PEITORAL DOS GEMEOS FLAVIO E GUSTAVO, ALGUÉM SABE O TREINO?

[Visitante missionario]

SE ELES FIZERAM USO DE GH? PORQUE NÃO FICARAM COM ROSTOS DEFORMADOS? PORQUE ME PARECE QUE GH MEXE TB COM A ESTRUTURA OSSEA E PODE DEFORMAR A MANDIGULA E TAL, ISTO É MITO?

[Locemar]

Só por curiosidade, aqui vai o treino completo deles.

(Fonte: Body Building Magazine nº57)

Seg (pernas)

- Aquecimento + alongamento

- Panturrilha em pé > 5 x 12

- Panturrilha sentado > 4 x 12

- Flexora deitado > 4 x 15

- Flexora em pé > 4 x 15

- Adutores > 4 x 12

- Cadeira extensora > 4 x 15

- Leg press 45° > 5 x 12/15

- Agachamento livre > 5 x 12

TARDE

- Abdômen livre

- 40 minutos de cardio leve

Terça (peito)

- Aquecimento + alongamento

- Supino reto > 5 x 12

- Supino inclinado > 5 x 12

- Crucifixo declinado > 4 x 12

- Cable crossover > 4 x 15

- Abdômen elevação de pernas na barra fixa > 6 x 25

TARDE

- 40/60 minutos de cardio leve

Quarta (costas)

- Aquecimento + alongamento

- Hiperextensão para lombar > 4 x 12

- Levantamento terra > 5 x 12

- Pulley frontal > 5 x 12

- Remada baixa > 4 x 12

- Remada unilateral com halteres > 4 x 12

TARDE

- Abdômen com peso > 6 x 25

- 60 minutos de cardio leve

Quinta (ombros)

- Aquecimento + alongamento

- Levantamento lateral > 5 x 12

- posterior curvado com halteres > 4 x 12

- Desenvolvimento com halteres > 4 x 12

- Elevação frontal com barra > 4 x 12

- Remada alta > 4 x 12

- 30 minutos de cardio leve

TARDE

- Abdômen livre

- 40/60 minutos de cardio (leve)

Sexta (braços)

- Aquecimento + alongamento

- Rosca direta com barra W > 5 x 12

- Rosca alternasa com halteres > 4 x 12

- Rosca concentrada com cabo > 5 x 12/15

- Tríceps no cabo > 4 x 15

- Tríceps na testa > 4 x 12

- Tríceps supino > 4 x 12

- Tríceps unilateral francês > 4 x 12

TARDE

- Abdômen com peso > 6 x 25

- 40/60 minutos cardio médio

[shuazeneguer!]

nego nao vai fica deformado tb neh...

se repara eles tem de leve um cara mais larga mas nada demais tb...e alem da altura neh...gh faz cresce bastante tb

[Visitante missionario]

Uma curiosidade, o peitoral deles tem akele formato largo em baixo r fino em espessura por causa dos exerccios? tipo, pelo que vi no treino eles priorizão no treinamento de peitoral a parte inferior do mesmo, falei alguma besteira?

se puderem cometar agradeço, assim vejo se falei bobeira