Hiper calórico

[Rikcardow]

amigo!!

qdo vc reduz um nutriente importante como o carboidrato algumas vitaminas e minarais importantes para o bom funcionamento de seu corpo estara em falta!!

eh essencial vc tomar um complexo vitaminico (centrum...) para suprir isto!

e o mais importante!!

antes de reduzir a qtidade de carbo vc deve cortar TOTALMENTE todo o lixo alimentar(doces refrigerantes, frituras)

um thermogenico ajudaria bastante tbm!

[gpa]

No almoço não deve cortar carbo não, deve se alimentar normalmente, é como eu disse se você quer ajudar a perder essas gorduras que possui tendo uma dieta, você evita alimentos ricos em carbo de noite, visto que tem facilidade para engordar.

[Maromba2006]

Gostaria de saber uma fonte que tenha tirado conclusões sobre naum se poder comer carboidratos (NEM OS COMPLEXOS???) a noite.

[]'s

[gpa]

Vamos lá então, irei começar desde a denominação de cada tipo, suas respectivas absorçoes e importantes observações.

A principal função do carbo é servir como combustivel energetico para o corpo. Existem carboidratos fibrosos e não fibrosos.

Os carboidratos nao fibrosos são absorvidos pelo intestino e utilizado como principal fonte de energia pelo organismo.

Esses são subdivididos em carboidratos:

Simples: possuem pequena cadeia quimica, e sao absorvidos mais rapidamente pelo nosso organismo. Exemplos: açucar de mesa, geleias, frutose, etc...

Complexos: Grande cadeia quimica porém são absorvidos mais lentamente pelo organismo e utilizados como principal fonte de energia pelo mesmo. Exemplos: batata, arroz, pão, macarrão, malto, massas...

Ambos são transformados em glicose pelo intestino para que possam ser absorvidos pelo sangue.

Já os fibrosos, são menos absorvidos pelo intestio de medo que não são tão usados como fonte de energia, mas agem como suplemento de vitaminas e minerais, além de ajudarem a manter o intestino saudável, fazendo uma espécie de varredura, a qual é promovida pelas fibras da celulose. Exemplos: arroz e cereais integrais como aveia, trigo, cevada, pão integral e ainda produtos especificos de fibras.

Os carbo transformados em glicose no intestino ligam-se à molecula de oxigenio transformando-se em glicogênio, depois é armazenado no sangue, músculos e fígado. Quando as 3 primeiras camadas estiverem completas, a quantidade excessiva de carboidratos passa a ser armazenada em forma de gordura corporal, portanto faz-se necessario ter a informação de como e quais alimentos devem ser consumidos durante o dia.

Geralmente uma pessoa fisicamente ativa deve consumir 3 a 5 gramas por quilo de peso corporal, divididos em suas refeições diárias para que possa manter o nivel de gordura corporal controlada.

Muitos podem pensar que basta comer açucares, doces, refrigerantes para garantir as calorias necessárias e pronto! Ocorre que existe um hormono no nosso corpo chamado INSULINA, cuja função é retirar os nutrientes do sangue e coloca-los a disposição dos tecidos. A insulina também exerce uma ação metabolica sobre o metabolismo das proteinas no músculo.

Quando os carboidratos são transformados em glicose e absorvidos pela corrente sanguínea fazem uma ligação com o oxigenio que se transforma em glicogenio. O glicogenio ao entrar na corrente sanguinea faz o pancreas secretar a insulina que irá transportar a glicose para os diversos tecidos. Quanto mais glicose, mais insulina.

A liberação de insulina também depende do tipo de carboidrato e existem tabela que denominam o indice glicemico dos alimentos.

Os carboidratos complexos devem sempre ser consumidos pois com baixo nivel de glicose no sangue ocorre a liberação de um hormonio catabolico denominado glucagon que irá quebrar o tecido muscular para fornecer energia que o corpo necessita, promovendo degradação do glicogênio restante e das gorduras e como consequencia, torna-se muito dificil a construção de massa muscular.

IMPORTANTE

-O excesso de carboidratos será armazenado como forma de gordura subcutânea.

-Carboidrato complexo TAMBÉM deve ser evitado no período da noite, principalmente perto do sono, pois esse é a principal fonte de energia, assim ao ingeri0lo deve ser gasto, caso contrário, será acumulado como tecido adiposo. Deve ser evitado o consumo de frutas a noite. Durante o sono ocorre a maciça mobilização de gordura invadindo a corrente sanguinea, acabando por formar com a frutose ou outro açúcar, dessa refeição realizada à noite, os triglicérides. Então por isso é recomendado o uso no jantar de folhas verdes, legumes e o acompanhamento de proteínas.

Espero ter esclarecido à todos.

Lembrando que isso serve para todos PRINCIPALMENTE para uma pessoa que gostaria de perder gordura localizada e está fazendo uma dieta para emagrecimento.

Os resultados não vem de uma hora para outra, tudo leva um tempo, mas com calma os objetivos são alcançados, tudo é uma questão de disciplina e vontade.

Abraços

[Visitante The two]

toma 5 colheres de oleo durante o dia q ajuda a emagrecer