Treinamento (ABDOMEN) da galera

[47 de braço1338434271]

BOM NYLA....SEGUINTE ABDOMINAIS Ñ PERDE GORDURA LOCALIZADA Q É O Q FORMA A DESAGRADAVEL POCHETE! ENTAO FAÇA AEROBICOS 3X NA SEMANA Q ISSO VAI SUMIR RAPIDINHO OK GURIA!

MAS SE TRATANDO DE ABDOMINAIS PARA TRABALHAR ESPECIFICAMENTE ESSA PARTE Q TU DESEJA....EU GOSTO DA ELEVAÇAO DE PERNAS COM CANELEIRAS

[douglas_]

BOM NYLA....SEGUINTE ABDOMINAIS Ñ PERDE GORDURA LOCALIZADA Q É O Q FORMA A DESAGRADAVEL POCHETE! ENTAO FAÇA AEROBICOS 3X NA SEMANA Q ISSO VAI SUMIR RAPIDINHO OK GURIA!

MAS SE TRATANDO DE ABDOMINAIS PARA TRABALHAR ESPECIFICAMENTE ESSA PARTE Q TU DESEJA....EU GOSTO DA ELEVAÇAO DE PERNAS COM CANELEIRAS

Elevação de pernas com caneleiras é o bixo.

é o exercico que eu mais gosto pra abdomen.

[nyla]

Galeraaaa

Eu comecei a malhar tem menos de um mês

2 semanas só

Hhiauhaihauhia

Alguem pod me explica o q sao "ELEVAÇÃO DE PERNAS COM CANELEIRAS"?

To perdidaaa... Hiuahaihauiahiuha

E assim, eh pra parte da poxete msm?

Pq a part d cima e lateral tah super trankilo! Com 1 semana ja começou a aparecer os 1º's sinais d definição! Embaixo eh q pega...

Gordura localizada eh foda

P.S: Eu andooo 30 minutos até a academia! e faço esteira qdo xego! Mas to kerendo pular pra ginástica localizada! Sei la... to perdidinhaa!

[47 de braço1338434271]

NYLA...O EXERCICIO É ESSE...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

SÓ Q AO INVES DE VC FZER COM O CABO AMARRADO NOS PES VC USA TORNOZELEIRAS...E SIM GURIA...É PARA A PARTE DA POXETE!

BOM ANDAR Ñ PERDE GORDURA VIU...ENTAO DA SÓ A CORRIDINHA NA ESTEIRA...NO MINIMO 30MIN E NO MAXIMO 1H

E SERIA LEGAL FZER GINASTICA LOCALIZADA...IRIA DAR UMA TORNEADA...

MAS LEMBRE-SE CUIDE DA DIETA Q É FUNDAMENTAL VIU!

E SE PUDER POSTA ALGUMAS FOTOS E ALGUMAS MEDIDAS PRA GALERA TE AJUDAR!

[nyla]

NYLA...O EXERCICIO É ESSE...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

SÓ Q AO INVES DE VC FZER COM O CABO AMARRADO NOS PES VC USA TORNOZELEIRAS...E SIM GURIA...É PARA A PARTE DA POXETE!

BOM ANDAR Ñ PERDE GORDURA VIU...ENTAO DA SÓ A CORRIDINHA NA ESTEIRA...NO MINIMO 30MIN E NO MAXIMO 1H

E SERIA LEGAL FZER GINASTICA LOCALIZADA...IRIA DAR UMA TORNEADA...

MAS LEMBRE-SE CUIDE DA DIETA Q É FUNDAMENTAL VIU!

E SE PUDER POSTA ALGUMAS FOTOS E ALGUMAS MEDIDAS PRA GALERA TE AJUDAR!

Mas pelo amooor

Eu ainda num consigo correr nao... Hhiuahauihahiaua

Nao tenho condicionamento fisico ainda

Tem poko tempo q eu façoo musculaçãoo

Isso doi pra kct... aiahaiuhuiahaua

Ja fiz uma vz

Mas assim...

CANELEIRA D QTOS KILOS???

Aaaaah, e a corrida, to ferrada... Axo q eu morro com 5 minutos... kkkkkkkkk!

Tomara q esse exercicio sejaa bom msm!

E aaah, to na dieta siim...

O q eu kero msm eh perder essa malditaa poxete!

Mas agora com essa d correr, eu desanimei!

Ki ki eu façooo?

[nyla]

Aaah

Vo fazer ginástica localizada sim

To kerendo parah a musculaçãoo

Ja q eu ando 30 a 40 minutos pra xegah na academia

E a msma coisa na volta...

[bernardoz]

pode ser bike no lugar da corrida..

e vc nunca começa correndo 30min, primeiro corre 5 anda 25, na 2ª semana corre 10 anda 20, etc..

[Visitante nosferatus]

MEU TREINO DE AB... É ASSIM Ó:

NO 1º DIA DE TREINO

3X 20 AB.. NA PRANCHA SEM PESO

3X 12 AB... CRUNCHES

3X 12 AB NO APRELHO DE TRICEPS COM A CORDINHA

NO 2ºDIA SÓ OBLIQUOS

3X 20 AB.. DE LADO

3X 12 NO PUXADOR SÓ QUE EM BAIXO

3º DIA SÓ INFERIOR

3X 20 ELE..NA PRANCHA

3X 10 ELE.. NA PAREDE COM OS APOIOS DA BARRA DE BAIXO DO BRAÇO (NÃO SEI O NOME)

3X 10 ELE.. IGUAL NA PRANCHA SÓ NO APARELHO DE TRICEPS

[47 de braço1338434271]

QUANTO A PARTE DA CORRIDA O BERNARDOZ RESPONDEU AI PARA VC!

VC TEM Q IR SE ESFORÇANDO AOS POUCOS....E AUMENTANDO GRADATIVAMENTE...

AH E QUANTO FAZER A GINASTICA LOCALIZADA PARA SUBSTITUIR A MUSCULAÇAO...BOM EU ACHO Q COMO VC É MUITO INICIANTE EM ATIVIDADES FISICAS SERIA BOM!

MAS DEPOIS Q JA ESTIVER APTA, VA PARA A MUSCULAÇAO VIU GURIA!

BOM E QUANTO AOS ABDOMINAIS...É MELHOR VC FAZER SEM AS CANELEIRAS POR ENQUANTO....FAÇA APENAS O MOVIMENTO SEM PESO...DEPOIS QUANDO JA ESTIVER FACIL VC POE AS CANELEIRAS DE 1KG E ASSIM POR DIANTE...

MAS EI Ñ DESANIMA Ñ, LEMBRE-SE Q VC TEM DE CUIDAR DE SI MESMA, UM CORPO BEME SCULPIDO É UM OTIMO CARTAO DE VISITA...E HOMEM GOSTA DE MULHER GOSTOSA...HEHEHE!

[nyla]

Testandoo... Huihuaihuaiha

Se saiu msm, essa ae sou eeu! =DD

Eh du meu flooog... Tem ftos la! Ai vcs veeem =//

Aaaaaah, serah q eu começo a ve os resultados em q tempo heein?

Outra: Qtas séries e repetições?

Pod pegah pesado... Kero moleza naooo!

http://www.flogao.com.br/nylaapin/foto/12/24323271