Visitante Postado 26 de junho de 2005 Compartilhar Postado 26 de junho de 2005 Olá Marditao, o Personal Online configurou um treinamento especialmente pra você! Boa sorte no treinamento e capriche nos resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marditao Postado 26 de junho de 2005 Compartilhar Postado 26 de junho de 2005 Olá Personal !!! Eu também fiz um treino especial pra vc, o qual vc vai adorar !!!!!!! Mas não vou postar aqui por respeitar a regras do Fórum Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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gabows888 Postado 26 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 26 de junho de 2005 Vc não precisa mudar só 1, mude ou varie o tipo de exercício Sugestão: Triceps supinado 10/8/6 Testa com halteres 10/8/6 Triceps coice 3x10 Sugestão: Rosca Direta W (fechada) 10/8/6 Rosca alternada 3x10 Rosca concentarda 10/8/6 PS:Se realmente quiser mudar so 1 exercicio msm, aqui vai a sugestão: Troque o triceps frances pelo triceps coice. Troque a rosca martelo pela Rosca Concentrada []'s Marditao, o testa com halteres nao muda praticamente nada do com barra muda? eu fiz poucas vezes o com halteres e tive dificuldades em deixar os 2 braços equiparados, mas posso tentar. Qto ao supinado, eh igual ao pulley soh q com a mao virada com as palmas pra cima neh? O coice eu num curto mto nao..nao sinto direito..qual outro eu poderia colocar? tava pensando em fazer assim: testa halter triceps corda frances halter (esse daki eu gosto mto pra finalizar a series de triceps..) --- biceps: rosca direta barra W 12/10/8/6 ->esse daki eh legal msm? nunca fiz, mas li uma vez aki no forum q a galera em geral prefere a barra comum pq a barra W facilita D+ o trabalho do braço.. alternada com halteres 4x10 (esse daki num eh legal piramidar neh?) scott com barra 10/8/6 --- eae, fico legal com essas adaptaçoes? []'s veio PS> when you can, go MSN! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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Marditao Postado 26 de junho de 2005 Compartilhar Postado 26 de junho de 2005 Marditao, o testa com halteres nao muda praticamente nada do com barra muda? eu fiz poucas vezes o com halteres e tive dificuldades em deixar os 2 braços equiparados, mas posso tentar. Não muda muita coisa não. É apenas uma variação do exercício. Como vc não quer mudar muito a sua série é uma boa opção. Como vc teve dificuldades, faça ele unilateralmente e apoie o braço com a outra mão. Qto ao supinado, eh igual ao pulley soh q com a mao virada com as palmas pra cima neh? Não. Esse é o pulley inverso O supinado é aquele q vc faz como se estivesse fazendo supino reto, só que a pegada é mais proxima ( mais junto ao corpo ) e vc desce a barra + ou - na altura do umbigo O coice eu num curto mto nao..nao sinto direito..qual outro eu poderia colocar? Pode ser o pulley inverso. Aquele q vc achou q fosse o supinado tava pensando em fazer assim: testa halter triceps corda frances halter (esse daki eu gosto mto pra finalizar a series de triceps..) aqui eu deixaria o triceps corda por ultimo biceps: rosca direta barra W 12/10/8/6 ->esse daki eh legal msm? nunca fiz, mas li uma vez aki no forum q a galera em geral prefere a barra comum pq a barra W facilita D+ o trabalho do braço.. Isso é relativo. Se achar q está mais fácil do que com a barra reta, aumente um pouco a carga. Se preferir pode continuar com a barra reta. alternada com halteres 4x10 (esse daki num eh legal piramidar neh?)Pode piramidar tbem, mas acho melhor assim scott com barra 10/8/6Se for scott com barra W, melhor não fazer rosca direta c/ barra W e vice-versa. []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 26 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 26 de junho de 2005 Entao ficaria +o- assim? : testa com halter (e se nao der mto certo na execuçao eu faço com barra msm) frances com halter triceps corda --- rosca direta com barra rosca scott com barra W rosca martelo com halteres (mesma coisa do testa) --- e dae eu tava pensando em intercalar 1 semana eu faço rosca direta com barra 12/10/8/6 e na outra rosca alternada com halteres 4x10, seria uma soluçao nao? []'s e MUITO obrigado Marditao.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marditao Postado 26 de junho de 2005 Compartilhar Postado 26 de junho de 2005 Desse jeito ae está blz ! E não precisa intercalar não. Mas se vc quiser, não tem problema nenhum. []'s e tamos ae Gabows Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 26 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 26 de junho de 2005 Entao axo q o treino tah finalizado: []'s thanks: Marditao, Mach3 & Cia Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 27 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 27 de junho de 2005 Opa galera..comecei hj o meu treino novo. Fiz (A - peito) e to sentindo legal..soh tenho algumas duvidas: no ultimo exercicio (supino declinado) eu necessitei de um "empurraozinho" do meu instrutor na 5ª e 6ª rep., mas foi por causa do triceps e nao do peitoral. Isso eh normal ou tem alguma coisa q eu possa fazer? Outra coisa: no 1ºex (crucifixo inclinado) a unica coisa q eu senti foi meu ombro (talvez por ter sido a primeira vez q fiz este exercicio, nao o tenha feito com precisao, mas me pareceu estar certo de acordo com gifs q vi e com o meu proprio instrutor qdo eu fiz o movimento ainda sem os halteres perguntando se estava correto. Eu nao deveria ter sentido +o peitoral superior? No mais eu gostei do treino, soh preciso fazer alguns ajustes como aumentar a carga no cross para o peito falhar antes do triceps e evitar o q aconteceu hj e melhorar minha execuçao do crucifixo (se eh q esta errada). []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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