Periodização de treinamento: fase de tonificação e fase de força

[nicoletti]

Muito bom personal... valeu pela ajuda.

[Abomai-xms]

Certo o que o personal disse.

Preciso de exemplos de programas de periodizacao, alguem pode me passar?

abracos

[nicoletti]

Bom, eu montei como o victor falou. duas vezes na semana o mesmo grupamento. Sendo um dia de hipertrofia, no outro recuperação e outro de força... vamos ver no q vai dar. Depois coloco os resultados...

monta uma ai pra vc e coloca aqui tb...

valeu.. falow.

[PersonalUFRJ]

Esse que o nicoletti tá fazendo é conhecido como método ondulatório.

Exemplo de série AB

1a semana

A - Segunda - hipertrofia 8 a 12 rep

B - Terça - hipertrofia

Descanso

A - Quinta - Resistência 15 a 20 rep

B - Sexta - Resistência

2a semana

A - Segunda- força 4 a 6 rep

B - Terça - força

E assim sucessivamente! Trabalhando sempre com Repetições máximas.