TREINO PARA AUMENTAR A LARGURA DAS "ASAS"

[THOR974]

Ae brous....todo mundo curte umas costas bem largas,as asas bem desenvolvidas,enfim mulherada paga pau...Bom pra esse fim eu montei uma serie bem bacana, e que me deixaram bem monstrao...rs

Puxada na frente(polia) 4x10-12

Puxada na nuca(polia)3x10-12

Puxada na frente(barra fixa)3x12-15*interessante alguem ajudar na execuçao desse exercicio, pois 3 x15 sozinho é praticamente impossivel de se fazer....

BOA SORTE !

[turcoapuka]

Ae brous....todo mundo curte umas costas bem largas,as asas bem desenvolvidas,enfim mulherada paga pau...Bom pra esse fim eu montei uma serie bem bacana, e que me deixaram bem monstrao...rs

Puxada na frente(polia) 4x10-12

Puxada na nuca(polia)3x10-12

Puxada na frente(barra fixa)3x12-15*interessante alguem ajudar na execuçao desse exercicio, pois 3 x15 sozinho é praticamente impossivel de se fazer....

BOA SORTE !

Bom já essa puxada por trás ae naun pega mtu a Dorsal naun kra....Tipow quais musculos das costas eli pega mais???por axcasu é o trapézio anterior ou algum outru?

[THOR974]

Cara,pega o trapezio inferior sim...mas pega tbm o redondo maior, redondo menor,infra espinhal e principalmente o grande dorsal...

[SouOBOM]

faz pullover (pulldown) e remada curvada..... apem de treinar deltoides pricipalmente a porção media... isso dará a alrgura que vc ve..

[THOR974]

Pullover é excelente mesmo...eu poderia colocar tbm, mas ja utilizo no treino de peitorais...bom vc ter lembrado!cara!

[SouOBOM]

Pullover é excelente mesmo...eu poderia colocar tbm, mas ja utilizo no treino de peitorais...bom vc ter lembrado!cara!

opa valew...

pra pegar mais dorsais vc pode fazer ele com barra pegando bem aberto ou fazer no pulley que é tipo uma variação chamada pulldown

[THOR974]

Verdade,esse é bom tbm irmao...

E isso ae eu tbm odeio frango...rs

[Visitante endmo]

Bom já essa puxada por trás ae naun pega mtu a Dorsal naun kra....Tipow quais musculos das costas eli pega mais???por axcasu é o trapézio anterior ou algum outru?

Ei, a puxada por trás, além da barra fixa, é o que mais pega dorsal, colega, em sua porção vertical. E desculpa te corrigir, mas o trapézio divide-se em superior, médio e inferior. Deltóide que divide-se em anterior médio e posterior.

Quanto ao nosso amigo autor do tópico, ele deveria fazer também exercícios para os outros músculos das costas, como por exemplo remada cavalo, curvada, remada baixa, etc.

[Dfbalbi]

o que eh remada cavalo ???

[Visitante endmo]

o que eh remada cavalo ???

É aquele exercício em que você fica sentado num banco, com uma haste no meio das pernas, esta com um apoio no peito, realizando puxada simultaneamente em duas outras hastes com anilhas em cada lado.