Opnioes sobre ROSCA 21

[SM]

se nao for realizado primeiro o movimento completo, de zero a 180 graus, o exerciocio perde o sentido...ele deve ser feito ateh a exaustao na setima repetiçao completa, dai vc faz as meias repetiçoes como se fossem repetiçoes forçadas...

eu faço primeiro a completa, depois a inferior e finalizo com a superior...

Fça do jeito q está descrito

e veja oq seria repetição forçada!

[GBGaDRiaNo]

eh eu diria q para hipertrofia do musculo.. nao seria mto bom..

eh como o dropset .. q tem varias repeticoes. um otimo exercicio como disse nosso amigo.. mas para resistencia..

eu axo q em todos os treinamentos.. mesmo q visando hipertrofia.. devem ter treinos .. de resistencia e forca.. para trabalhar todas as fibras do musculo... assim tendo um trabalho mais completo..

essa eh a minha opiniao..

abracao..

[Andreas]

quando eu malhei numa academia d marombeiro lah toda errada no 2 dia d academia eu ja fazia issu, com 1kg d cada lado ja me estorava todo, fikei uma semana todo dolorido e talz.

agora eu malho no SeSi club a 4 meses, ainda n fiz esse tipo n, + axo da pra ganha braco manero.

[Fraco]

As vezes eu fazia série 21 com barra W e H, é uma boa tbm...