Rikcardow Postado 29 de março de 2006 Autor Compartilhar Postado 29 de março de 2006 Vlw pela força.. Esqueci de mensionar no meu último post que não teve alterção no preço oque me deixou mais feliz ainda.. Bom.. mais uma dúvida... agora em relação a creatina.. O meu professor falou que tem que ter 7 dias de saturação, 4 colheres de chá ao dia sendo café da manha, Pré-treino, Pós-treino e ceia. E a partir do 8º dia tomar uma colher de chá por dia no Pré-treino.. É isso mesmo? Agradeço ao gpa e ao ricardo ! isso mesmo! porem eu prefiro apos esses 7 dias tomar no pos-treino junto com a whey e a malto;dextrose do q no pre-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Maquiavel Postado 29 de março de 2006 Compartilhar Postado 29 de março de 2006 Ricardo me ajuda aí mano! To fazendo dieta pra definição e to achando meu café da manha meio fraco! Queria saber se posso tomar albumina(Salto's) no café da manha? A albumina n vai atrapalhar eu perder barriga e definir? Eu sei q aqui n é lugar de postar dieta! mas la vai Minha dieta: 07:00 Café da manha 2 fatias de pão integral com requeijão light 1 copo de leite desnatado (Posso colar 2 colher de sopa de albumina?) 09:00 Colação 1 fruta ou 1 barra de proteína 11:30 Almoço 7 colher de sopa de arroz 3 colher de sopa de feijão 200g de carne Salada a vontade 14:00 Lanche da tarde 2 frutas ou 1 copo de iogurte light 17:00 Lanche pré treino 250ml de agua 2 frutas 3 colheres de sopa de 1 mistura( Aveia, granola, semente de linhaça, lçevedo em pó) Nao vai leite 17:30 treino 50 minutos de musculação 30 minutos de aerobico 15 minutos de abdominais 19:30 pos treino 60 gramas de malto(dica sua, antes so tomava whey) 30 Gramas de whey 20:15 jantar 200g de carne salada a vontade ou 1 lata de atum light salada a vontade 22:15 Lanche 1 fruta(maçã ou mamão) 23:00 Ceia 1/2 dose de whey Por minha conta tomo + 2 colher de sopa de albumina junto com 1/2 dose de whey na agua. 23:20 Dormir Me da uma ajuda aí mano no café da manha! Valeu! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rikcardow Postado 29 de março de 2006 Autor Compartilhar Postado 29 de março de 2006 Ricardo me ajuda aí mano! To fazendo dieta pra definição e to achando meu café da manha meio fraco! Queria saber se posso tomar albumina(Salto's) no café da manha? A albumina n vai atrapalhar eu perder barriga e definir? Eu sei q aqui n é lugar de postar dieta! mas la vai Minha dieta: 07:00 Café da manha 2 fatias de pão integral com requeijão light 1 copo de leite desnatado (Posso colar 2 colher de sopa de albumina?) 09:00 Colação 1 fruta ou 1 barra de proteína 11:30 Almoço 7 colher de sopa de arroz 3 colher de sopa de feijão 200g de carne Salada a vontade 14:00 Lanche da tarde 2 frutas ou 1 copo de iogurte light 17:00 Lanche pré treino 250ml de agua 2 frutas 3 colheres de sopa de 1 mistura( Aveia, granola, semente de linhaça, lçevedo em pó) Nao vai leite 17:30 treino 50 minutos de musculação 30 minutos de aerobico 15 minutos de abdominais 19:30 pos treino 60 gramas de malto(dica sua, antes so tomava whey) 30 Gramas de whey 20:15 jantar 200g de carne salada a vontade ou 1 lata de atum light salada a vontade 22:15 Lanche 1 fruta(maçã ou mamão) 23:00 Ceia 1/2 dose de whey Por minha conta tomo + 2 colher de sopa de albumina junto com 1/2 dose de whey na agua. 23:20 Dormir Me da uma ajuda aí mano no café da manha! Valeu! Abraços! cara pode tomar albumina no cafe sim! veio nem esquenta mto como cafe pq nele eh importanter uma rfeição bem completa! foi o q eu t disse...cafe da manham e pos treino são as principais refeições! nelas eh q vc tem q ter maior