Antes de malhar, o q devo comer/beber?! \o/

[civicx]

O que devo comer/beber antes de malhar? lembrando.. NA FALTA DE SUPLEMENTOS...

pq tem meses q fico sem tomar nada de suplemento.. dai antes de malhar

como 2 babanas, 1 copo de suco, 2 colher de sopa de mel!

algo do tipo assim!! me dê dicas! valeW!

[civicx]

pra hipertrofia..!

pô ninguem responde mesmo? =\

[napoli]

Olha amigo, cerca de 45 min. antes de treinar ingerir carbos complexos, durante o treino, muita água, até 40 min. pós treino ingerir carbos complexos e proteína.

Regular as refeições de acordo com seu biotipo e objetivo.

O número de calorias a ingerir depende das atividades que exerce no dia-a-dia.

Talvez não tenha esclarecido muito, mas lembre-se que nem sempre existiram os suplementos mas sempre existiram "gigantes".

Arranje algumas tabelas de composição dos alimentos e trace seu objetivo.

Boa sorte.

[Dark Aiur]

2/3 bananas uns 30/60min antes de treinar devem chegar pra fornecer a energia necessaria pra se malhar

[reinalee]

Olha amigo, cerca de 45 min. antes de treinar ingerir carbos complexos, durante o treino, muita água, até 40 min. pós treino ingerir carbos complexos e proteína.

Regular as refeições de acordo com seu biotipo e objetivo.

O número de calorias a ingerir depende das atividades que exerce no dia-a-dia.

Talvez não tenha esclarecido muito, mas lembre-se que nem sempre existiram os suplementos mas sempre existiram "gigantes".

Arranje algumas tabelas de composição dos alimentos e trace seu objetivo.

Boa sorte.

Isso mesmo.Só não vai me comer

fibras pq senão pesa o estomago,sendo capaz de vc

sentir vontade de ir ao banheiro durante o treino....

[Mark Occh 2]

Isso mesmo.Só não vai me comer

fibras pq senão pesa o estomago,sendo capaz de vc

sentir vontade de ir ao banheiro durante o treino....

Tão doidus???

No pré-treino de pelo menos 1:20 de tempo para treinar após a ingestão de carboidratos complexos caso contrario vc pode sofrer uma boa indigestão!!!!!!!!

No pos treino, de preferencia a uma fonte de carboidratos SIMPLES como a propria sacarose (açucar) e uma fonte de proteina... Como vc não vai conseguir arranjar uma fonte natural de proteina de rapida absorcao nos produos comumente utilizados em casa... Utilize ao menos uma fonte mista de proteinas como o leite e tambem uma fonte de prteina de lenta absorcao como a clara de ovo...

[reinalee]

Tão doidus???

No pré-treino de pelo menos 1:20 de tempo para treinar após a ingestão de carboidratos complexos caso contrario vc pode sofrer uma boa indigestão!!!!!!!!

No pos treino, de preferencia a uma fonte de carboidratos SIMPLES como a propria sacarose (açucar) e uma fonte de proteina... Como vc não vai conseguir arranjar uma fonte natural de proteina de rapida absorcao nos produos comumente utilizados em casa... Utilize ao menos uma fonte mista de proteinas como o leite e tambem uma fonte de prteina de lenta absorcao como a clara de ovo...

Eu não disse p/ ele deixar de comer carbo complexos.Ele DEVE comer mas não vejo como uma opção,ele comer alguma fonte de alimento que

contenha fibras em boa quantidade que pesa no estomago.

[Bodu]

Qual o problema de ir ao banheiro no treino reinalee?