Me ajudem!!! Como emagrecer sem perder musculos!!!

[puxadordepeso]

Olá, galera!!

Eu gostaria de saber o q fazer para perder uns 2 kg de gordura (principalmente abdominal) sem prejudicar a minha hipertrofia.

Se alguem sugerir exercicios, dieta hipocalorica ou algum suplemento fico grato!!

To tomando whey + leite desnatado + acucar demerara no pos treino

Valeu!!

[Marvin]

pega bem leve na gordura , manera nos carbos ( 4h antes de durmi , pare com carbo ) , coma bastante fonte proteica de boa qualidade e se for carne , sempre uma magra e se alimente de 3 em 3 horas ... c fizer aerobico melhor ainda , c nao fizer tb ja da , c tu nao tiver problemas com efedrina , te aconselharia , pos ela da uma preservada tb na massa magra , JA VOU ME ADIANTANDO NAO RECEITEI NADA , SO dei minahopniao e oq eu faço qdo kereo secar sem perder ...

[puxadordepeso]

Axo efedrina meio perigoso, pode me receitar outra coisa??

[NoWayPunk]

Hm.....

Minha OPINIÃO... Pulmonil

mas pesquise muito, antes de pensar em usar

[kernel]

putz, se o cara tem medo de usar algo com efedrina imagina pulmonil...

[NoWayPunk]

Dizem ser menos perigoso o pulmonil que a efedrina

[Marditao]

Eu gostaria de saber o q fazer para perder uns 2 kg de gordura (principalmente abdominal) sem prejudicar a minha hipertrofia.

Dá uma pesquisada aqui no Fórum sobre o CLA. Acho q pode ser uma boa opção para o seu caso

[]'s

CLA - Recentemente descoberto, o CLA (Ácido Linoléico Conjugado), é uma designação para alguns ácidos graxos encontrados na carne e em derivados do leite. O CLA inibe o armazenamento de gordura pelo corpo, forçando o organismo a utilizar as reservas existentes como energia, fazendo assim com que você emagreça/defina. Este nutriente natural reduz a gordura do corpo e permite ganhar mais rapidamente a definição do músculo.

O que é CLA ?

CLA (Conjugated Linoleic Acid) ou ÁCIDO LINOLÉICO CONJUGADO é um nutriente natural que é encontrado numa vasta variedade de alimentos, como: carne bovina, peru e em alguns laticínios. Existem evidências de que o uso de CLA pode levar ao aumento da massa magra do corpo e a uma redução da gordura do corpo.

A popularidade do CLA entre os atletas se deve à habilidade do mesmo em "transformar gordura em músculos". Há pouca perda de peso corporal, mas há muita mudança no seu aspecto físico/visual: perde-se gordura, mas ganha-se massa muscular, é como se você emagrecesse sem perder peso. Estudos recentes sugerem que o CLA pode servir como construtor de musculatura esquelética, provavelmente por servir como precursor hormonal, que sabidamente é aumentada em praticantes de exercícios físicos. A lipogênese também é reduzida em usuários do CLA, pois este ácido insaturado inibe o incremento do tecido adiposo, ou seja, de gordura localizada. Como o organismo passa a formar menos gordura, então "força" o corpo a queimar as reservas já existentes (gordura localizada), fazendo assim que você diminua o percentual de gordura e ganhe mais rapidamente a definição do músculo.

É importante ressaltar que o próprio mecanismo de ação do CLA ainda não está bem elucidado: cientistas teorizam que o CLA age possivelmente no aumento da atividade metabólica à nível da membrana celular. Sabe-se que o CLA é um antioxidante, antiinflamatório e atua no metabolismo das gorduras.

Por outro lado, o desgaste físico inerente ao esporte leva à possível formação de radicais livres - subprodutos da atividade celular que causam danos a outras células - acelerando assim os processos degenerativos de tendões, articulações e cartilagens. Estes efeitos indesejáveis comuns a alguns praticantes de exercícios físicos intensos podem ser evitados com a suplementação de nutrientes que combatam a formação destes radicais, como o composto em questão que oferece uma forte proteção antioxidante, além de ajudar o organismo na contínua produção de substâncias antiinflamatórias. Atletas sempre necessitam de uma dose extra de antioxidantes, pois a atividade física intensa é um dos fatores que aumenta a produção de radicais livres.

Por que usaria o CLA ?

CLA tem sido amplamente estudado por vários anos. Durante os últimos estudos CLA mostrou ser um anticarcinógeno, mostrou reduzir os efeitos adversos causados pela imuno estimulação e mostrou aumentar o desenvolvimento e melhorar o perfil lipídico do sangue. Durante estudos mais recentes cientistas examinaram os efeitos do CLA sobre o metabolismo da gordura, o ganho de músculos em animais de laboratório e descobriram alguns resultados muito promissores. Estes resultados mostraram que tomando CLA em pequenas doses foi o suficiente para mostrar um efeito positivo sobre a perda de gordura e ganho de massa magra. Desta maneira atletas poderiam tirar proveito da suplementação de CLA para ganhar mais músculo e perder gordura corporal.

