Postado 24 de outubro de 200420 anos ae pessoal, malhu a 7 meses soh, mas o meu biceps eh o unico q n cresce mt...os outros musculos tao crescendu bem rapido mas o biceps eh uma demora da pesti tbm n consigo deixar o meu biceps totalmente duro quandu contraido ele fica "fofo" alguem sabe algo q possa fazer?? vlww
Postado 24 de outubro de 200420 anos ae pessoal, malhu a 7 meses soh, mas o meu biceps eh o unico q n cresce mt...os outros musculos tao crescendu bem rapido mas o biceps eh uma demora da pesti tbm n consigo deixar o meu biceps totalmente duro quandu contraido ele fica "fofo" alguem sabe algo q possa fazer?? vlww se ele não está crescendo junto com os outros músculos , ou vc não dá estímulo suficiente pra que ele cresça ou é genética mesmo
Postado 24 de outubro de 200420 anos se ele não está crescendo junto com os outros músculos , ou vc não dá estímulo suficiente pra que ele cresça ou é genética mesmo é, se os outros estão crescendo o problema é no treino dele mesmo, nada na alimentação ou descanso. a não ser que esteja treinando demais.
Postado 24 de outubro de 200420 anos Autor posta teu treino d biceps... flw! eu to a 1 mes malhandu biceps so com rosca direta seria de 12x4, 2x por cemana, mas nas ultimos 6 meses eu malhava rosca direta, concentradu e scott. vlw
Postado 24 de outubro de 200420 anos eu to a 1 mes malhandu biceps so com rosca direta seria de 12x4, 2x por cemana, mas nas ultimos 6 meses eu malhava rosca direta, concentradu e scott. vlw soh rosca direta eh foda... faz pelo menos 3 exerc. pode ser por isso... flw!
Postado 25 de outubro de 200420 anos eu to a 1 mes malhandu biceps so com rosca direta seria de 12x4, 2x por cemana, mas nas ultimos 6 meses eu malhava rosca direta, concentradu e scott. vlw Só rosca, aí é brincadeira. Coloca mais dois exercícios aí chapa.
Postado 25 de outubro de 200420 anos Realmente só rosca direta é complicado, mas voce tem que ver que o bíceps é foda de ficar muito grande mesmo, ele não costuma ficar muito grande e não dá muito volume no braço, o que mais dá volume no braço é triceps e ombro. Eu malho a uns 9 meses, mas já malhei basante, ficava parando e voltando e o treino que eu mais peguei bíceps foi o seguinte: - Voce faz 2 séries de aquecimento (2x15) c/ pouco peso - Dai passa p/ 2 séries pesadas (2x8) e faz uns 4 ou 5 exercícios diferentes p/ pegar o bíceps por completo, toda extenção dele. Vou passar o que eu fazia: - 2x15 de rosca direta leve - 2x8 rosca direta pesado - 2x8 rosca na barra W pesado - 2x8 alternado - 2x8 banco scot - 2x8 inverso ou concentrado Esse treino serve p/ todos os músculos, tive ótimos resultados c/ ele. Lembrando que eu treinava só um músculo por dia, treino de hipertrofia não pode passar de uns 40 ou 50 minutos por dia. Voce tem que mudar o treino a cada 2 ou 3 meses tb. E o mais importante p/ o bíceps: Voce não pode mexer o cotovelo e tem que fazer a extenção toda do braço, se ficar roubando já era, diminue o peso e faz certo, não adianta socar peso e fazer tudo errado.
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