Bebidas alcoolicas e creatina

[Visitante {STANLEY}]

acho q o problema do alcool eh sobrecarregar os rins.

mas cafeína sim corta o efeito da creatina,senaum me engando saum 75mg de cafeina q cortam o efeito.

Vale lembrar que existem diversos estudos mostrando que creatina não causa nenhum tipo de sobrecarga renal, mesmo em pré-dispostos a esse tipo de problema.

[Plasmatic]

Contras: Chocolate, café, guaraná e principalmente alcool.

Beber sempre com um carboidrato de alto índice glicêmico, sendo o principal horário, antes de dormir, onde deve ser ingerido com bastante água. Beber bastante água durante o dia inteiro! Não tomar café, chás, coca-cola, chocolates...

Tudo tem seu preço amigao... se tomar ja era! dinheiro no lixo

boa sorte

te digo q vale a pena

Chocolate e guaraná cortando o efeito da creatina? De onde você tirou isso?

[MuAy_tHai---]

nao sei vei, mas vo procurá saBê... valeu

[Visitante {STANLEY}]

Chocolate e guaraná cortando o efeito da creatina? De onde você tirou isso?

Guaraná contém cafeína que comprovadamente elimina o efeito ergogênico da creatina como pode ver no estudo abaixo, mas chocolate também não faço idéia de onde o cara tirou!

Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

J Appl Physiol 1996 Feb;80(2):452-7 Related Articles, Books, LinkOut

[driano]

Vale lembrar que existem diversos estudos mostrando que creatina não causa nenhum tipo de sobrecarga renal, mesmo em pré-dispostos a esse tipo de problema.

eh mermo ?!nunca ouvi falar disso,sempre ouvi falar q causa mal

se tiver algum estudo colocque ae para vermos

valeu

[Visitante {STANLEY}]

eh mermo ?!nunca ouvi falar disso,sempre ouvi falar q causa mal

se tiver algum estudo colocque ae para vermos

valeu

Essa ai abaixo é apenas um deles, mostrando que mesmo o uso por periodos muito grandes e em dosagens convencionais não causa dano algum a função renal, mas existem outros mostrando que até em dosagens de 30g por dia, ou usando em pré dispostos a ter problemas renais e em nenhum comprovou-se dano algum aos rins.

Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.

Poortmans JR, Francaux M.

Chimie Physiologique, Institut Superieur d'Education Physique et de Kinesitherapie, Universite Libre de Bruxelles, Brussels, Belgium. jrpoortm@ulb.ac.be

PURPOSE: Oral creatine supplementation is widely used in sportsmen and women. Side effects have been postulated, but no thorough investigations have been conducted to support these assertions. It is important to know whether long-term oral creatine supplementation has any detrimental effects on kidney function in healthy population. METHODS: Creatinine, urea, and plasma albumin clearances have been determined in oral creatine consumers (10 months to 5 yr) and in a control group. RESULTS: There were no statistical differences between the control group and the creatine consumer group for plasma contents and urine excretion rates for creatinine, urea, and albumin. Clearance of these compounds did not differ between the two groups. Thus, glomerular filtration rate, tubular reabsorption, and glomerular membrane permeability were normal in both groups. CONCLUSIONS: Neither short-term, medium-term, nor long-term oral creatine supplements induce detrimental effects on the kidney of healthy individuals.

[driano]

Essa ai abaixo é apenas um deles, mostrando que mesmo o uso por periodos muito grandes e em dosagens convencionais não causa dano algum a função renal, mas existem outros mostrando que até em dosagens de 30g por dia, ou usando em pré dispostos a ter problemas renais e em nenhum comprovou-se dano algum aos rins.

Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.

Poortmans JR, Francaux M.

Chimie Physiologique, Institut Superieur d'Education Physique et de Kinesitherapie, Universite Libre de Bruxelles, Brussels, Belgium. jrpoortm@ulb.ac.be

PURPOSE: Oral creatine supplementation is widely used in sportsmen and women. Side effects have been postulated, but no thorough investigations have been conducted to support these assertions. It is important to know whether long-term oral creatine supplementation has any detrimental effects on kidney function in healthy population. METHODS: Creatinine, urea, and plasma albumin clearances have been determined in oral creatine consumers (10 months to 5 yr) and in a control group. RESULTS: There were no statistical differences between the control group and the creatine consumer group for plasma contents and urine excretion rates for creatinine, urea, and albumin. Clearance of these compounds did not differ between the two groups. Thus, glomerular filtration rate, tubular reabsorption, and glomerular membrane permeability were normal in both groups. CONCLUSIONS: Neither short-term, medium-term, nor long-term oral creatine supplements induce detrimental effects on the kidney of healthy individuals.

valeu leke,sempre q tiver algo artigo cietífico coloque,todos devemos colocar,ontem coloquei falando que a glutamina naum funciona.

e aquela parada de tomar 1 mês e parar 2 ?

[Visitante {STANLEY}]

Antigamente acreditava-se que a creatina causa-se uma sobrecarga renal, mas eram apenas suposições, creio que por isso utilizavam a creatina em forma de ciclos com medo dessa sobrecarga, mas hoje em dia tem diversos estudos mostrando que isso não acontece, além da produção endógena ser recuperada normalmente após o uso da creatina exógena, portanto não vejo motivos desses ciclos além do fator financeiro.

[ninga]

Os estudos referentes a creatina x cafeína levaram em conta a suplementação com a creatina, mas como foram medidos os niveis de creatina livre e fosfocreatina creio que também atrapalhe o desemprenho da endógena, apesar de tratando de níveis endógenos não sejam comparáveis aos resultados benéficos da suplementação com a creatina.

to de acordo, era só por curiosidade mesmo brother!

Quando utilizo a creatina noto entre seus efeitos ergogênico principalmente um aumento de força creio que devido ao retardo do inicio da fádiga que ela proporciona e pelo aumento de massa muscular. Quanto a retenção nunca notei com creatina, aliás nunca notei nem com hemogenin uma retenção significativa!

[g0r1]

boim cafeina nao sabia q fazia mau mas alcool nao deve fz bem mas tb nao deve corta o efeito nao...