Dieta NORÓTICA pra hipertrofia

[FreeBus]

Ceifador: Essa dieta me deixaria uma bola também...mas acho que pra ele está legal. Ele tem 1,83m e pesa 79kg.

[rolfo17]

só pra analisarem:

...Café da Manhã

1 copo de leite semi-desnatado (300ml)

1 Copo de Suco de Laranja (3 laranjas)

2 bananas

1 colher de mel

1 mamão

1/2 xícara de granola

2 fatias de pão integral com queijo branco, peito de peru e requeijão light

2 ovos cozido

...Refeição 2

Trio Whey Protein

...Refeição 3

2 fatias de pão integral com queijo branco, peito de peru e requeijão light

300ml de algum suco (nestea, tampico...)

...Almoço

Salada à vontade

4 colheres de sopa de beterraba/cenoura raladas

4 colheres grandes de arroz

3 conchas de feijão

200g de carne/peixe/frango

1 banana

Sobremesa: abacaxi ou melão ou tangerina

2 comprimidos de levedo de cerveja

1 Copo de Suco de Laranja (3 laranjas) 20min após

...Pré-Treino

100g de Macarrão

1/2 lata de atum

1 banana

creatina (5g) + suco concentrado de uva

...Pós-Treino

Malto (30g) + Dextrose (30g) + Creatina (5g) + Whey Protein (30g)

Vitamina C

...Jantar

Idem ao almoço

...Ceia

1/2 lata de atum

1 ovo cozido

300ml de leite semi-desnatado

ZMA

dados: 18 anos; 1,83m; 79kg; 7% fat; hipertrofia.

curti a dieta e acho q vou fazer....só q queria perguntar umas coisinhas:

* no meu caso, sera q naum seria melhor, na REFEIÇÃO 2, trocar esse Whey por um Hipercalórico ou albumina???whey é caro...acho q toma-lo só no pós treino ja ta legal...

* o q eu poderia jogar no lugar dessa creatina??é q eu acabei de terminar (antes de ontem) um ciclo de creatina q fiz durante 70 dias e vou ter q ficar um bom tempo em off...se eu fizer essa dieta por 30 dias, somados a treino pesado e repouso, dá pra ter um resultado legal???

falow

1,78m, 76Kg, 11% fat, 38 de bracinho (blza, sou frango!!!i dai!?!?ninguem nasceu com 45de braço ....rs )

[Sequinho]

é a barra de proteina da TRIO, com whey protein, e não mais uma dose de whey protein.

hipercalorico??? com essa dieta hiiiipercalorica? só se for pra ganhar pochete hehehe... acho exagero.

é só pra não ficar muito tempo sem comer algo, aproveitando pra jogar uma proteina pra dentro, pq depois rola um sanduichinho maneiro.

albumina eu não tomo por causa dos gases hehehe... é foda!

não precisa colocar nada no lugar da creatina, a nao ser que vc esteja com grana e queira colocar uma glutamina ae... ae mete 10g apenas no pós-treino.

valeu!

[rolfo17]

opa, valew!!!

barrinha de proteina é de boua...eu imaginava q fosse whey normal...dai "quebra as perna", uhuha

e tirando a creatina naum vou colocar nada naum...glutamina é muito caro...ehheehe, talvez um BCAA...

[rolfo17]

eu fiz umas alterações nessa dieta devido ao meu horario de treinar ser bem de noite (saio da academia por volta das 22h)

ficou assim, sera q ta legal, deem uma olhada ae:

...Café da Manhã

Vitamina batida no liquidificador que contenha:

-1 copo de leite semi-desnatado (300ml)

-2 bananas

-1 colher de mel

-1 mamão

-1/2 xícara de granola

-2 claras de ovos

2 fatias de pão integral com queijo branco, peito de peru e requeijão light

1 Copo de Suco de Laranja (3 laranjas)

...Refeição 2

1 copo de suco de açaí puro

...Refeição 3

Barra de cereal

...Almoço

Salada à vontade

4 colheres de sopa de beterraba/cenoura raladas

4 colheres grandes de arroz

3 conchas de feijão

200g de carne/peixe/frango

1 banana

Sobremesa: abacaxi ou melão ou tangerina

2 comprimidos de levedo de cerveja

1 Copo de Suco de Laranja (3 laranjas) 20min após

...Refeição 4

2 fatias de pão integral com queijo branco, peito de peru e requeijão light

1 banana

1 copo de suco de laranja, uva, goiaba etc.

...Pré-Treino e Jantar

Idem ao almoço, - arroz e feijão

...Ceia e Pós-treino

1/2 lata de atum

Vitamina batida de:

-1 clara de ovo

-300ml de leite semi-desnatado

-1 banana

-Granola