Dieta de ectomorfo: um ano sem malhar

[dkz]

Gostaria de uma ajuda, estou a um ano sem malhar, e voltei agora.

Medidas:

Altura:1,87

Peso:75

Como sou ectomorfo, ganhar massa eh uma coisa bastante complicada.

Alimentação...

Visando Ganho de massa(desesperadamante)

Cafe da manha (7:00):

1 banana

1 copo de leite(200 ml)

Lanche da Manha(recreio) (10:00):

-Já como estudo e na escola só tem aquelas porcarias gordurosas o jeito eh comer só uma barra de cereais-

Barra de ceral

Almoco (12:00)

Carne vermelha(200gr)

Massas (Lasanha , macarrão)

Arroz(bastante)

Feijão

Peito de frango

Lanche da tarde (19:00) (pré-treino)

2 sanduiches ou 2 bananas com aveia

Treino(20:00)

Pós-treino(18:00)

2 colheres de karo

1 club social

Janta (21:00)

+\- iqual ao almoço

Massa(bastante)

arroz

bife

Ceia

Vitamina e iogurte

[bernardoz]

cara ta muito devagar!

voce poderia tomar um hipercalorico de 1 a 3x ao dia.

no cafe adicione pao, recheios (requeijao, queijo, presunto, etc.)

tenta tomar um iogurte tambem no lanche da manha

melhora esse pre treino e mantem as bananas. é sanduiche de que?

tira esse club social dae e tente comer alimentos proteicos em maior quantidade em relação aos carboidratos

e isso ai

[Visitante]

Acho que tem muita coisa inútil aí

Ninguem fica grande ou ganha peso só tomando café com banana e coisas do gênero

Compra um pote de Whey ai e come normalmente.

[slimshady-bh1338434217]

esse seu cafe da manha ta mto fraco, ta parecendo mais de quem quer perder peso! coloque mais coisas ai...

[dkz]

Acho que tem muita coisa inútil aí

Ninguem fica grande ou ganha peso só tomando café com banana e coisas do gênero

Compra um pote de Whey ai e come normalmente.

Q coisas inuteis?

[_TST_]

tipo kra da uma navegada no forum vendo dietas hipercalorias e tira uma base mas um hipercalorico tb ia bem, essa sua ta bem fraquinha

[rafael carvalhais]

Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw!

ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina.

[gabows888]

Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw!

ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina.

falo pouco mas falo bunitu!

[slimshady-bh1338434217]

e do almoço ao pre-treino ta ficando mto tempo sem se alimentar! tem q comer de 3 em 3 hrs....bota mais comida ai no meio!

[Arthur_Piruca]

porra velho, tu come até o almoço..

e fica a tarde inteira sem comer, come só antes do treino e de uma em uma hora...

regula isso ai, e pelo horario do seu treino da pra tu unir o pós com a janta, pense nisso..