Contratura muscular, oq faço pra não ter mais elas?

[Danielpk]

olá, eu fiz um ano de academia depois tive q parar por mais de um ano e agora voltei, tentei fazer pesos similares aos q fazia no meu antigo treinamento e no primeiro dia fiqui com uma contratura muscular nos dois braços, contraiu tudo, bíceps, tríceps e o musculo do ante braço, não conseguia esticar o braço, depois de mais de uma semana de molho melhorou mas agora to começando denovo com pesos mais baixos, mas mesmo assim sinto fortes dores após os treinos até nos musculos do peito. Tem alguma pomada q eu passe q alivie essas dores? Por que q eu tenho essas dores, será problema de aquecimento ou alongamento pois eu faço os dois? Eu tenho q mudar a minha alimentação ou tomar algum suplemento q dê mais força e resistencia muscular? Desculpe o texto enorme q escrevi, mas desde já agradeço a atenção.

Um Abraço!

[vitz]

na verdade seria bom vc ir a um ortopedista e fazer uma ultrasonografia pq vc ainda não aparenta ter melhorado nada.