Postado 4 de fevereiro de 200520 anos Moderador Se vc quiser só inchar pega um exercício e faz várias repetições... Agora, pra crescer tem que ter os componentes que o amigo aí em cima falou...
Postado 10 de fevereiro de 200520 anos supinos reto, inclinado e declinado com barra. supinos reto, inclinado e declinado com halteres. fly cross over esforço e dedicaçao. se a genetica nao ajudar, assim mesmo com uma boa alimentaçao e exercicios vc vai conseguir inchar, mas nao tenha muita pressa. tenha paciencia e constancia.
Postado 10 de fevereiro de 200520 anos Opte por apenas 3 exercicios. Eu optaria por: supino reto crussifixo inclinado Cross over ou supino declinado ou se não tiver mais opções faça pullover. 3x8 ou 10 rep está de bom tamanho pra cada exercicio. Falow
Postado 16 de fevereiro de 200520 anos supinos reto, inclinado e declinado com barra. supinos reto, inclinado e declinado com halteres. fly cross over esforço e dedicaçao. se a genetica nao ajudar, assim mesmo com uma boa alimentaçao e exercicios vc vai conseguir inchar, mas nao tenha muita pressa. tenha paciencia e constancia. concordo 100%
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