Creatina, qual quantidade ?

[Macel Zabeu]

Galera, eu sei que a creatina tem o período de saturacao da primeira semana (20 gramas por dia) depois é de manutencao só com 5 gramas por dia.

Mais um duvia.. o que seria melhor depois que acaba o produto ? Comprar outro rapidamente e manter as 5 gramas por dia ? ou dar um tempo de 2as semanas e comecar tudo de novo, fazendo saturacao ? ou mesmo sem intervalo, fazer saturacao no comeca do outro pote ? Me ajudem, Por favor.

Abraço.

[TmT]

huahuahuahua

rapazzz

tu tem que parar 2 meses para seu corpo regular a produção natural de creatinina.

[Macel Zabeu]

huahuahuahua

rapazzz

tu tem que parar 2 meses para seu corpo regular a produção natural de creatinina.

O louco, dois meses nao é muito cara ? onde ou quem te disse isso ? a fonte é confiavel ?

[Patola]

A creatina é considerada o suplemento mágico. Atletas descobriram que ao usá-la eles conseguiam levantar mais peso, correr mais e mais rápido. Estudos também indicam que a creatina ajuda o cérebro.

Seu uso é um tanto quanto difícil até ser aprendido corretamente. A creatina você toma hoje para usar amanha. A idéia é armazenar a creatina em seus músculos. Vale lembrar também que a primeira vez em que se usa creatina é que se tem mais eficiencia. Então de nada vale brincar com esse suplemento.

Como a creatina é armazenada ela tambem puxa muita água pra dentro dos músculos e isso causa um inchamento geral no corpo. Do rosto até os biceps todos os musculos ganham volume. A maior parte dos que experimentam a creatina pela primeira vez se assustam com esse inchamento.

Vale lembrar que grande parte do inchamento provocado pela creatina é perdido no fim do ciclo quando se perde o efeito da creatina. Em torno de 60-80% do volume ganhado com a creatina é perdido no fim do ciclo. Mas se você fez tudo certo (alimentação boa e continuou treinando certo) a massa muscular deverá ter aumentado e a gordura diminuido ganhando, desse modo, definição.

A creatina deve seguir um ciclo. Funciona assim:

1 - voce compra a creatina (pote, manda manipular, voce que sabe)

2 - voce faz o ciclo da creatina que consiste em

2.1 - a fase de saturacao que dura 1 semana. nessa fase se ingere 20g de creatina por dia

2.2 - a fase de manutencao que dura 3 semanas. nessa fase se ingere 5g

2.3 - 8 semanas sem tomar creatina (2 meses)

3 - repete o ciclo até que o pote acaba

Lembre-se que a creatina força o fígado, coração e rins. Por isso o ciclo da creatina consistem em ficar 2 meses sem tomá-la. No primeiro mes o corpo se livra da creatina e no segundo ele descansa. Não é aconselhável fazer mais do que um ciclo de creatina. Se voce mandar manipular a creatina manipule o suficiente para um ciclo. Só faça mais de um ciclo se você comprou um pote e não o utilizou totalmente.

A fase de saturação é um pouco complicada. Não é fácil ingerir 20g de creatina de uma só vez (e também não é muito eficiente) aconselha-se distribuir esses 20g em 4 horários:

1 - após o cafe da manha

2 - 1h-2h após o almoço (para que voce tenha um pico de insulina e assim a creatina seja melhor transportada)

3 - depois do treino junto com um carbo de alto IG (o carbo é para o pico de insulina)

4 - antes de dormir

Na fase de manutenção é aconselhável tomar a creatina após o almoço ou antes de dormir.

Não tome a creatina antes do treino porque assim enquanto voce treinar seu corpo vai absorver a creatina e utilizá-la, em vez de armazenar.

Não tome a creatina no pós-treino sem um carbo de alto IG porque a sua insulina estará em baixa e o transporte da creatina não será eficiente, chegando a ser quase nulo.

Não ingira cafeína de jeito nenhum enquanto tomar creatina. A cafeína corta o efeito da creatina. Chocolates e refrigerantes não possuem cafeína suficiente para tal... mas é bom não arriscar.

[HIT]

O mito da fase de saturação já foi detonado, é coisa dos anos 70! Você já deve começar tomando uma dose normal.

Recomendo usar:

5g logo após o café da manhã e

5g logo após o treinamento com pesos

Lembrando que a Creatina ingerida hoje, só será usada amanhã.. e assim por diante.

Tome muita água enquanto estiver usando.

Faça ciclos de 2 mesês ON 2 mesês OFF para um melhor rendimento, porque depois de algum tempo a Creatina deixa de fazer efeito. É pra isso que servem os ciclos.

[SniF]

Comprei o Xpand so vo comecar a tomar ele Na proxima semana...!!

Com tudo ele tem Creatina tbm...!!

