zakk_wylde Postado 6 de julho de 2005 Autor Postado 6 de julho de 2005 tah estranho isso bixo..vc pega 20kg no supino e 1kg no frances?? eu q pego 18 no supino pego 16 no frances! Nos frances eu faço com o altere, q é uma barra de 2kg com 1kg de cada lado... Perna... qual exercício pode ser? Mesa Extensora, Mesa Flexora e algum pra panturrilha? Então... quanto a força, por que você quer puxar mais peso? Qual é o seu objetivo no momento? Até! Pra perna eu faço 1 pra panturrilha com 60kg, 1 q agente fica sentado e levanta o peso esticando a perna (deu pra entender? ) com 65 kg e outro q agente fica deitado de bruços e puxa a perna pra cima com 45kg... Então, eu nao puxo mais peso pq nao aguento... meu objetivo é ganhar massa e se possivel dar uma definida, mas prioridade pra massa...
gst_uae Postado 6 de julho de 2005 Postado 6 de julho de 2005 Pra perna eu faço 1 pra panturrilha com 60kg, 1 q agente fica sentado e levanta o peso esticando a perna (deu pra entender? ) com 65 kg e outro q agente fica deitado de bruços e puxa a perna pra cima com 45kg... São esses mesmos que eu falei!
EM.Leozinho Postado 6 de julho de 2005 Postado 6 de julho de 2005 Minha série: Tipo ABC A Supino Plano - 3 séries de 10 com 20 kg de cada lado Supino Inclinado - 3 de 10 com 15 de cada lado Supino Declinado - 3 de 10 com 17 de cada lado Pullover com o altere com 8kg de cada lado Triceps Pulley com 45 kg Triceps testa com 5 kg de cada lado da barra triceps francês com altere com 1 kg de cada lado... B Rosca Direta com 7 kg de cada lado Rosca Scott na máquina com 15 kg Rosca alternada com altere com 2 kg de cada lado Puxador costas com 45kg Puxador frontal com a pegada fexada com 40 kg Remada com 10kg de cada lado C Leg Press com 60kg de cada lado Não sei o nome dos outros 3 pra perna e trapézio q eu faço nesse dia... Eu faço cada série 2 vezes por semana... já levantei mais, mas agora ta assim... eu tiraria alguns exercicios... tipo vo coloca uns mais se alguem quiser muda nem da nada...to fazendo aki rapidao pq jah eh quase meia noite e eu tenho aula amanha A supino reto supino inclinado Fly reto tricips pulley e testa 3x10 B Puxador costas com 45kg Puxador frontal com a pegada fexada com 40 kg Remada com 10kg de cada lado rosca alternada rosca direta 3x10 ps: da pra fazer um treino de costa melhor c oq vc tah fazendo eu acho
rech51 Postado 6 de julho de 2005 Postado 6 de julho de 2005 eu tiraria alguns exercicios... tipo vo coloca uns mais se alguem quiser muda nem da nada...to fazendo aki rapidao pq jah eh quase meia noite e eu tenho aula amanha A supino reto supino inclinado Fly reto tricips pulley e testa 3x10 B Puxador costas com 45kg Puxador frontal com a pegada fexada com 40 kg Remada com 10kg de cada lado rosca alternada rosca direta 3x10 ps: da pra fazer um treino de costa melhor c oq vc tah fazendo eu acho coméqui tu vai fazer biceps antes de costas cara? segue o leozinho que o treino dele ta otimo... só podia botar remada curvada em vez de remada normal.. e dia C: extensora leg press flexora elevacoes plantares abs abraços
Capo cdo Postado 6 de julho de 2005 Postado 6 de julho de 2005 OVERTRAINING COM CERTEZA.... bom cara reveja sua alimentaçao...e siga o treino do leozionho ai q esta bom...bem diferente do seu q ñ esta dando resultados... vamos la se concentre...respire corretamente e arrume um parceiro q eh otimo pra treinar assim.... de mais intensidade...eskeça a preocupaçao com volume no treino...descanse direito e manda a ver... boa sorte flw!
ThadeuS Postado 6 de julho de 2005 Postado 6 de julho de 2005 Concordo com o nosso amigo aí em cima. Se possível poste sua alimentação aí para a gente poder dar uma analisada. Abraços!!
zakk_wylde Postado 6 de julho de 2005 Autor Postado 6 de julho de 2005 Putz, postar alimentação é meio foda, pq num é mto regulada... De manha eu acordo lá pelas 9:30, tomo um copo de leite com toddy e um pão com maionese ou margarina light e vou treinar. Almoço arroz (pouco), feijão (pouco), carne e salada... A tarde eu tomo um leite com toddy denovo e como um pão... a noite eu como mais alguma coisa e antes de dormir tomo um toddy...
gabows888 Postado 6 de julho de 2005 Postado 6 de julho de 2005 Putz, postar alimentação é meio foda, pq num é mto regulada... De manha eu acordo lá pelas 9:30, tomo um copo de leite com toddy e um pão com maionese ou margarina light e vou treinar. Almoço arroz (pouco), feijão (pouco), carne e salada... A tarde eu tomo um leite com toddy denovo e como um pão... a noite eu como mais alguma coisa e antes de dormir tomo um toddy... nem precisa falar +nada..
Vinícius R. Bonfim1338434232 Postado 7 de julho de 2005 Postado 7 de julho de 2005 e o treino de ombro ?
zakk_wylde Postado 7 de julho de 2005 Autor Postado 7 de julho de 2005 e o treino de ombro ? Eu treino junto com trapézio e perna... depois q malho perna faço: Desenvolvimento frontal com 15kg de cada lado... Voador "ao contrário" (nao sei o nome) Elevação lateral e um exercicio q agente pega o peso na mao e só levanta o ombro (esqueci o nome)...
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