Posso tomar creatina ?

[pedr1n =/]

bem galera tenho 15 anos , 1,70 ,68 kg....

to fazendo musculucao a 2 meses ja e tipo queria saber se posso tomar , quais os perigos de tomar , e como tomar ?

vlw galera =*

[pedr1n =/]

UP

[Visitante ERETO II]

Pode tomar sim, dá uma olhada no glossário que explica direito como tomar.

[dl15]

eu tomei tambem quando tinha sua idade, pode toma sem problema

[SaRaDo-RJ]

discordo do pessoal, alem d vc ser novo tem mto pouco tempo d treino...

relaxa broder, td tem seu tempo

1º pense na sua alimentaçao e na evoluçao do treino

com certeza vc vai ganhar mta coisa sem precisar suplementar!

dai a um ano + ou -, ja com um treino legal, boa alimentaçao e + velho vc começa a suplementar e potencializar seus ganhos

vlw

[pedr1n =/]

tipo assim , vcs 2 q manjam bem ss podem postar um treinamento pra mim , e se possivel me da umas dicas

vlwz

[dl15]

eu falei que pode toma pela idade, pelo tempo de treino, espera mais uns dois meses...acerte o treino e a alimentaçao, que e mais importante que a suplementaçao...

ae SaRaDo-RJ, vc acha que o cara nao pode toma so pq tem 15 anos?

[Popups]

Suplementacao com creatina nao faz mal algum em individuos saudaveis. Se voce quer experimentar este suplemento va em frente, e um dos melhores ergogenicos naturais.

Existem duas formas de suplementar com creatina:

1) durante os primeiros 5 dias tome 4 doses de 5g cada (totalizando 20g/dia). Depois disto e so manter com 5g/dia.

2) nao ha necessidade de saturar durante os 5 primeiros dias. Voce deve iniciar tomando 5g/dia.

Com o primeiro metodo, voce ira saturar seus musculos e vera resultados rapidamente. Com o segundo metodo, voce ira ver resultados dentro de mais ou menos 1 mes. Fica a seu criterio qual ira utilizar.

Os melhores horarios de suplementar com creatina sao: pela manha ao acordar e apos o treino. Nestes horarios o seu organismo estara absorvendo nutrientes com mais eficiencia.

Se for fazer a saturacao (primeiro metodo) nao se preocupe muito com os outros dois horarios.

[pedr1n =/]

mais tipo assim , eu nao so mto magro , tipo eu tenho umas pelanca , tipo pra tomar creatina tem q ser mto magro ou no meu estagio pode tomar ?

nao so gordo nem magro so mais pra magro mais nao totalmente

[Visitante ERETO II]

Creatina tb tem um efeito ergogênico favorecendo o ganho de massa magra,mas tb dá alguma retenção.