SM Postado 19 de abril de 2005 Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 BOM vendo o topico % intensidade maxima, em vez de postar lá, oq muito poderiam não ver. Ahce melhor postar aqui..vou dar uma breve explicada e colocar. ok? --------------------------------------------------------------- O teste é feito em fisiculturistas e(Oou) atletas de força, que fazem o treinamento há, no minimo dois anos, e nao ingeriam drogas para melhorar desempenho a no mininmo 2 anos tb è medida a atividade eletromiografica(EMG) durante todos exercicioso mais alto é 1RM(EMGI máx), obtendo a média com cinco tentativas no 1Rm 80%. O resultado mostra qual exercicio produz a maior estimulação dentro de cada grupo muscular. Na musculação, a hipertrofia muscular está diretamente associada à tensao(produção da força = intensidade alta) iria me apronfundar masi em intesidade, força etc.. mas vou postar direto...se quiserem q eu escreva, é soh pedir q eu edito.(e apago isso) Avaliação da unidades motoras EMGI Máx!! Exercicios % do EMGI máx Estudo 1:Peitoral Maior Supino Declinado com Halteres 93 Supino em declinado(barra olimpica) 90 Flexoes de braços entre bancos 88 Supino reto com halteres 87 Supino reto(Barra olimpica) 85 Cruxifixo na posição supino 84 Estudo 2: Peitoral Menor Supino Inclinado com halteres 91 Supino INclinado(barra olimpica) 85 Cruxifixo inclinado com halteres 83 Supino INclinado(barra Smith) 81 Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66 Elevação lateral em pé 63 Elevação lateral sentado 62 Elevação lateral com cabo 47 Estudo 4: Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85 Cruxifixo lateral sentado 83 Cruxifixo inclinado com cabos 77 Estudo 5: Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79 Desev. frontal em pé com halteres 73 Desenv. frontal sentado com barra 61 Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90 Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86 Rosca em pé com halteres (alternada) 84 Rosca concentrada com halteres 80 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63 Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61 Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92 Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90 Ext. do cotovelo entre bancos 87 Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85 Ext. alta do cotovelo com corda 84 Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82 Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72 Estudo 8: Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93 Remanda alternada 91 Remada com barra T 89 Puxada pela frente 86 Remada sentado 83 Estudo 9: Reto femoral (quadriceps) Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88 Extensão dos joelhos sentado 86 Agachamento Hack 78 Leg press(angulo 110º) 76 Agachamneto c/ barra Smith 60 Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa) Flexão do joelho em pé 82 Flexão do joelho deitado 71 Flexão do joelho em pé 58 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56 Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa) Flexão do joelho sentado 88 Flexão do joelho em pé 79 Flexão do joelho deitado 70 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63 Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80 Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79 Elevação nas pontas dos pés em pé 68 Elevação nas pontas dos pés sentado 61 Estudo 1: Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84 Estudo 2:Reto Femoral Agachamento seguro 90 Agachamento com cinto 85 Extensão dos joelhos 85 Agachamento (90º) 80 Estudo 3:Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59 Encolhimento de ombros com barra pela frente 54 Desenvolvimento atrás 41 Estudo 4: Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81 Abdominal na prancha 80 Abdominal com peso 80 Abdominal no aparelho 72 Abdominal no Nautilus 69 Abdominal no Pulley 68 Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79 Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72 Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica Elevação concêrica na barra 79 Elevação excêntrica 72 _________________________________ Espero que tenha ajudado, maiores detalhes ou postar toda a informação da pesquisa(bastante). è só pedir. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rech51 Postado 19 de abril de 2005 Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 amigo, bom trabalho! tu pode colocar no topico fixo sobre hit? valeu... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
joaos Postado 19 de abril de 2005 Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 ae cara mto bom, complementou meu antigo tópico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 19 de abril de 2005 Moderador Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 SM, está de parabéns mesmo. Eu estava procurando esta lista há algum tendo pq a outra que tinham estava incompleta. Só me resta alguma dúvida sobre o nome de alguns exercícios que eu não consegui identificar: - Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61 - Ext. do cotovelo entre bancos 87 e qual a diferença entre: - Elevação nas pontas dos pés 80 e - Elevação nas pontas dos pés em pé 68 Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 19 de abril de 2005 Autor Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 Bom, eu tb tenho algumas duvidas quanto a rosca em com barra E-Z, eu irei dar uma procurada aqui, mas acredito que seja uma barra q ela é um pouco entortada, como se fosse a W. Extensao do cotovelo em bancos, tb acredtio que seja o Mergulho entre bancos. Quando eles postaram a elevação, a primeira deve ser sentado e a outra em pé. Vou ver direitinho qualquer coisas edito aki ok? Rech, eu pedi pro napoli colocar lá.!!! agora depende dele! ok! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rech51 Postado 19 de abril de 2005 Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 é que queria que tu colocasse pra te dar os creditos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 19 de abril de 2005 Autor Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 é que queria que tu colocasse pra te dar os creditos.. Foi que nem o da Terminologia. O problema é que nao posso postar nos artigos!! VOu postar em treinamento e depois pedir pro Napoli, mover pra lá!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 19 de abril de 2005 Autor Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 é que queria que tu colocasse pra te dar os creditos.. POxa foi que nem do Terminologia Básica. VOu Postar em treinamento e pedir pro Napoli, mover !!! Falar nisso mandei um monte artigo pra ele, espero que ele tenha recebido. (ainda nao me respondeu) abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rech51 Postado 19 de abril de 2005 Compartilhar Postado 19 de abril de 2005 ja coloquei no topico.. te dei os creditos.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 20 de abril de 2005 Autor Compartilhar Postado 20 de abril de 2005 ja coloquei no topico.. te dei os creditos.. abraços Agradeço desde já abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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