Oq tomar p/ recuperar + rapido e não perder massa

[kernel]

vou voltar ao smeus treinos de kung-fu (duração = 3 horas/dia) que são praticamente PURO aeróbicos 3x por semana e musculação 2x por semana.

o que tomo para ter uma recuperação mais rápida dos músculos/energia já que tenho que treinar todos os dias?

o que tomo pra não haver uma perda de peso com todos esses aeróbicos?

obrigado

[puxadordepeso]

Toma anti catabolicos no pos treino, como whey e malto juntos. mas seu treino eh muito longo (3h) entao toma um hipercalorico

[kernel]

eh, acho que pra não emagrecer vou tomar um hiper mesmo

mas.. e pra recuperação ser mais rápida, o que tomar?

[Andreas]

bom descanso uma boa alimentacao, e albumina antes de dormir.

[kernel]

sim sim, o bom descanso eu terei, mas são dias consecultivos :/ e mesmo um descanço BEEEM longo ainda deixa aquele pequeno estado de fadiga

o que seria bom? um BCAA? glutamina?

[zapatista]

sim sim, o bom descanso eu terei, mas são dias consecultivos :/ e mesmo um descanço BEEEM longo ainda deixa aquele pequeno estado de fadiga

o que seria bom? um BCAA? glutamina?

isotonicos, carboidratos.

[Edu*zin]

Para um treino de 3h eu tenho uma idéia...

Os suplementos que eu recomendo:

* Maltodextrina: Tome 200 kcal divididas em 3 períodos:

. - Depois da 1ª hora de treino: 1/3 da dose.

. - Depois da 2ª hora de treino: 1/3 da dose.

. - Ao fim do treino, tome o resto da dose.

. - OBS.: Você também pode tomar 100 kcal depois dos treinos de musculação

* Aminoácido (2222 famoso ou BCAA): Tome o recomendado na embalagem, dividido em antes e depois do treino de musculação.

* Albumina: Antes de dormir, ao acordar e no pós-treino de musculação.

. - 10g de proteína ao acordar.

. - 20g de proteína no pós-treino.

. - 10g de proteína antes de ir dormir.

* Whey Protein: No mesmo esquema da Albumina, mas tome somente depois do treino (20g).

OBS.: Tome OU Albumina OU Whey, se fôr tomar os dois, tome Albumina somente antes de dormir e ao acordar, deixando o pós-treino para a Whey Protein...

OBS.: Se fôr tomar Whey, não precisa tomar Amino nem BCAA...

OBS.: A maltodextrina é muito importante para reposição de a´çúcares e energia...

...

Lembre-se de ter uma alimentação rica em carboidratos antes dos treinos de musculação e luta... E depois do treino sempre se alimentar bem novamente, com proteínas, carboidratos e bastante líquido para hidratação.

Alimentação no seu caso é mais importante do que suplementação.

Abraços, Edu*zin!

[kernel]

nossa eduzinho! mandou bem hein! hehe depois dessa tou de cara

brigado mesmo abraços!!