Gostaria c esta certo tomar ele 30min antes de malhar eh 30 min depois de mlhar... ou melhor 30 antes de cumer algo..!!

uq vcs axam ?

vlw..abracos

[TENDTUDO]

A creatina é considerada o suplemento mágico. Atletas descobriram que ao usá-la eles conseguiam levantar mais peso, correr mais e mais rápido. Estudos também indicam que a creatina ajuda o cérebro.

Seu uso é um tanto quanto difícil até ser aprendido corretamente. A creatina você toma hoje para usar amanha. A idéia é armazenar a creatina em seus músculos. Vale lembrar também que a primeira vez em que se usa creatina é que se tem mais eficiencia. Então de nada vale brincar com esse suplemento.

Como a creatina é armazenada ela tambem puxa muita água pra dentro dos músculos e isso causa um inchamento geral no corpo. Do rosto até os biceps todos os musculos ganham volume. A maior parte dos que experimentam a creatina pela primeira vez se assustam com esse inchamento.

Vale lembrar que grande parte do inchamento provocado pela creatina é perdido no fim do ciclo quando se perde o efeito da creatina. Em torno de 60-80% do volume ganhado com a creatina é perdido no fim do ciclo. Mas se você fez tudo certo (alimentação boa e continuou treinando certo) a massa muscular deverá ter aumentado e a gordura diminuido ganhando, desse modo, definição.

A creatina deve seguir um ciclo. Funciona assim:

1 - voce compra a creatina (pote, manda manipular, voce que sabe)

2 - voce faz o ciclo da creatina que consiste em

2.1 - a fase de saturacao que dura 1 semana. nessa fase se ingere 20g de creatina por dia

2.2 - a fase de manutencao que dura 3 semanas. nessa fase se ingere 5g

2.3 - 8 semanas sem tomar creatina (2 meses)

3 - repete o ciclo até que o pote acaba

Lembre-se que a creatina força o fígado, coração e rins. Por isso o ciclo da creatina consistem em ficar 2 meses sem tomá-la. No primeiro mes o corpo se livra da creatina e no segundo ele descansa. Não é aconselhável fazer mais do que um ciclo de creatina. Se voce mandar manipular a creatina manipule o suficiente para um ciclo. Só faça mais de um ciclo se você comprou um pote e não o utilizou totalmente.

A fase de saturação é um pouco complicada. Não é fácil ingerir 20g de creatina de uma só vez (e também não é muito eficiente) aconselha-se distribuir esses 20g em 4 horários:

1 - após o cafe da manha

2 - 1h-2h após o almoço (para que voce tenha um pico de insulina e assim a creatina seja melhor transportada)

3 - depois do treino junto com um carbo de alto IG (o carbo é para o pico de insulina)

4 - antes de dormir

Na fase de manutenção é aconselhável tomar a creatina após o almoço ou antes de dormir.

Não tome a creatina antes do treino porque assim enquanto voce treinar seu corpo vai absorver a creatina e utilizá-la, em vez de armazenar.

Não tome a creatina no pós-treino sem um carbo de alto IG porque a sua insulina estará em baixa e o transporte da creatina não será eficiente, chegando a ser quase nulo.

Não ingira cafeína de jeito nenhum enquanto tomar creatina. A cafeína corta o efeito da creatina. Chocolates e refrigerantes não possuem cafeína suficiente para tal... mas é bom não arriscar.

De qual fonte você extraiu esse texto?

[ninga]

O mito da fase de saturação já foi detonado, é coisa dos anos 70! Você já deve começar tomando uma dose normal.

Recomendo usar:

5g logo após o café da manhã e

5g logo após o treinamento com pesos

Lembrando que a Creatina ingerida hoje, só será usada amanhã.. e assim por diante.

Tome muita água enquanto estiver usando.

Faça ciclos de 2 mesês ON 2 mesês OFF para um melhor rendimento, porque depois de algum tempo a Creatina deixa de fazer efeito. É pra isso que servem os ciclos.

Concordo, mais sempre vale lembrar que a cafeina corta 100% do efeito ergogenico da creatina!

Um esclarecimento: A fase de saturaçao é util pra quem quer atingir mais rapidamente uma elevada concentraçao sarcoplasmatica de creatina, o que vai acontecer igualmente com quem usar 10g ou 5g por dia, só ira variar o tempo...

[Macel Zabeu]

MERDA JOGUEI CREATINA FORA ! (fazendo saturacao, se os ganhos forem os mesmo é claro)

''Não é aconselhável fazer mais do que um ciclo de creatina. Se voce mandar manipular a creatina manipule o suficiente para um ciclo. Só faça mais de um ciclo se você comprou um pote e não o utilizou totalmente.''

A frase acima significa que nao pode tomar creatina mais que uma vez na vida ? Ja é minha quarta vez que tomo ! dando um puta tempo pra tomar outra vez, se bobia descansei 6 meses.

NUNCA MAIS FAÇO SATURAÇAO DE CREATINA ! - vou deixar essa frase como minha assinatura viu !