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Horarios Creatina Fase Saturação


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Quais os melhores horariros para se tomar a creatina na fase de saturação? Eu malho na hora por volta de 12:00...

Vou tomar 4 doses de 5G

Posso tomar 2 doses junto com malto e 2 doses antes de dormir?

E após a fase de saturação? Que horario seria melhor?

Vou tomar uma dose de 5G

Posso tomar junto com malto?

Como meu treino é longo (1,5h) começo a tomar o malto faltando 2/3 exercicios para o fim do treino... e termina ao final.

O que acham???

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eu treino as 17:30 e eu na fase de saturação tomava 5g no café da manhã as 7:30 depois as 12:00 com o almoço depois 30minutos antes do treino e logo após o treino...

no seu caso eu tomaria as 7:30 as 11:30 logo após o treino na janta lá pelas 19:00 ou antes de dormir!!!

na fase de manutenção eu tomo 5g 30 minutos antes e 5g logo após o treino!!!!

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Exatamente como dito anteriormente, porém evita de se encher de malto o dia inteiro. Acho que depois das refeições, com a liberação natural de insulina é o suficiente. Em relação a manutenção, existem diversas maneiras bem difundidas sobre o horário de tomar, porém sempre acompanhado de malto ou dextrose. Geralmente diz-se que o ideal é depois de uma refeição que seja longe do pré-treino. Estou optando pelo pós-treino, juntamente com malto ou dextrose e whey. Que horário costumam usar?

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