Que pesquisas foram realizadas sobre o CLA ?

Há inúmeros estudos universitários usando CLA em animais, mostrando sua eficácia. Um estudo desse tipo, usando animais de laboratório, mostrou que após 6 semanas de suplementação, o grupo alimentado com CLA apresentou um percentual de 4,3% de gordura corporal enquanto o grupo de controle (que recebeu placebo ou alimento inativo) teve um percentual de 10,1% de gordura corporal. Outro estudo, que observou o crescimento da massa magra em vez da perda de gordura, mostrou que os animais que foram alimentados com CLA em suas dietas ganharam mais peso corporal do que o grupo de controle.

Em um recente estudo realizado em humanos por pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison, o CLA mostrou ajudar as pessoas a perderem peso e manter a boa forma, assim como controlar a diabetes da idade adulta, esta pesquisa foi apresentada ao Encontro Nacional da Sociedade Americana de Química, em Washington, por um de seus membros, Michael W. Pariza.

"O que CLA faz é bloquear o estágio em que as pequenas células graxas se tornam maiores," disse Michael Pariza, diretor do Instituto de Pesquisa Alimentar da Universidade de Wisconsin e pesquisador chefe do estudo sobre CLA.

"Nossos resultados mostraram que o CLA facilitou às pessoas obedecer as dietas," disse Pariza que, com sua equipe, estudou 80 pacientes obesos por seis meses.

Todos os pacientes seguiram uma dieta pobre em gordura e fizeram exercícios, mas apenas a metade usou o suplemento. Administrou-se placebo à outra metade do grupo. Todos os participantes do estudo, independente do uso do CLA, perderam uma média de 2,5 quilogramas.

Entretanto, os pesquisadores da University of Wisconsin-Madison descobriram uma relevância maior no modo como as pessoas do estudo ganharam peso, em vez de perder, explicou Pariza.

"As pessoas do grupo de placebo ganharam peso do mesmo modo como você ou eu ganharíamos, ou seja 75 por cento de gordura e 25 por cento de músculo," disse.

"As pessoas que estavam tomando CLA, que engordaram durante a pesquisa, aumentaram de peso seguindo o mesmo padrão de quando se faz exercício. Ou seja, cerca de 50 por cento de gordura e 50 por cento de músculo."

De acordo com Pariza, nenhum efeito colateral foi apresentado pelo suplemento. Ao mesmo tempo, questionários realizados a cada duas semanas com os pacientes revelaram que as pessoas que estavam tomando CLA se sentiram menos deprimidas, tiveram menos problemas de estômago, estavam conseguindo se concentrar mais e dormir melhor.

Por outro lado, um novo estudo realizado em pessoas diabéticas mostrou que suplementar a dieta com CLA pode levar a um melhor controle da diabetes e de peso. Os diabéticos que tomaram CLA tiveram uma redução de massa corpórea bem como níveis de açúcar mais baixos. Hiperglicemia ou níveis altos de açúcar no sangue é uma característica da diabete.

Que dose de CLA deverei tomar ?

Não há estudos definitivos mostrando que dosagem de CLA é a mais eficiente. Contudo, muitos cientistas acreditam que tomando de 3 a 6 gramas por dia é suficiente para exercer, com eficácia, os efeitos desejáveis do CLA.

Quais os efeitos colaterais causados pelo CLA ?

O CLA tem, até agora, mostrado ser extremamente seguro e eficiente. Nenhum efeito colateral conhecido foi relatado.

[zapatista]

putz, se o cara tem medo de usar algo com efedrina imagina pulmonil...

o pulmonil é mais seguro que a efedrina, so os colaterais sao mais perceptiveis.

enquanto um da dor de cabeca e tremedeira, o outro mata de infarto.

[avian]

efedrina nao preserva massa magra

o melhor (sem cliches) pra manter massa magra durante uma dieta pra perda de gordura eh ter ela BEM definita e planejado, com inteligencia

1o voce precisa ter dias (4-5 na semana) de BAIXISSIMO calorias/carbo, pra mover as gorduras das celular, pra que elas possam ser queimadas.

2o voce precisa ter um dia com calorias e carbos ALTOS, para que regulo os estoques de glicogenio e tambem tenha um periodo anabolico, sem comprometer a queima de gordura

3o voce precisa de EFAs (ou AGEs) que sao gorduras essenciais, como omega 3 6 e 9

4o aerobicos

5o bastante proteina (2g/kg ta otimo)