Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!

[LuiziNnN]

Trocaria elev. lateral por desenvolvimento com halteres, e o flexora pelo STIFF, e o LEG pelo AGACHAMENTO, e o supino inclinado na barra pelo com halteres.....

o puller frente poderia trocar por barra fixa =)

O supino é com halteres mesmo, esqueci de especificar =p

E quanto ao agachamento e o stiff eu me sinto mais tranquilo em falhar no leg e na flexora mesmo

A elevaçao lateral acho que vou trocar mesmo

valeuu

[SociallyCorrupt]

Trocaria elev. lateral por desenvolvimento com halteres, e o flexora pelo STIFF, e o LEG pelo AGACHAMENTO, e o supino inclinado na barra pelo com halteres.....

o puller frente poderia trocar por barra fixa =)

Pode trocar elev. lateral por desenvolvimento ombro, atras da cabeça, com barra, em pé.

Abs.

[Tuco]

Um instrutor da academia seria melhor indicado pra lhe explicar a orientação pela sua frequencia cardiaca, isso vai depender do seu exame fisico que geralmente as academias solicitam que o aluno faça periodicamente.

Eu não corro em tiros, faço uma corrida na esteira por 30 minutos. Geralmente ainda jogo uma bolinha no final de semana.

Suplemento com malto+whey+creatina no pós-treino e regulo minha alimentação pra não ficar comendo porcarias...

Mas da uma explicação ai também.

Porque Não posso me orientar pela velocidade?

Cada tiro eu corro até chegar em 130bpm? se eu correr 5 tiros 60 a 90 segundos . Não entendi muito bem.

Minha academia é piquena, pra muita gente, e só tem 1 instrutor é foda ele atende todo mundo, por isso to te perguntando. Mas vo fala com ele também.

Valeu

[SociallyCorrupt]

Mas da uma explicação ai também.

Porque Não posso me orientar pela velocidade?

Cada tiro eu corro até chegar em 130bpm? se eu correr 5 tiros 60 a 90 segundos . Não entendi muito bem.

Minha academia é piquena, pra muita gente, e só tem 1 instrutor é foda ele atende todo mundo, por isso to te perguntando. Mas vo fala com ele também.

Valeu

Se não tem como o instrutor te ajudar, se oriente pela velocidade msm entao... mas o ideal é pela frequencia cardiaca.

[Tuco]

Se não tem como o instrutor te ajudar, se oriente pela velocidade msm entao... mas o ideal é pela frequencia cardiaca.

Pode dar algum problema se basiando pela velociadade?

[SociallyCorrupt]

Pode dar algum problema se basiando pela velociadade?

Se não tiver problemas cardíacos e nem ser hipertenso, as chances são quase 0%.

[LuiziNnN]

Bom, to com uma dúvida cruel aqui.. lá vai..

Sendo a pré-exaustão uma váriavel, ela deve ou não ser usada em todas sessões de treinamento?

Obrigado

[SociallyCorrupt]

Bom, to com uma dúvida cruel aqui.. lá vai..

Sendo a pré-exaustão uma váriavel, ela deve ou não ser usada em todas sessões de treinamento?

Obrigado

Sim, deve sim...

[Tuco]

bom tenhouma duvida x)

esse treino ai fico fazendo ele por quanto tempo.

devo troca as variaveis todo o mês??

ou posso faze ele sempre, pois diz rotina ideal, não sei

Se trocar, citem treinos parecidos com esse que posso ultilizar

abraços

[Tuco]

bom outra perqunta antes que me esqueça

o pullover o ideal de acordo com a rotina é fazer com halter certo??

mas com a barra não é melhor?

porque o maximo do peso do halter na minha academia é 30 kgs, e queria bota mais , mas só com a barra pra isso.

o que acham fasso mais series e continuo com 30??

valeu