Depoimento: De obeso para treino de hipertrofia muscular!

[Lucalc]

Galera, blz?

Acompanho o fórum há um certo tempo, sempre estou olhando a parte de suplementação, nutrição e treinamento, e gostaria de postar os meus resultados, pois muita coisa aprendi aqui.

Eu já fui obeso, cheguei a pesar 148kgs (tenho 1,86m), por desleixo total cheguei a esse peso, não me preocupava com saúde, estética... até que comecei a ter problemas no estomago, e após vários exames foi diagnosticado que a gordura estava “sufocando” meu esôfago, por isso passava mal com qualquer coisa que comesse.

Como eu estava “monstruoso”, passei a ter vergonha de mim mesmo, de sair na rua, de ir a uma academia.. e comecei a caminhar de madrugada, comecei com 30 minutos.. chegando até 2:30hs de caminhada, em questão de 2 meses eu diminui meu peso para 116kgs, com uma dieta rigorosa apenas frutas e legumes, sem tempero algum. Emagreci, mas destruí toda minha massa magra.

Quando senti que estava num peso “ideal”, fui para academia, contei meu histórico e fui orientado em relação a alimentação, treinos... e etc. Desanimei um pouco porque nos mesmos dois meses eu perdi apenas 6 kgs, chegando a 110kgs.

Como já estava com receio de não conseguir perder mais peso, passei a tomar Yellow Swarm, continuei com aeróbico e um treino de musculação pra ajudar na perda, chegava a fazer 1 hora de esteira e 1 hora de bicicleta, sempre acelerado, mais três meses e cheguei aos 92kgs, mas claro que minha alimentação mudou, fiz uma dieta certinha pra não continuar moendo o corpo...

A partir desse peso eu comecei a ler mais sobre alimentação de ganho de massa muscular + queima de gordura, passei pra instrutora da academia que eu queria. Resultado disso tudo foi que aumentei meu peso de 92kgs para 97kgs! Segundo minha instrutora, queimei muita gordura, criei muita massa, pois meu corpo esta muito mais “rígido”, definido... e em certos pontos começando a trincar.

O treino foi o seguinte, em vou informar o quanto ele aumentou em 2 meses gradualmente.

Treino 1 (SérieXRepetição – Carga Máxima no começo / Carga Máxima 2 meses dps)

Peito

Supino reto – 4x8 – 20/60 (kgs)

Peitoral – 4x8 – 5/11 (por peso)

Fly – 4x10 – 9/21 (kgs)

Pullover (halter) – 4x10 – 9/25 (kgs)

Tríceps

Rosca direta no crossover – 4x8 – 5/11 (por peso)

Rosca direta inversa no crossover – 4/8 – 5/11

Testa (barra w) – 4x10 – 8/24

Treino 2

Bíceps

Rosca direta (barra w) – 4x8 – 10/36 (kgs)

Rosca no Scot (barra w) – 4x8 – 10/36

Rosca alternada – 4x8 – 17/30 (kgs)

Martelo no crossover – 3x10 – 5/10 (por peso)

Costas

Dorsal – 4x8 – 4/9 (por peso)

Puxada Pulley Articulado – 4x8 – 40/100 (kgs)

Puxada Pulley Inversa – 4x8 – 5/12 (por peso)

Remadaa fechada – 4x8 – 15/60 (kgs)

Treino 3

Perna

Leg Press – 4x12 – 160/320 (kgs)

Agachamento – 4x10 – 30/70 (kgs)

Extensora – 4x8 – 5/12 (fechei o aparelho + 2 halteres de 7kgs cada)

Flexora – 4x8 – 4/9 (por peso)

Abdutor – 4x12 – 6/10 (fechei o aparelho + 2 halteres de 7kgs + 2 halteres de 9kgs)

Adutor – 4x12 – 6/10 (fechei o aparelho + 2 halteres de 7kgs + 2 halteres de 9kgs)

Panturrilha em pé – 3x20 – 30/90 (kgs)

Ombro

Elevação lateral – 4x8 – 8/18 (kgs)

Elevação frontal – 4x8 – 8/18 (kgs)

Remada em pé (barra w) – 4x10 – 10/36 (kgs)

Desenvolvimento posterior (aparelho) – 4x8 – 8/36kgs

* Extras (3 vezes por semana)

Abdomial 4x50 reto, 2x50 obiquo

Flexão do punho com barra 4x8 – 10/24 (kgs)

Fiz um outro com o pulso girando 180º, mas não sei o nome pois é feito com halter, 3x20 – 7/11 (kgs)

Minha alimentação

05:50 – Acordo, 2 copos de água, 1 xicara de café puro

06:00 – 2 Banana nanica + 1 colher de mel

06:20 – Yellow Swarm

06:30 – Colágeno hidrolisado

07:00 – Treino

09:00 – Término: 2 doses de Whey Steel (+ barato) + 1 dose de maltrodextrina + 1 dose de dextrose (Demoro mesmo, e sei que não devia... mas)

09:40 – 2 fatias de Maxintegral + 100gramas de Peito de Peru + 2 fatias de ricota

12:00 – Almoço: Arroz integral + feijão + 300gramas de frango + verduras + legumes (Obs, quando comia batata ou macarrão, eu tirava o feijão) + Colágeno hidrolisado

14:30 – 1 dose de Whey + 1 banana + 1 barra de ceral

17:30 – 500ml de leite de soja Ades Light + 2 colheres cheia de Nutren Active (se ficasse com fome 2 fatias de Maxintegral + 100gramas de Peito de Peru + 2 fatias de ricota, senão, para variar, sucrilhos)

21:00 – 1 barra de cereal ou barra de proteína (dependendo do $$)

23:00 – 2 fatias de Maxintegral + 3 hambúrgueres de peito de peru light/latinha de atum light/100gramas de peito de peru + 2 fatias de ricota + Colágeno hidrolisado

23:30 – Cama!

- Evitei doces e porcariadas, deixava para o final de semana, controlando.

- Aboli frituras, gorduras, sempre comendo com o menos de gordura possível

- Carne vermelha apenas 2 vezes por semana.

- Aboli qualquer bebida alcoólica ou refrigerante

- Aboli liquido nas refeições, mas sempre tomo de 4 a 5 litros de água por dia

- Fiz uso por um tempo de BCAA 1000 da Optium e AminoPower 4400 da Probiotica.

Agora meu treino é outro, mudaram os aparelho, as séries e as repetições, mas minha ficha esta na academia... vou trazer para casa para passar pra vocês, pra verem o que acha, e o Whey agora é da Optium, esse é o bom! Me aguardem...

Opiniões?

Abraços

Lucas

[rech51]

PARABÉNS!

continue assim..

abraços

[Luiz de Marco99]

velho... vc aumentou isso tudo de peso nos exercícios em apenas 2 meses?

[Marditao]

Parabéns pelos resultados e pelo tópico !!!!! Um gde exemplo e incentivo pra muita gente.

[]'s

[joereis51]

Cara Lucas!

Eu reclamo por ter uma cara de massa gorda q não vai embora de jeito nenhum, as vezes chego a pensar em dessistir, mas vendo o seu relato, me sinto mais confiante de que com força de vontade e atitude, se pode chegar muito longe!

Parabéns. vc é um exemplo!