, Ball State University, Muncie, IN 47306, USA. This investigation was undertaken to determine whether consuming several small feedings of preexercise carbohydrate (CHO), rather than a single bolus, would affect blood glucose and insulin responses during rest and exercise. Eight trained cyclists ingested 22.5, 45, or 75 total g maltodextrin and dextrose dissolved in 473 ml of water or an equal volume of placebo (PL). Drinks were divided into four portions and consumed at 15-min intervals in the hour before a 120-min ride at 66% VO2max. Serum glucose values were elevated by the CHO feedings at rest and fell significantly below baseline and PL at 15 min of exercise. However, glucose concentrations were similar in each of the CHO trials. Insulin concentrations also increased rapidly during rest, then fell sharply at the onset of exercise. The findings demonstrate that CHO consumed within an hour before exercise, even when taken in several small feedings, can produce transient hypoglycemia near the onset of exercise. Additionally, the magnitude of the response appears to be unrelated to either the amount of CHO ingested or the insulin response._____________________________________________________________ FALOW Grande Rafa... sabe que eu te admiro né... tu é fodão... depois daquele debate com o Dav sobre este assunto... admirote... na realidade não me confudi... andei lendo algumas coisas sobre o assunto e cheguei a esta conclusão... Na realidade cheguei a outras conclusões... acho que a dextrose deve ser ingerida durante o exercicio... bom mais ai é outra historia... muito bom o texto... conflitante e interessante para novas pesquisas minhas... se você pudesse coloca-lo traduzido para os outros acho que seria de grande ajuda...
Boiader0 Postado 2 de dezembro de 2003 Postado 2 de dezembro de 2003 Aproveitando, tem algum alimento q vcs recomendam pra pós treino, antes do whey. 1 carbo de alto ig ? To sem $$ pra comprar dextrose ou malto.
Limit Postado 2 de dezembro de 2003 Autor Postado 2 de dezembro de 2003 Aproveitando, tem algum alimento q vcs recomendam pra pós treino, antes do whey. 1 carbo de alto ig ? To sem $$ pra comprar dextrose ou malto. tem um baguio da karo q ateh hoje num sei q q eh, deve ser mel, alguma coisa assim.... eu costumo comer cereal tipo corn flakes, choko crispies, eles tem IG de 120 (tendo o pao frances como 100) e sao bem proximas da glicose , sei lah, eh gostoso tbm hehehe e tomo carb-up, eh tipo umas misturas de varios tipos de carboidratos e num eh tao caro assim. Tipo, vc tem q comer uma tigelona de sucrilhos neh, senão num vale tbm
rafão Postado 2 de dezembro de 2003 Postado 2 de dezembro de 2003 Grande Rafa... sabe que eu te admiro né... tu é fodão... depois daquele debate com o Dav sobre este assunto... admirote... na realidade não me confudi... andei lendo algumas coisas sobre o assunto e cheguei a esta conclusão... Na realidade cheguei a outras conclusões... acho que a dextrose deve ser ingerida durante o exercicio... bom mais ai é outra historia... muito bom o texto... conflitante e interessante para novas pesquisas minhas... se você pudesse coloca-lo traduzido para os outros acho que seria de grande ajuda... Posso dizer que gosto do assunto e sou curioso... Li este estudo a 1 semana atrás num fórum... até então acreditava que isso ocorria, porém nunca tinha visto nenhum estudo específico sobre este assunto. Do ponto de vista fisiológico o uso de malto ou dextrose antes do treino é prejudicial, porém se a pessoa sente-se bem utilizando (mesmo que seja psicológico) ... Traduzir tudo é foda, mas em resumo o estudo diz que o consumo de maltodextrina e dextrose (de 22 à 75g) 1 hora antes do treino pode levar a um estado de hipoglicemia durante o treinamento... FALOW
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