j_floriano_sc Postado 16 de julho de 2004 Postado 16 de julho de 2004 Seguinte... eu treino das 12:00 as 13:00hrs (pq estudo de noite) Quero tomar Malto, Whey e Creatina... Como seria adequado a utilização destes suplementos, sendo que logo depois do treino eu almoço!!! Valeu Galera!!! Tks!!!
Visitante Mestre Postado 16 de julho de 2004 Postado 16 de julho de 2004 Depende da hora que vc acorda e do seu café da manha.
100preaes Postado 16 de julho de 2004 Postado 16 de julho de 2004 Bem, já que vc almoça depois do treino, faz o seguinte: 40 minutos antes do treino vc toma creatina + 5 colheres de sopa de maltodextrina. Durante o treino, tome umas 6 colheres de malto. Depois do treino vc vai almoçar. 1h depois de ter almoçado pode tomar a Whey, seu organismo vai estar carente de proteínas neste horário também. E tome uma dose de Whey ou de Albumina antes de dormir.
j_floriano_sc Postado 16 de julho de 2004 Autor Postado 16 de julho de 2004 Café da manha: Duas a tres fatias de pão... peito de chester, requeijao ou queijo branco (cottage). As vezes como mel ou geleia. Café + Leite desnatado Almoço: Logo após o treino (13:00hrs) procuro comer carbo e proteínas Janta: 22:00Hrs (depois da facul). Pão com chester ou atum ou 3 claras de ovos cozidas... 200ml de leite desnatado Tenho 27 anos 1,89mtrs 82 kg 6%fat... Objetivo ganho de massa e força... Valeu!!!
SaRaDo-RJ Postado 16 de julho de 2004 Postado 16 de julho de 2004 toma a creatina+malto logo apos o treino e o whey uns 10 a 15min dps dai espere 40-60min p/ almoçar... procure n exceder mt o intervalo d 3h entre o cafe e o almoço vlw
j_floriano_sc Postado 16 de julho de 2004 Autor Postado 16 de julho de 2004 toma a creatina+malto logo apos o treino e o whey uns 10 a 15min dps dai espere 40-60min p/ almoçar... procure n exceder mt o intervalo d 3h entre o cafe e o almoço vlw Cara... Eu almoço LOGO APÓS O TREINO... naum tem como eu esperar de 40 a 60mim (soh assim tenho q almoçar as 15:00hs..rs..rs..rs.. ) + valeu!!!
Visitante Mestre Postado 16 de julho de 2004 Postado 16 de julho de 2004 Tbm me parece que vc ta mesmo deixando um intervalo grande de horas entre o cafe da manha e o almoco, visto que vc treina antes do almoco. Mas tudo denpende de que horas vc toma esse cafe da manha e depois de quanto tempo vc treina. Pois isso pode fazer vc ir treinar com pouca energia, nesse caso talvéz a Malto antes do Treino ajudaria, mas acho melhor uma refeicao mesmo umas 2 horas antes de treinar.
j_floriano_sc Postado 18 de julho de 2004 Autor Postado 18 de julho de 2004 CONCLUSÃO: Tomo o café da manha as 07:20Hrs. Devo fazer um lanche as 09:30hrs!!! Dai as 11:20 tomo a cratina + malto Depois do meu treino vou almoçar... 1 hora depois do almoço WHEY... 20:00hrs lanche na faculdade Whey ou albumina antes de dormir. 22:00hrs Valeu a todos pelas dicas e se tiver algo pra adicionar... manda sugestao ai.... Tks!!
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