joaos Postado 11 de junho de 2005 Compartilhar Postado 11 de junho de 2005 Ae pessoal daki 2 semanas to indo pra Porto Seguro e queria definir um poko, principalmente o abdomen. Mas o problema é q não tenho mto tempo. Como eu tenho facilidade pra emagrecer e dificuldade pra ganhar massa (ecto) - uma vez fiz esteira 2x semana e diminui so um poko a comida perdi 1Kg em 1 semana. Pensei em diminuir mais um poko meu treino (HIT) pra 1 série só no momento, pois faco 2 porque tenho predominancia de fibras lentas. Vou fazer 20min de bicicleta ergometrica 3x semana 70% FCM e diminuir um poko a alimentacao O q seis acham? Tem sugestoes? altura-1,81 peso-72,2 preciso ainda chegar ainda nos 77 coxa-56,5 panturrilha-35 peito-95 braco-32 antebraco-27,5 ombro-110 terça voador supino inclinado pullover pulley frente pegada fechada ou remada sentado levantamento terra aerobico 20min quinta extensora leg press 45º elevação de pernas superserie abdominal normal aerobico 20min sexta elevação lateral remada alta rosca spider testa aerobico 20min obs: nao mudarei meu treino e to acabando a semana de descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 12 de junho de 2005 Compartilhar Postado 12 de junho de 2005 fala Joaos... cara pela suas medidas parece q vc tá magrao velho...bom sei la´..soh com fotos.. prescisa memso definir?? da um jeito na sua dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
aloysio_ Postado 12 de junho de 2005 Compartilhar Postado 12 de junho de 2005 eae cara, tbm vou pra portro seguro daqui 3 semanas po bixo, nem faça isso, vc ta magro ainda esquece Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 12 de junho de 2005 Compartilhar Postado 12 de junho de 2005 faz uma diminuiçaõde carbo...talvez consiga uma definição, for a q vc deve tah definido.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Capo cdo Postado 12 de junho de 2005 Compartilhar Postado 12 de junho de 2005 e ae joao! bom velho eu acho q vc aind ata mtoooooo no inicio pra treinar HIT neh...ninguem me convence d q esse é um treino pra cara q ja tem um certo grau d experiencia, d condicionamento e d musculos neh... se eu fosse vc voltava pro abc...da pra fzer um treino intenso sem ser especificamente um HIT neh... bom tem q ralar na academia e o resto vc ja sabe...descanso e alimentaçao... flw t+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
joaos Postado 12 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 12 de junho de 2005 bom, seguinte 1º treinei 6 meses com treino arnold, nao ganhei nada praticamente ai parei 8 meses depois voltei e em tres meses iniciei o HIT e nao pretendo mudar pois foi o unico q me proporcionou ganhos eu sei q to frango, é q tenho mta dificuldade pra ganha massa msmo é q queria ter abdomen rasgado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 12 de junho de 2005 Compartilhar Postado 12 de junho de 2005 OS ganhos logicos, foi pelo inicio da musculação, qualquer treino te daria ganhso....mas escolheo o melhor treino. BOm deveria ter dado um tmepo de 6 meses no minimo pra começar a treinar HIT. bom voltando ao assunto. e estranhoq vc nao tenho ab rasgado, achoq a unica dica q poderia dar é mehlorar sua deita, se estiver consumindo Creatina, pare. diminui drasticamente o sal da sua comida. faça alguns aerobicos...pule corda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
joaos Postado 13 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 13 de junho de 2005 OS ganhos logicos, foi pelo inicio da musculação, qualquer treino te daria ganhso....mas escolheo o melhor treino. BOm deveria ter dado um tmepo de 6 meses no minimo pra começar a treinar HIT. bom voltando ao assunto. e estranhoq vc nao tenho ab rasgado, achoq a unica dica q poderia dar é mehlorar sua deita, se estiver consumindo Creatina, pare. diminui drasticamente o sal da sua comida. faça alguns aerobicos...pule corda. eu tinha 9 meses de treino, mas 3 seguidos, ai comecei. nao to tomando creatina devo nao ter o abs rasgado pq fikei 4 anos no sedentarismo sem exercicios. sal da gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Márcio-sp1338434235 Postado 13 de junho de 2005 Compartilhar Postado 13 de junho de 2005 fala sm Fiquei curioso e queria saber, qual o problema do sal pra definição? valew.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SM Postado 13 de junho de 2005 Compartilhar Postado 13 de junho de 2005 Reter agua esse é o problema.. Sodio tb..mas po sodio nao tem como ahah se vc quiser..toma soh agua destilada..e de manha toma um complexo vitaminico, pq essa agua nao contem nenhum "sais minerais".. e nao uso por muito tb..pq vc ela já desidrata..ai vc acaba se fodendo. Nem faça oq eu falei...soh postei mais ou menos a nivel de curiosidade mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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