Tenho um ombro estreito...o que fazer?

[Iniciante_20]

Galera tenho 1,70, peso 80kg, tenho 37 de biceps relaxado e 41 contraído, tenho 120 de ombro, e 100 de torax, estou estreito nas costas e ombros o que fazer?

Me falem um treino!

[maromba senior]

acho que barra costas e elev.lateral c o braço - flexionado se pa te pode t ajudar!!

[Mvrck]

Galera tenho 1,70, peso 80kg, tenho 37 de biceps relaxado e 41 contraído, tenho 120 de ombro, e 100 de torax, estou estreito nas costas e ombros o que fazer?

Me falem um treino!

VC SENTE QUE ISSO É UM PROBLEMA ESTRUTURAL OU VC ACHA QUE TREINANDO FICA MELHOR ??

[alico]

Compra uma jaqueta com ombreira!

Brincadeira, mas vai depender da tua estrutura óssea. Mas dá ênfase ao treino de ombro e costas. Faz 4 exercicios pras costas e três pros ombros.

[Visitante]

procure fazer os exercicios pra costas cm a pegada mais aberta possível, mesmo q vc tenha q com isso diminuir a carga......e elveçaõ lateral pra ombro......enfatize esse exercício...

[-Simbiose-]

Puxador vertical com pegada atrás, use aquela barra que é quase reta ou então pegue mais aberto, elevação com a barra por trás da cabeça.

Remada, tb é uma boa.

[FARELO]

PEGUE ABERTO NOS EXERCÍCIOS PRA COSTAS

CRUCIFIXO , APESAR DE SER PRA PEITO, AJUDA NA EXPANSÃO

REMADA ABERTONA TB

[Plasmatic]

Acabei de escrever isso em outro tópico, mas lá vou eu de novo...

Faça barra fixa pela frente e com a pegada bem aberta. Varie também fazendo de lado, pegando com as duas mãos bem no centro da barra e alternando as repetições, uma para cada lado. Faço essas séries e obtive ótimos ganhos, alarga tuas costas deixando teu tórax tipo um "V". Exerícios na remada também podem ajudar.

Dê atenção também para os ombros, eu recomendo elevação lateral e frontal.

E por último, tenha paciência. Com esforço os resultados aparecem.

Abraço!

[Victor]

To vendo o pessoal dizer pra fazer barra, puxada, etc bem aberta e tal. A principal diferença é que quanto mais aberta, menor a aplitude do movimento, recrutando menos fibras. Porém, torna mais complicada a atuação do bíceps, concentrando a força nas costas. Se a pegada for aquela na posição natural, que nada mais é do que se fazer barra numa posição confortável, se consegue uma boa amplitude no movimento e as costas são melhor trabalhadas por causa disso, embora em algumas pessoas os bíceps possam interferir negativamente no trabalho dos dorsais.

Resumindo, simplesmente faça puxadas dedicando-se ao maximo na hora do treino de costas.