Ae pessoal daki 2 semanas to indo pra Porto Seguro e queria definir um poko, principalmente o abdomen. Mas o problema é q não tenho mto tempo.

Como eu tenho facilidade pra emagrecer e dificuldade pra ganhar massa (ecto) - uma vez fiz esteira 2x semana e diminui so um poko a comida perdi 1Kg em 1 semana.

Pensei em diminuir mais um poko meu treino (HIT) pra 1 série só no momento, pois faco 2 porque tenho predominancia de fibras lentas.

Vou fazer 20min de bicicleta ergometrica 3x semana 70% FCM e diminuir um poko a alimentacao

O q seis acham? Tem sugestoes?

altura-1,81

peso-72,2 preciso ainda chegar ainda nos 77

coxa-56,5

panturrilha-35

peito-95

braco-32

antebraco-27,5

ombro-110

terça

voador

supino inclinado

pullover

pulley frente pegada fechada ou remada sentado

levantamento terra

aerobico 20min

quinta

extensora

leg press 45º

elevação de pernas superserie

abdominal normal

aerobico 20min

sexta

elevação lateral

remada alta

rosca spider

testa

aerobico 20min

obs: nao mudarei meu treino

e to acabando a semana de descanso

fala Joaos...

cara pela suas medidas parece q vc tá magrao velho...bom sei la´..soh com fotos..

prescisa memso definir??

da um jeito na sua dieta...

eae cara, tbm vou pra portro seguro daqui 3 semanas

po bixo, nem faça isso, vc ta magro ainda esquece

faz uma diminuiçaõde carbo...talvez consiga uma definição, for a q vc deve tah definido..

e ae joao!

bom velho eu acho q vc aind ata mtoooooo no inicio pra treinar HIT neh...ninguem me convence d q esse é um treino pra cara q ja tem um certo grau d experiencia, d condicionamento e d musculos neh...

se eu fosse vc voltava pro abc...da pra fzer um treino intenso sem ser especificamente um HIT neh...

bom tem q ralar na academia e o resto vc ja sabe...descanso e alimentaçao...

flw t+

bom, seguinte

1º treinei 6 meses com treino arnold, nao ganhei nada praticamente

ai parei 8 meses

depois voltei e em tres meses iniciei o HIT e nao pretendo mudar

pois foi o unico q me proporcionou ganhos

eu sei q to frango, é q tenho mta dificuldade pra ganha massa msmo

é q queria ter abdomen rasgado

OS ganhos logicos, foi pelo inicio da musculação, qualquer treino te daria ganhso....mas escolheo o melhor treino.

BOm deveria ter dado um tmepo de 6 meses no minimo pra começar a treinar HIT.

bom voltando ao assunto.

e estranhoq vc nao tenho ab rasgado, achoq a unica dica q poderia dar é mehlorar sua deita, se estiver consumindo Creatina, pare.

diminui drasticamente o sal da sua comida.

faça alguns aerobicos...pule corda.

OS ganhos logicos, foi pelo inicio da musculação, qualquer treino te daria ganhso....mas escolheo o melhor treino.

BOm deveria ter dado um tmepo de 6 meses no minimo pra começar a treinar HIT.

bom voltando ao assunto.

e estranhoq vc nao tenho ab rasgado, achoq a unica dica q poderia dar é mehlorar sua deita, se estiver consumindo Creatina, pare.

diminui drasticamente o sal da sua comida.

faça alguns aerobicos...pule corda.

eu tinha 9 meses de treino, mas 3 seguidos, ai comecei.

nao to tomando creatina

devo nao ter o abs rasgado pq fikei 4 anos no sedentarismo sem exercicios.

sal da gordura?

fala sm

Fiquei curioso e queria saber, qual o problema do sal pra definição?

valew..

Reter agua esse é o problema..

Sodio tb..mas po sodio nao tem como ahah

se vc quiser..toma soh agua destilada..e de manha toma um complexo vitaminico, pq essa agua nao contem nenhum "sais minerais"..

e nao uso por muito tb..pq vc ela já desidrata..ai vc acaba se fodendo.

Nem faça oq eu falei...soh postei mais ou menos a nivel de curiosidade mesmo