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MAX-OT Training Series?


Ramy

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Max-OT, ou Max Overload Training, é um completo método de treinamento para ganho de massa muscular, e força consequentemente, no menor tempo possível, com o menor disperdício de energia. Max-Ot é baseado, tira os pontos fortes, do Heavy Duty, um aperfeiçoamento deste, e tb leva elementos de Powerlifter, voltando às raizes dos treinamentos: prioridade aos exercicios livres e compostos e guerra total aos isoladores, máxima sobrecarga com o mínimo de volume ( 4 a 6 repetições), pouca séries, mais tempo de descanso entre as séries, 7 dias de recuperação, 1 semana de repouso a cada 8 de treino, etc.

Autores do Max-OT:

Paul Cribb : Bioquímico e Fisiologista, especialista em condicionamento e força, e membro da American College of Sports Medicine e American Physiological Society

Paul Delia : Criador e proprietário da AST Sports Science, atuante na industria de suplementos, um dos pioneiros na indicação de Whey Protein, Glutamina, entre outros suplementos para o esporte

Skip La Cour e Jeff Willet: dois dos maiores fisiculturistas naturais do mundo, vencedores de vários campeonatos da NPC

O Olympia Johnnie Jackson tb treina algo parecido com o Max-OT, já que tb é um Powerlifter.

Max-OT aborda desde execução dos exercícios à alimentação e descanso, tem um curso de 12 semanas no site da AST.

treino o Max-OT a 1 ano e meio, ganhei 15 kilos nesse tempo, sem suplementar ainda, apenas seguindo a risca os métodos. Digo q é um treino porrada, brutal q nem o HD, n tem perdão se vc n seguir a risca e tentar inventar, pode se machucar. A vantagem é que te dá muita massa rapidamente e uma força que nem vc imaginaria ter. É do tipo de treino muito usado em jogadores de futebol americano e lutadores

Eu tenho 1.80, 81 kilos, faço dead lift com 80 kilos, agachamento profundo com 80, leg profundo com 170, rosca direta com 50 kilos, alternada com 27 kilos, desenvolvimento para ombros com 50 na barra e 27 alteres, e por ae vai, n sou grandão, mas na minha academia eu n afino pros bombados ( treinam ICE) n hehehehe

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