Qual o melhor TREINO para quem esta Começando a TREINAR ?

[turolla]

Galera tenho 26 anos 1,82H 76KG e vou começar a malhar...

Vou tomar Maltodextrina, Proteina isolada de soja e Creatina... Mas o problema é qual o melhor Treino quais aparelhos devo fazer qtas repetiçoes e qtos dias devo malhar? Galera me deem uma mãozinha ai ...

Muito Obrigado

[rihara]

Lê os tópicos passados, antes de colocar um novo.

Proteína de soja é uma merda.

Compra whey.

Toma why com leite desnatado e banana antes do treino.

E depois do treino toma malto, suco de uva, whey e creatina.

Suplementação garantida. O resto é arroz, feijão, carne, massas, verduras.

Esse treino eu recomendei p outro cara, vou apenas colar aqui.

Trabalha todos os músculos com exercícios que pegam vários músculos ao mesmo tempo (compound). Faz o treino 3x por semana (seg qua e sex), 1min de descanso entre as séries. Treino adaptado de um treino do www.animalpak.com. Terça e quinta vai ler um livro, assistir um filme.

Pernas:

Leg press (ou agachamento): 3x12

Flexora: 2x12

Panturrilha em pé: 2x12

Peito/ombro

Supino reto: 2x10

Desenvolvimento ombro: 2x10

Costas:

Puxada para frente: 2x10

Remada com barra (ou sentado): 2x10

Braços:

Rosca direta: 2x10

Extensão tríceps deitado: 2x10

Abs:

Crunches : 3x15

20min de aeróbico no final do treino.

[turolla]

Amigo não entendi o treino...

Segunda Quarta Sexta ok...

Mas segunda treina oque ? quarta oque ? e sexta oque ?

Valew ...

[B0mb4d0SP]

Treino pra iniciante "preparando o shape"

treine com pouco peso com séries de 20 repeticoes por em media 1 ou 2 meses até que o corpo se acostume, isso evita lesoes e ira preparar seu corpo

depois monte um treino básico 3x8 ou 3x10 pegando pesado, espere pra mandar os suplementos nessa fase

boa sorte

[rihara]

Você vai treinar todos os músculos na segunda, na quarta e na sexta.

Só depois de preparar seus músculos que vc vai mudar de treino e fazer outra divisão (do tipo 2 músculos por dia).

Entende?

Se não entende, fala oq...

[turolla]

Agora entendi... Muito Obrigado Mesmo...

TiagoTurolla