ateção! deixa pra reduzir calorias + nas outras! o q eu mudaria na sua dieta! "07:00 Café da manha 2 fatias de pão integral com requeijão light 1 copo de leite desnatado (Posso colar 2 colher de sopa de albumina?)" ok! soh adicione 2 colhere de albumina "09:00 Colação 1 fruta ou 1 barra de proteína" ok!mas de preferenca barra de broteina pois fruta eh carbo! "11:30 Almoço 7 colher de sopa de arroz 3 colher de sopa de feijão 200g de carne Salada a vontade" corte o feijão! coma apenas um tipo de carbo! ou so arroz ou so batata ou so massa...apenas 1 tipo "14:00 Lanche da tarde 2 frutas ou 1 copo de iogurte light" ok! mas de preferencia o yogurte pois contem proteina q fruta n tem!varie! "17:00 Lanche pré treino 250ml de agua 2 frutas 3 colheres de sopa de 1 mistura( Aveia, granola, semente de linhaça, lçevedo em pó) Nao vai leite" ok! cuidado com a granola! n abuse! se possivek compra ligth "19:30 pos treino 60 gramas de malto(dica sua, antes so tomava whey) 30 Gramas de whey" perfeito "20:15 jantar 200g de carne salada a vontade ou 1 lata de atum light salada a vontade" se possivel nem consuma salada pq seri interesante a partir dessa hora vc zerar carbos! "22:15 Lanche 1 fruta(maçã ou mamão)" corta essa refeição! jah q as 23h vc fara a ceia! n vai morrer de fome por causa disso! fruta=carbo carbo depois das 22h=gordura claro q vulgarmente falando "23:00 Ceia 1/2 dose de whey Por minha conta tomo + 2 colher de sopa de albumina junto com 1/2 dose de whey na agua." perfeito! se possivel come 6 claras de ovos ao inves da albumina! alimentos frescos são sempre melhor do q suplementos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gpa Postado 29 de março de 2006 Compartilhar Postado 29 de março de 2006 isso mesmo! porem eu prefiro apos esses 7 dias tomar no pos-treino junto com a whey e a malto;dextrose do q no pre-treino Olá, desculpe pela minha demora, mas como o Rickardow já disse, é isso mesmo, ou quase...algumas considerações minhas: A saturação pode ser feita em 5 dias também, é muito importante você tomar a creatina com algum carboidrato, no caso a maltodextrina ou até a dextrose. Eu também concordo com o Rickardow na fase de manutenção tomar a creatina no pós-treino com dextrose e Whey. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Maquiavel Postado 31 de março de 2006 Compartilhar Postado 31 de março de 2006 Ricardo, bem q vc disse q eu iria catabolizar bastante! Comecei a dieta com 87 kilos e uma barriga enorme(igual gravida de 4 meses), ja tem 1 mes e 15 dias de dieta e ja to com 79,5 Kilos, e ja perdir 8 cm de barriga, ja to aparentando magro d+, vou voltar so dia 10 de abril no nutricionista e ja vou pedi uma dieta pra massa magra. to pensando em adiantar pro dia 3 de abril, pq pelo q to vendo vou chegar dia 10 igual bandeira de pirata(só o pano e o osso). perdir 1,5 cm nas minhas medidas gerais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Maquiavel Postado 31 de março de 2006 Compartilhar Postado 31 de março de 2006 ricardo esqueci de lhe dizer, tenho 1,83 de altura e agora to com 79,5 kilos. Ja ta na hora de pegar massa magra,né? Valeu! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
