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primeira vez aqui no fisiculturismo, ajuda ae gente


Dr. fritz
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bem eu to querendo ganhar uma massa muscular, minha alimentação está legal, mas quero tomar uns suplementos, já li algumas coisas aqui, mas alguém poderia me ajudar???

creatina-- qual a dose e que horas tomar?

proteína - usar que horas do dia, antes ou depois do treino e qual tipo de proteina

malto-- qual a dose e que horas tomar??

basicamente queria tomar creatina + proteina (albumina e whey protein)+ malto+ glicopan energy (tenho medo de me fazer mal), mas não sei fazer os ajustes de que horas e dosagem tomar?

:lol:

alguém pode me orientar?

e outra... gostaria de saber a média de preços destes suplementos aqui no Rio de Janeiro

creatina 300gr (marca boa)

albumina 1 kg

glicopan energy 1 litro

whey protein 1 kilo optium ou outra marca boa

maltodextrina 1 kilo

desde já obrigado

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27 anos

74 kg

1,80m

21% gordura

malho a 2 anos de forma irregular, malhando 5 meses e parando por 1 mes

eu faço 6 refeições/dia

manha: leite,pão, queijo, fruta

almoço: arroz, feijão, carne pra kct (detesto salada ou legumes)

lanche:idem café da manha

pós treino: vitamina de banana e pão com carne ou clara de ovo

jantar: só carne ou 1 litro de leite ades

depois da janta: mingau de aveia

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A sua alimentação tah boa sim camarada!!

achei seu %fat um pokin alto....

suplementa visando perda de gordura!!

Whey bom pra vc naum precisar de bcaa.. eh Optimun.. probiótica eh nacional, mas eh bom tmb!!

eh proteína...

toma de proteína albumina e whey

carbo c toma malto.. eh legal metade malto e metade dextrose... um eh rapida absorção, o outro eh alta!!

a creatina naum funciona com td mundo naum.. compra uma mais barata, c vc achar q teve algum resultado.. compra uma boa.. EAS, Phosphagen, as importadas

glicopan, eu naum recomendaria.. mas naum sei mt a respeito!!

Eu tomaria no seu lugar:

Malto+Dextrose (50% cada) com agua, umas 40 gr + duas bananas no pré treino

Whey (30 gr) mais malto+dextrose no pós treino imediato

Antes de dormir: albumina (marca Salto´s eh muito boa)

Se for usar creatina:

Segue o indicado no rótulo.. respeitando a fase de carregamento e manutenção.. naum use por mais de 2 meses se naum vai te dar umas boas pedras no rins

15 gr divididas em 3 doses ao longo do dia no carregamento e 5 gr depois do treino na fase de manutenção!!

Com isso.. vc jah vai notar diferença com um treino pra hipertrofia e boa alimentação..

qquer coisa tamo ae!!

Valeu!!

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vamos a suplementaçao:

1- esquece glicopan...

2- compra:

albumina(30g) - d manha e 1h antes d durmi R$30 1kg

malto ou dextrose(0,8g/kg) - pos treino imediato R$10

whey(30g) - 15 a 30min dps do treino R$70

3- n te aconselho a tomar creatina, seu %bf ta meio alto...

baixa ele p/ uns 15% fazendo aerobico 3x/semana 30min dps do treino

vlw pesca... :lol:

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vi as fotos... seu braço tem ki dar uma rasgada so ki primeiro cresca um pouco mais ele... a suplementaçao ki os broder falaram aih ta boa... ti aconselho a naum usar glicopan so o malto dextrose whey e albumina ja ta bom a creatina tb eh boa mas eu n aconselho... so esses suplementos ja estao otimos pa vc.. ce vai ganhar 100% massa nada de gordura.. i se tiver malhanu forte vai crescer legal... mas ae.. n pode se descuidar da alimentaçao falou? bem vindo ao forum abraçao i boa sorte

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