bom gente, alguns de vcs ja me conhecem, tenho 19 anos malho há 8 meses, 1,72m de altura e 57kg... o músculo que mais tenho dificuldade é o peito, TENHO RIDÍCULOS 90cm PEITO, isso mesmo, só 90cm... queria saber o que pode estar errado eu malho peito 2 vezes por semana, será que eu deveria aumentar pra 3?

Vergonha é roubar e não poder carregar,eu comecei com 84 e nem por isso tinha vergonha de tirar a camisa =(

Posta teu treino ae!

bom gente, alguns de vcs ja me conhecem, tenho 19 anos malho há 8 meses, 1,72m de altura e 57kg... o músculo que mais tenho dificuldade é o peito, TENHO RIDÍCULOS 90cm PEITO, isso mesmo, só 90cm... queria saber o que pode estar errado eu malho peito 2 vezes por semana, será que eu deveria aumentar pra 3?

Treino rápido (50 minutos) mas BEM pesado.

Treino de 3 a 4 vêzes por semana, no máximo.

Ex.:

Seg – peito e bíceps

Ter – pernas e abdomen

Qua – descanço

Qui – ombros e trapezios

Sex – costas e triceps

Sab - descanço

Dom – descanço

Musculos grandes – 3 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

Musculos pequenos – 2 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

1 série de 15 para aquecimento + 3 séries de 8 repetições (BEM pesado, mas movimentos BEM feitos).

Alongar BEM (1 minuto) após cd músculo treinado.

Comer de 2 em 2 horas carbo complexo e proteína.

1 hora antes do treino refeição de muito carbo complexo e baixa proteína.

No máximo até 30 minutos pós treino: Whey (importada) + Carbo simples + Carbo complexo.

9 horas de sono por dia.

4 litros de água por dia, na maior parte DURANTE o treino.

As vezes os resultados não aparecem por falha em algum dos fatores:

1 - alimentação

2 - treino

3 - descanso (9 horas por noite)

4 - suplementação (vitaminas e minerais – Whey Importada)

talvez seu treino para peito n eh o melhor ou entao vc tem ma genetica para peito. n sei qual eh o sei treino, mas como tou tendo bons resultados com meu treino vou postar ele aki:

Segunda/quinta:

Supino recto 3x8

Supino inclinado 3x8

crucifixo/ Pec Deck 3x8

crossover 3x8

treinando sempre bem pesado e dando uma alongadinha na transição de exercicios

vlw pelas dicas galera mas olha, vcs concordam com o treino sugerido pelo Ronaldo Fibra? Descansar 3 dias por semana, tá certo isso?

meu atual treino de peito é:

Supino Reto 3x8

Voador de frente 3x8

Crossover 3x8

Faço esse treino 2 vezes por semana, chegando em casa tomo BCAA e Whey protein

tu tem q comer carbo no pos treino q eh MUITO importante..

junto com essa proteina e bcaas

abraços..

NORMAL CARA. VC TÁ MTO SECO AINDA. QUANDO COMEÇA A GANHA PESO ISSO PASSA.

Você está muito magro, se eu fosse você eu trocaria o Whey e BCAA por um hipercalórico, tomando ele de manhã e no pós-treino.

Eu mesmo tenho genetica ruim pra crescer o peito, quando eu era magrão meu peito era seco memu, e hj ta mais inxado, mais ainda ta fraco.

Tem q ir lutando cara, pra quem tem genetica ruim pra peito ou pra qualquer outro musculo a unica solução é continuar treinando sério e ter paciência.

se alimente melhor e suplemente melhor ...

creio q é mais essencial do que o seu treinamento

apenas 8 meses

...

flw