murdocd3 Postado 1 de abril de 2006 Compartilhar Postado 1 de abril de 2006 fala ricardo...pow andei investigandu aqui na familia e descobri que meu pai morrew de infarto e meu avô tambem morrew de coração as 22 anos,então desisti dos thermos com efedrina,vow ter que ter esultados só com a dieta mesmo,vow tomar um Fat burn só pra ajudar nu psicologico hehehe,u q vc diz sobre esse suplemento? bom a duvida du momento é porque não emareço,sempre tive facilidade pra queimar calorias,sew subir uma rampa por 1 min ao fim tow suadão e fico suando mesmo no arcon da facul por mais uns 10min.então logo fazendu muita atividade fisica e cumendo pokas calorias e coisas que engordam não tem porque não emagrecer certo??? pena q isso naum ocorre...veja só minha rotina durmu das 2h da manha até 12h ou 1h da tarde e ainda acordo sem fomi...ai costumo almoçar umas 3h da tarde,quandu almoço un poko mais cedu ainda durmo depois,as 6:30 saio pra faculdade como nada la,volto 10:30 e 11h saiu pra malhar,volto pra casa 1h ai como nescau cum pão ou um pacote de cream cracker. só como issu...e oh que malho pesado e faço 20 min de esteria 3x por semana,almoço arroz integral, fejão e carne por ser minha primeira refeição e principal não acho que u fejão seja culpado.O que posso fazer??diminuir naum da...tenhu 100Kg 1,85m,sem malhar troco massa magra por gordura,poka koisa,se se estow malhandu acontece o inverso,não perco peso nem malhandu nem sem...Da um help aê... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PaTcHo Postado 1 de abril de 2006 Compartilhar Postado 1 de abril de 2006 gpa meus suplementos são: 3200 anti-catabolic da probiótica creatina - eas (microlizada.. sei lá o que vem a ser isso) whey pro twf da universal Ele falou pra tomar esses suplementos da seguinte forma: CREATINA: 7dias saturação -4 colheres de chá ao dia -manhã -pré-treino -pós- treino -ceia a partir do 8º dia 1 colher de chá 1h antes de treino e sempre tomar misturado com dextrose (1 colher) + 200ml de agua Hiper: 2 medidas pela manhã + 400ml de leite + 4 bananas + 3 colheres de aveia. "pré-treino" 3 medidas de Hipercalórico + 3 medidas de malto "pós- treino" Idem ao pré-treino WHEY: 30 minutos antes de dormir com leite desnatado ( 1 dose com 30g mais ou menos ) OBS: Eu percebi que o horário da saturação da creatina bate com o do hiper ai eu perguntei "Mas não pode misturar isso tudo não ?" e ele "Não porque pode agarrar na parede do liquidificador e você pode não absorver a quantidade necessária de 5g" É isso mesmo ?? Abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gpa Postado 1 de abril de 2006 Compartilhar Postado 1 de abril de 2006 Olá Patcho, Nom, isso quem te falou foi o cara da loja de suplementos? Vamos lá: Creatina a fase de saturação está ok, mas na manutenção ( depois da 1 semana ) eu acho melhor mandar a creatina com dextrose no pós-treino e não no pré-treino. Tomar Hiper no pós-treino ao inves de Whey? Hiper tem uma quantidade de gordura, e tudo que você ingerir no pós-treino ou quase tudo será absorvido pelo seu corpo pois existe a chamada janela de oportunidades, então não seria muito vantajoso o hiper, e sim o Whey... Desnecessário também o uso de malto junto com hiper no pré-treino visto que o hipercalorico ja possui grande quantidade de carboidratos, e o mesmo é na maioria das vezes a maltodextrina ( carbo complexo de ig medio/alto ) Sobre perder quantidade de creatina no liquidificador, isso é verdade sim, mas você pode fazer assim, poe a creatina na colher, toma direto na colher e ai pega o copo com agua e toma a dextrose. Entendeu? Espero ter ajudado, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PaTcHo Postado 1 de abril de 2006 Compartilhar Postado 1 de abril de 2006 Po então como eu deveria tomar os suplementos ? Oque é creatina microlizada (acho que é assim que se escreve) ? Quem me receitou essa dieta foi o meu professor da academia.. abraços gpa OBS: O meu hiper tem 0 de gordura saturada e 1g de gordura total.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora