Postado 8 de março de 200421 anos Autor mas issso não forçaria d+ a lombar ??? Tá com tudo ao seu alcançe. Vá até a prancha declinada (canadense), pegue uma anilha ou um peso de 5, 10, 15... o q vc achar melhor, coloque em cima do peito e procure fazer 4x20.
Postado 8 de março de 200421 anos pego 101 kg no abd.puxador!! rsrs.. qq 1 pega pq eh leve te p esse exercicio!! p hipertrofia os gomos tem q ser c peso e bastante!!
Postado 8 de março de 200421 anos PRA ILUSTRAR http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html
Postado 8 de março de 200421 anos mas issso não forçaria d+ a lombar ??? Não forçaria....melhor pegar o máximo de peso que aguentar para fazer de 6 à 10 repetições no máximo, se quiser hipertrofia no abdomen claro. Faça no máximo 3x8, pode fazer também 2x6 se for com bastante peso....isso é vc quem deve testar e decidir. Peso no peito segura com os braços cruzados.
Postado 8 de março de 200421 anos mas issso não forçaria d+ a lombar ??? Não necessáriamente. Se vc colocar menos peso, não tem problema.
Postado 8 de março de 200421 anos Não forçaria....melhor pegar o máximo de peso que aguentar para fazer de 6 à 10 repetições no máximo, se quiser hipertrofia no abdomen claro. Faça no máximo 3x8, pode fazer também 2x6 se for com bastante peso....isso é vc quem deve testar e decidir. Peso no peito segura com os braços cruzados. 3x8 e 2x6 pra abdomen ??? Sei não hein ...
Postado 19 de março de 200421 anos ANILHA DE 15 KG ATRAS DA NUCA E ALTERES DE 20 KG NO PEITO QUEIMA E RASGA O ABDOMEN... 6X15. Olá fighteador, no seu tópico vc diz que faz 6x15 abdominais com peso, certo? Tem dado resultados? Quantas vezes por semana vc treina o abdomen? E por acaso, vc tomou algo pra ajudar na dieta? Se puder responder minhas pergunta ficarei agradecido...
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