p/ aumentar massa magra e/ou diminuir gordura

[Ralinhares]

to cuma duvida, mais num sei bem onde por entaum vai aki pq é basicamente sobre suplementação

tipow, eu to cumas gordurinhas chatas(leia-se efeito sanfona, barriga e pans) só q to fazendo academia jah a uns 8 meses, e braço e pans taum ficando definidinhu, mais num consigo baixar a taxa de massa "gorda" do corpo, jah tentei L-Carnitina, Amino e pans, mais nada deu mto certo, tem algum awe q vcs recomendem, q sirva de fonte de proteinas e pans , q eu possa substitui por uma janta ou algo assim?

vlwz moçada, flw...

p.s. : se souberem algumas series tb sei lah, eh tudo bem-vindo

[Visitante]

não da pra perder gordura sem fazer treino aerobico pelo menos 3x na semana e também é impossivel se não fechar a boca né brother? []'s

[Taerone]

não da pra perder gordura sem fazer treino aerobico pelo menos 3x na semana e também é impossivel se não fechar a boca né brother? []'s

É, SEM A FORMULINHA MAGICA É IMPOSSIVEL.

NESSE CASO SUPLEMENTO É DESCENSSARIO.....9PAAR PERDER GORDURA)E AMINO NÃO BAIXA GORDURA...ELE SERVE PARA GANHO DE MASSA

INGERIR PROTEINAS A NOITE(CLARAS DE OVOS, ATUM LIGHT..ALBUMINA)OU

NA JANTA TU PODE APELAR PARA UM DIET SHAKE, OU

PODI COMER UM FRANGO GRELAHADO, E UMA SALADINHA TRANQUILO...

VIDE NUTRIÇÃO AI TU JÁ TEM UMA IDEIA.

[Visitante strong_mouse]

Se vc quer perder essa pancinha, muito aerobico nisso, e com seções de 30 minutos no minimo e muito abdominal (sei que abdominal não queima gordura, mas não dexa a barriga projetar pra frente...)

[Ralinhares]

bom, tipo, to a uns 3 meses fazendo 30 min de esteira e 20 de bike antes do treino de puxa peso memu, e agora entrei numa dieta awe, tipow, de manha soh uma xicara de cafeh cum leite, almoco soh tipo 2 colheres de arroz, 2 de feijao e pans, e na janta to tomando akele total protein, da D.N.A., mas naum sei se tah bom assim, devo jantar tb cum esse total protein ou nem, ele serve por janta e pans??? vlwz....

p.s. : to fazendo tb abdominais diariamente, e cintura tb

p.s. 2 : se tiveh algum suplemento pra da uma energia sem mta caloria, tb agradeceria a indicacao, vlw....

[Luiz(Niteroi]

therma pro ai irmao =)

[redox]

quer secar? segue isso:

café da manhã -> 2 fatias de pão integral + queijo branco + 1 copo de suco

lanche manhã -> 1 barra de cereais.

Almoço -> 150g de peixe ou peito de frango grelhado + 200g de legumes e salada verde.

lanche tarde -> 1 iogurte light

Janta -> 2 fatias de pão integral + queijo branco + 100g de peito de peru + alface + tomate.

- faça isso durante 15 dias sem nenhuma fuga no fim de semana e corte bebidas alcoolicas.

- nos próximos 15 dias adicione 150g de batatas cozida, arroz, feijão ou macarrão no seu almoço.

- suplemente com BCAA de manhã e pós treino.

- aeróbico de 30min 3x por semana.

Amigo se vc seguir isso a risca, eu te garanto que vc perde 2-3% de gordura por mês sem perder massa magra, talvez vc até ganhe um pouco.

[Taerone]

quer secar? segue isso:

café da manhã -> 2 fatias de pão integral + queijo branco + 1 copo de suco

lanche manhã -> 1 barra de cereais.

Almoço -> 150g de peixe ou peito de frango grelhado + 200g de legumes e salada verde.

lanche tarde -> 1 iogurte light

Janta -> 2 fatias de pão integral + queijo branco + 100g de peito de peru + alface + tomate.

- faça isso durante 15 dias sem nenhuma fuga no fim de semana e corte bebidas alcoolicas.

- nos próximos 15 dias adicione 150g de batatas cozida, arroz, feijão ou macarrão no seu almoço.

- suplemente com BCAA de manhã e pós treino.

- aeróbico de 30min 3x por semana.

Amigo se vc seguir isso a risca, eu te garanto que vc perde 2-3% de gordura por mês sem perder massa magra, talvez vc até ganhe um pouco.

QUE DIETA LEGAL, JA´VI SEMLHANTES EM REVISTAS.....

ALGUEM TE AJUDOU A MONTA-LA?ACHEI BEM LEGAL.....ATÉ FARIA MAS QUERO GANHAR MASSA TB...

COMENTA AE...

[ninga]

Se nao me engano foi o medico desportista dele que fez a dieta..

[Taerone]

Se nao me engano foi o medico desportista dele que fez a dieta..

E OQ EU TU ACHA DELA?