SCHWARZENEGGER: o treino dele aqui!!

[rech51]

vao ficar me devendo essa...

Mon, Wed, Fri

Chest:

Bench press - 5 sets, 6-10 reps

Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps

Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps

Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps

Dips - 5 sets, to failure

Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:

Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure

T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps

Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps

One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps

Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:

Squats - 6 sets, 8-12 reps

Leg presses - 6 sets, 8-12 reps

Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps

Leg curls - 6 sets, 10-12 reps

Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:

Standing calf raises -10 sets, 10 reps

Seated calf raises - 8 sets, 15 reps

One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:

Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps

Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps

Wright roller machine - to failure

Abs:

Nonstop instinct training for 30 minutes

Tues, Thurs, Sat

Biceps:

Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps

Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps

Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:

Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps

Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps

One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:

Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps

Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps

Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps

Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:

Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:

Same as Monday, Wednesday and Friday.

traducao:

segunda, quarta e sexta

peito:

supino - 5 sets, 6-10 reps

crucifixo reto - 5 sets, 6-10 reps

supino inclinado - 6 sets, 6-10 reps

Cuzamento de cabos - 6 sets, 10-12 reps

paralelas - 5 sets, até falhar

pullover com halter - 5 sets, 10-12 reps

costas:

barra fixa - 6 sets, até falhar

remada em barra T - 5 sets, 6-10 reps

remada sentada no pulley - 6 sets, 6-10 reps

remada unilateral com halter - 5 sets, 6-10 reps

levantamento stiff - 6 sets, 15 reps

pernas:

agachamento - 6 sets, 8-12 reps

Leg press - 6 sets, 8-12 reps

extensora - 6 sets, 12-15 reps

flexora - 6 sets, 10-12 reps

agachamento unilateral - 5 sets, 15 reps

panturrilha:

elevacoes em pé -10 sets, 10 reps

elevacoes sentado - 8 sets, 15 reps

elevacoes unilaterais (segurando halteres) - 6 sets,12 reps

antebraço:

flexora (antebraços nos joelhos) - 4 sets, 10 reps

rosca direta com pegada inversa - 4 sets, 8 reps

maquina "Wright roller" - até a falha

Abs:

treino instintivo ininterrupto por 30 minutos

terça, quinta, sabado

Biceps:

rosca direta - 6 sets, 6-10 reps

rosca com hlateres sentado - 6 sets, 6-10 reps

concentrado - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:

supinado (para as tres cabeças) - 6 sets, 6-10 reps

extensoes na polia (cabeça externa) - 6 sets, 6-10 reps

frances com barra (cabeça interna) - 6 sets, 6-10 reps

extensoes unilaterais com halteres (cabeça externa) - 6 sets, 6-10 reps

ombros:

desenvolvimento com barra sentado - 6 sets, 6-10 reps

elevacoes laterais (em pé) - 6 sets, 6-10 reps

crucifixo invertido - 5 sets, 6-10 reps

elevacoes laterais no cabo - 5 sets, 10-12 reps

panturrilha e antebraço:

mesmo que outros dias

Abs:

mesma coisa

abraços

[MikeMentzer]

Arnold´s Insane Unbelieveble

[NO NOTION]

PQP, nunca ví um treino tão volumoso...

O cara é um monstro....

[napoli]

Apesar de ser fã tenho que admitir. INSANO.

Valeu pelo treino Rech.

[Abboud]

Eh bem provavel q o kra terminava o treino e tomava um barril de malto. Mas realmente as costas e o peito dele impressionam mto. E tb, na ultima foto parece q ele ta com uma meia na cueca ou ta de pau duro .

[napoli]

Olha o que o cara vai reparar.... hauhauhauhauhauhaa

[Abboud]

Olha o que o cara vai reparar.... hauhauhauhauhauhaa

O napoli, flando serio kra vc olha as pernas do kra e ta la o kra com soldado em guarda.

Fla serio, o kra se ama tanto q soh de se olha no espelho fica excitado.

[Lippe20]

Serio, esse treino eh muito volumoso msm....

nao sei como ele aguentava isso.....

vlw pelo post..

[gabows888]

Juro q nao entendo..pregam pregam e pregam q treino deve ser curto e intenso, mas dae postam o treino dos cara mais phudidao e o treino eh mais volumoso q a cueca do arnold! rsrs..

Tah certo q os caras nao sao mais humanos, mas ainda assim eh estranho..rech, nao to duvidando de vc, mas daonde vc traz esses treinos dos "grandao"? pq eu axo q a sua fonte tah furada veio...num pode ficar grande dakele jeito com um treino loko desses..

[Visitante]

A última foto tá 'zuada' ele não era daquele tamanho ali não.. eehe