QUANTIDADE DE PROTEÍNA IDEAL

[Visitante]

Giuliano e Ahmad, conforme literatura disponível, nosso corpo tem a capacidade extremamente limitada de armazenar aminoácidos, transformando o excesso de proteína em outras substâncias. No início dessas reações, a proteína é degradada à aminoácidos, os quais tem seu nitrogênio retirado por um processo denominado desaminação (lembrem-se que a proteína é o único macronutriente que possui nitrogênio). Após a desaminação, o nitrogênio é excretado pelos rins na forma de uréia. Se o organismo recorrer com muita freqüência a estas reações pode ocorrer sobrecarga do fígado e rins, principalmente em pessoas predispostas.

O esqueleto restante da desaminação será, então, usado em outros processos, ou seja, a proteína que excede a necessidade metabólica simplesmente é convertida em outras moléculas (inclui-se aí a gordura) ou usada como energia.

Havendo ingestão calórica suficiente, a suplementação de proteínas não se faz necessária, atletas em treinamento deveriam manter cerca de 70% da sua ingestão calórica provenientes de carboidratos. Nenhum alimento isolado melhorará a performance dos atletas, e o aspecto mais importante seria seguir as orientações básicas de uma alimentação saudável.

Adeqüe melhor a ingestão das proteínas: ofereça ao organismo proteínas suficientes para que elas façam seu trabalho: desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o tecido muscular. Dieta hiperprotéica, além de ser severa do ponto de vista de manutenção da mesma, promove desidratação (por isso que as pessoas ficam maravilhadas com o resultados obtidos!), comprometimento da capacidade de permanecer contraindo o músculo durante determinado tempo sem que ocorra a fadiga e a sobrecarga do sistema renal (devido a desidratação provocada). Mesmo assim, é consenso que para perder gordura e manter a massa muscular intacta, deve-se ingerir 1,6 – 2,0 grama/kg/dia de proteínas, o que eqüivale a 15% a 25% das calorias diárias totais.

Só para finalizar, indiscutivelmente a proteína é necessária, mas deve ser ingerida de forma consciente e equilibrada, não há porque fazê-la de maneira extrema, conforme recomendam muitos “especialistas”. Faltam bases científicas suportando a teoria de que ingestões protéicas muito elevadas trarão os benefícios prometidos, afirmar que esta relação seja tão simples é manipular errada e perigosamente conceitos da fisiologia humana até porque, além da eficiência questionável, há a probabilidade de sobrecarga dos rins e fígado, com conseqüentes riscos a saúde.

[Abomai]

1.5 a 2g de proteina por libra, ou por kilo de massa magra(ponto Z)

[Rickylatin]

Creio eu pelo que eu tenho lido que cada organismo absorve a proteina de forma diferente, se voce ja faz exercicio a algum tempo e ja tem uma massa muscular razoavel creio que voce possa tomar mais proteina que uma pessoa sedentaria que segundo o FDA a ingestão minima seria por volta das 60gramas, tambem vale a pena lembrar que voce deve dar espaço entre as dosagens de proteinas nada vale voce tomar 200 gramas de proteina de uma só vez pois não será absorvida!!!!!!!!!!! Eu por exemplo tenho 179cm ,83Kg 11% de gordura não é uma massa muito alta muscular ,então eu divido minhas porções de proteinas durante o dia inteiro as consumindo a cada 3 horas na faixa de 30 gramas por porção sendo a pos-treino a mais forte de 45 gramas,sendo assim eu faço em media 6 refeições diarias ingerindo entre 160 a 210 gramas diarias, esse é o meu programa habitual, no entanto agora eu estou fazendo um curto ciclo de winstrol e creio eu que isso aumenta(e muito) minha capacidade de assimilar proteina então pulei para uma ingestão mais alta entre 200-260 gramas de proteina diaria que irei contimuar até 1 mes apos o termino das aplicações, espero que o meu entender te ajude e vamos crescer que as muié adora os bombados!!!!!!

[Rickylatin]

Creio eu pelo que eu tenho lido que cada organismo absorve a proteina de forma diferente, se voce ja faz exercicio a algum tempo e ja tem uma massa muscular razoavel creio que voce possa tomar mais proteina que uma pessoa sedentaria que segundo o FDA a ingestão minima seria por volta das 60gramas, tambem vale a pena lembrar que voce deve dar espaço entre as dosagens de proteinas nada vale voce tomar 200 gramas de proteina de uma só vez pois não será absorvida!!!!!!!!!!! Eu por exemplo tenho 179cm ,83Kg 11% de gordura não é uma massa muito alta muscular ,então eu divido minhas porções de proteinas durante o dia inteiro as consumindo a cada 3 horas na faixa de 30 gramas por porção sendo a pos-treino a mais forte de 45 gramas,sendo assim eu faço em media 6 refeições diarias ingerindo entre 160 a 210 gramas diarias, esse é o meu programa habitual, no entanto agora eu estou fazendo um curto ciclo de winstrol e creio eu que isso aumenta(e muito) minha capacidade de assimilar proteina então pulei para uma ingestão mais alta entre 200-260 gramas de proteina diaria que irei contimuar até 1 mes apos o termino das aplicações, espero que o meu entender te ajude e vamos crescer que as muié adora os bombados!!!!!!

[Heavynho]

1,5 a 2 gramas de proteina por kilo, mas se estiver mandando uns produtos pode comer 3g de proteina por kilo...

[Visitante petamaluko]

Fala aeh... tenho lido bastante na net, em alguns sites falando que a quantidade de proteína ideal é 1 grama por pound, eu acho isso meio exagerado... até porque se peso 185 libras, teria que ingerir 185 gramas de proteina por dia... e em outros vejo dizer que não é necessário mais de 100 gramas de proteína por dia para esse peso.

Queria saber a opinião de vocês...

Valeu

2 gramas por peso ok ?

[Visitante petamaluko]

eu como 3 gr por kilo uhaehuae

[Visitante petamaluko]

coma 250 gramas por kilo!