--->>>DICAS PRA GALERA!!!<<<---

[thunder120]

eh o seguinte ricardow..

Queria sabe se o whey eh de se toma imediatamente após o treino com dextrose tdo junto, ou toma soh dextrose na hora e 30 min depois o whey?

uns caras me falaram que tem q esperar um poco pra toma whey, q tem q toma carbo 1°..se nao o whey fica inutil..se vcs sabem alguma coisa a respeito ajuda ae rapaziada..valeu

abraço

[gpa]

Toma tudo junto, no mesmo copo.

E você pode tomar tudo até 30min depois do seu treino, mas tente fazer o mais rapido possivel.

T+

[Rikcardow]

Ricardo, tudo beleza???

Gostaria que me ajudasse.Sou totalmente leigo no que diz respeito a ganho de massa muscular.

Para entender melhor a minha estória, entre no tópico: " Ajuda - suplementos para um ecto".

Necessito ganhar o máximo de peso possível em 2 meses. Entrei na academia a 1 (um) mês.

Por favor, me ajude.

Abraços.

DAE CARA! COMENTEI SEU TOPICO!!

mas vou lhe adiantando q n eh em 2 meses q vc vai mudar seu corpo!!!

qq duvida tamo aíi!

ABRAÇO

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RICARDO

[Rikcardow]

opa ricardo tudo bem cara ?

se puder me dar mais uma ajudinha basica agradeço.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=72395

Abraços

ta ajudado!!

hehehe

abraços

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RICARDO

[Rikcardow]

Ricardo,

Obrigado pela ajuda manow!!!

Tenho uma série de dúvidas kara e tow meio perdido sabe mano?!

É o seguinte:

NO TREINO:

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Gostaria de saber Ricardo, qual é o melhor tipo de treino ke eu possa fazer para ganhar, desenvolver massa magra!

Bom, meu treino atual está sendo assim: 1x15 pra aquecer,

1x10 aumenta peso

1x8 "

1x6 "

2x4 ''

Sempre tentando segurar na fase negativa!

Coisa de 3-8segundos, o ke vc acha disso??

As vezes, vejo ke consigo realizar a SEXTA SÉRIE,

será ke é exagero?? OU é bom??

Esse treino está bom??? É o melhor tipo de treino para ganho de massa magra???

Qto tempo deve ter de descanso de uma série a outra??30/60s???

E qto tempo de descanso de um aparelho ao outro???

NA ALIMENTAÇÃO

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Bom eu vi em um tópico aí,

ke tinha nego ke fazia 1 refeição a cada

3hrs,

Eu keria saber se isso realmente é válido e se sim, o ke eu como nessas refeições????

O q mais ingorda na alimentação??

Bom.... eu só tomo whey pós-treino e NO2 e creatina pré-treino !!!

Se tú puder me ajudar já fiko muito grato manow , valeu !

Abraço!!

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Tenho 21 anos

1,73m

76,3kg

cara!! treinamento eh uma coisa mto "particular"...o q funciona cmg n nescessariamente funcionara com vc!!cada pessoa se adapta melhor a certo tipode treino!!

mas o basico para hipertrofia são de 6-10 repetições 3 ou 4 seriees!!jamais treina um musculo + de 2 veses por semana!!

repetições concentrando na fase negativa sim!!

o tempo de descanso de ve ser + de 30 e no maximo 1 mim!!

de 2 a 3 mim eh um bom tempo de descanso entre um exercicio e outro!!

mas n faça de seu treino uma "receita de bolo": uma exercicio aki, 45seg outro ali, 3 mim mudo o exercicio...

isso n existe!

vc tem q aprender a entender seu corpo!

ALIMENTAÇÃO!

eh fundamental sim comer de 3 em 3 horas!!!

se vc fikar + de 3 ou 4 hpras sem comer seu corpo ira utilizar a energia do musculo(catabolismo=perda de massa muscular)

oq comer??simples porções de carbo(massas, batata, arrroz) e proteinas(ovos, carnes magras) e o minimo de gordura em cada refeição!!

o q engorda na refeição é açucar, doces, gorduras e comer em horarios improprios... a noite por exemplo procure dar uma manerada nops carbos!!

qto a sua suplementação acrescente uma dextrose no pos treino!!

abarços

_________________

RICARDO

[Rikcardow]

rickardow , se tu puder dar uma olhada no meu topico , e dar uma opinada lá sobre minha suplementação, eu ficaria agradecido cara... aki ta o link , responde nele lá , plz..

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=72476

TA COMENTADO!!!!!!!!!!

ABRAÇOS

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RICARDO

[Tuco]

dae ricardow

tenho mais umas duvidas

Minha suplementação tava assim

Demanha

2 colheres de albumina + centrpré treino

3 colheres de malto

pós treino

whey + creatina + dextrose

e antes de dormir

2 colheres de albumina

Soh que queria acrescentar o CLA que eu tomaria 3 vezes ao dia antes das principai refeições

mais acabei de conheçer o BCAA, como não tenho condições de compra os dois qual seria o melhor, e qual a forma adequada de tomar?

O CLA elemina gordura e difine, coisa que eu queria mt pra ter um abdomen certinho

mais o BCAA dis que faz isso e da mais parada naum sei

me ajuda qual a função de cada um deles e qual que eu devo tomar?

Vlw bom topico

[gpa]

BCAA sao Branch Chain Amino Acids, ou seja, aminoacidos de cadeia ramificada ( Leucina, Valina e Isoleucina )

Vao aumentar a sintese de proteina, resistencia, e recuperam o musculo mais rapido !

Lembrando que o BCAA não vai queimar gordura, nem ajudar a inibir.

Vi que você está tomando Whey, se for um Whey de boa qualidade ele ja possui BCAA, então nao vai precisar tomar o mesmo.

O CLA inibi a gordura e vai ajudar na massa magra. Você tem que toma-lo 3 vezes por dia nas 3 refeiçoes principais ( café, almoço, janta )

T+

[Rikcardow]

dae ricardow

tenho mais umas duvidas

Minha suplementação tava assim

Demanha

2 colheres de albumina + centrpré treino

3 colheres de malto

pós treino

whey + creatina + dextrose

e antes de dormir

2 colheres de albumina

Soh que queria acrescentar o CLA que eu tomaria 3 vezes ao dia antes das principai refeições

mais acabei de conheçer o BCAA, como não tenho condições de compra os dois qual seria o melhor, e qual a forma adequada de tomar?

O CLA elemina gordura e difine, coisa que eu queria mt pra ter um abdomen certinho

mais o BCAA dis que faz isso e da mais parada naum sei

me ajuda qual a função de cada um deles e qual que eu devo tomar?

Vlw bom topico

eh isso aí q o gpa disse!!

se vc tiver com um BOM whey proteim eh dispensável o uso de BCAA!!

abraços

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RICARDO

[Tuco]

meu whey é da optimum

eu acho bom

entaum nem preciso comprar o BCAA

nesse caso melhor é o CLA coreto?