Devou ou não tomar suprimento alimentar?

[Wlad]

Eu malho a 3 meses, tenho 25 anos, 1,82m, 71 kilo hoje, eu sou quase magro, más tenho gorduras acumulada na região do abdomem, e quero acabar de vez com ela, quando comecei a malhar eu tinha 73 kilos. Há uns 4 anos atras, eu pesava uns 60 kilos, casei e engordei... rrsss.

(Quero ficar saradão para o carnaval).

O programa que estou fazendo, estou visando a hipertrophia muscular, e sem esquecer de perder a gordura da barriga, então eu tô fazendo 30minutos de aerobios antes de puxar ferro, 4 vezes por semana, seg e ter, quinta e sexta. quarta eu descanço.

A minha alimentação hoje é o seguinte:

Café de manha 1 copo de cafe com leite e 1 pão frances com manteiga

Almoço - 5 colher de sopa de arroz, 2 de feijão, e 1 pedaço de carne com cebola, passado na frigideira sem oleo,

café da tarde: 2 pão frances com manteiga e 2 copos de suco Tang

Janta: igual o almoço

A dúvida é o seguinte:

1) Devo tomar suprimento alimentar? (caso eu tome, não vou engordar? não vou ter dificuldades em perder a banha da barriga? e qual vcs sugerem) ou ainda não tá na hora?

2) Opinem sobre a minha alimentãção (obs. sou pobre)

Falow galera....

[Carioca-JPA]

Primeiro vc escolhe entre "inchar" e perder peso.

Depois vc posta a tua dieta COMPLETA na seção de suplementos.

[night]

sobre a sua alimentacao eu acho q o café da manha da um poco fraco, no almoco acho q vc pode por um poco mais de proteina

e no jantar, invez das 5 colheres de arroz poe umas 3

quanto a suplementacao acho q vc ja pode comeca uma suplementacao basica tipo whey+malto

[andresanchez]

quando vc for acampar ou ir para a guerra...não esqueça de levar suprimento alimentar hehehehe

[badenbaden]

auhahua nego come um pão frances com anteiga e quer hipertrofia....cada um que me aparece aki viu!!!

[Wlad]

Valeu galera, vcs me ajudaram, principalmente o nigth

vou começar a tomar

[ninga]

Cara, tua dieta ta mal..

Tem muito no que melhorar, sugiro que começe aos poucos...

Ao inves de café faz uma vitamina de frutas...

No almoço pode variar as vezes frango, peixe..

Entre o almoço e o café, tenta mandar bala numa fruta...

No café corta essa suco tang, e toma um natural!

Talvez uma janta igual ao almoço seja exagero, depende da intensidade do treinamento!

Suplementaçao whey + malto..

[O Demolidor]

Pois é ..acho que voce precisa se nortear melhor.

Ler , aprender, saber o básico.

Seu café da manhã é de uma escassez nutricional extremamente grande.

mais um pouco voce vai ter escorbuto cara, poe frutas, centrum!

Quando se faz exercícios (ainda mais seus aeróbicos + musculação) a demanda é amior e provavelmente irá debilitar sua imunidade.

Onde estao as fibras da sua dieta, pois só o que vi foram refinados.

Nao jante desta maneira, tente distribuir suas calorias do seguinte modo:

Café- 20% VCT

Almoço (ja que nao lancha pela manha)- 30 %

Lanche da tarde : 20% VCT

Apos academia: 20 % VCT

janta: 10% VCT

VCT (total de calorias que voce ingere em um dia)

sucesso!

abs