BCAA! Quando e que quantidade tomar!!!

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Vou começar a tomar BCAA, nunca usei e queria saber com quem tem experiencia e quem entende quando e qual a quantidade usar, vou passar minha rotina próxima ao horário de treino:

17:45 - musculação

18:30 - shake (Whey 30g + Dextrose 60g)

20:30 - sanduiche (pao integral + queijo branco) e 2 bananas

22:30 - Treino de Handbol

0:00 - shake (leite desnatado 300ml + albumina 30g)

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Não mencionei antes, meu objetivo é hipertrofia! meu indice de gordura corporaç já é baixo (10%). To preocupado com a dificuldade de ganho de massa magra por causa do aerobico q será 4 vezes na semana! Não tem como diminui, jogo pela faculdade.

[wheeler]

vc pode tomar depois do treino , em media 4 gramas , mas se quiser retardar mais ainda o catabolismo , vc pode até dobrar a dosagem de bcaa.