Não tenho muita força

[zakk_wylde]

Bom, o meu prolema é o seguinte: eu num to aguentando mto peso na academia... num to conseguindo aumenta.... mas ao mesmo tempo, no outro dia eu nem sinto q malhei... e parece q eu num to crescendo... alguem temuma dica??? será q eu tenho q toma um suplemento pra da uma força???

valew ae!!!!

[gst_uae]

Você tem quanto tempo de treino?

[zakk_wylde]

hum, eu comecei em 2003, mas de vez em quando eu acabo relaxando por causa da facul, etc mas agora eu tava a 2 meses sem malhar e voltei a 3 semanas... depois eu posto a minha série e a minha carga...

valew!

[gst_uae]

Você tem vários caminhos a seguir:

Você pode fazer um treinamento de força

Pode tomar algum suplemento que lhe dê força

Treinar com os pesos que você aguenta

Até!

[zakk_wylde]

Minha série:

Tipo ABC

A

Supino Plano - 3 séries de 10 com 20 kg de cada lado

Supino Inclinado - 3 de 10 com 15 de cada lado

Supino Declinado - 3 de 10 com 17 de cada lado

Pullover com o altere com 8kg de cada lado

Triceps Pulley com 45 kg

Triceps testa com 5 kg de cada lado da barra

triceps francês com altere com 1 kg de cada lado...

B

Rosca Direta com 7 kg de cada lado

Rosca Scott na máquina com 15 kg

Rosca alternada com altere com 2 kg de cada lado

Puxador costas com 45kg

Puxador frontal com a pegada fexada com 40 kg

Remada com 10kg de cada lado

C

Leg Press com 60kg de cada lado

Não sei o nome dos outros 3 pra perna e trapézio q eu faço nesse dia...

Eu faço cada série 2 vezes por semana... já levantei mais, mas agora ta assim...

[gabows888]

tah estranho isso bixo..vc pega 20kg no supino e 1kg no frances?? eu q pego 18 no supino pego 16 no frances!

[rambo1236]

Diminua o volume de treinamento, 3 exercicios pra musculo grande, 2 pra pequenos...mas faça com bastante intensidade, movimentos controlados...

Faça um treino ABCD ou ABCDE, assim vc dá mais descanso pra musculatura crescer...

[gst_uae]

Perna... qual exercício pode ser?

Mesa Extensora, Mesa Flexora e algum pra panturrilha?

Então... quanto a força, por que você quer puxar mais peso? Qual é o seu objetivo no momento?

Até!

[gst_uae]

tah estranho isso bixo..vc pega 20kg no supino e 1kg no frances?? eu q pego 18 no supino pego 16 no frances!

Ele deve ter digitado errado.

[joaos]

deve tar com overtraining

tambem com este treino...