Pescoço, ossos do ombro x massa

[neosp]

Pessoal, eu sou meio complexado com meu pescoço...Acho muito fino e ao mesmo tempo não me agrada os ossos do ombro que ficam "despontando" sobre a pele...Eu até q tô ocm um corpo legal, barriga definida, musculatura do braço e peitoral..etc...MAs ao mesmo tempo tenho esse aspecto magro....Tem como melhorar isso? Vlw!

[Locemar]

Será que vc tá mesmo com corpo legal?

Se seus ossos estão aparecendo e o pescoço está fino tá faltando colocar massa aí amigo.

Se alimenta direito e pega pesado no treino pra cobrir isso aí com musculo.

[neosp]

Então véio, quis dizer legal no sentido q os músculos estão definidos...MAs falta massa mesmo...Vale à pena tomar suplementos ou só ter uma dieta com 6 refeições....

E para o pescoço e preencher aquela região da chamada "saboneteira", tem algum exercíco específico ou só se consegue com comida mesmo?

Valeu!

[Locemar]

Pra isso vc vai ter que colocar aqui o seu treino, alimentação, dados como idade, altura, peso, medidas pra gente poder te ajudar melhor.

No seu caso, é trabalho de hipertrofia mesmo, provavelmente.

[LaNCe]

Vc deve ser bem magro, e acha que tá grandão, mas o pescoço entrega

[neosp]

Huahuaha! Num acho q tô grandão, apenas disse q tô com uma boa definição dos músculos...MAs apesar disto, magro...

[neosp]

- Idade: 22 anos

- Altura: 1,84 m

- Peso: 75 kg

-Treino:

TREINO A

PEITORAL:

- Supino Inclinado 4 de (10-10-

- Press reto 3 de (10-10-

- Crucifixo inclinado 3 de (10-10-

- Supino dclinado 3 de (10-10-

BÍCEPS:

- Rosca direta W 4 de (10-10-8-

- Rosca cabo 3 de (10-10-

- Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10-

TREINO B

DORSAL:

- Barra fixa 3 de (10-10-

- Pulley frente romana 4 de (10-10-8-

- Remada baixa com barra grande 3 de (10-8-

- Remana unilateral no banco 3 de (10-8-

TRÍCEPS:

- Testa 4 de (10-10-8-

- Tríceps press 4 de (10-10-8-

- Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8-

TREINO C

DELTÓIDE:

- Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps 4 de (10-10-8-

- Desenvolvimento frente 3 de (10-10-

- Elevação lateral unilateral 3 de (10-10-

- Desenvolvimento atrás 3 de (10-10-

- Encolhimento Smith 3 de (10-10-

PERNA:

- Cadeira extensora 4 de (10-10-8-

- Leg press 4 de (10-10-8-

- Mesa flexora 4 de (10-10-8-

- Cadeira adutora 4 de (10-10-8-

- Cadeira abdutora 4 de (10-10-8-

- Gêmeos em pé 4 de (10-10-8-

ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana

- Supra 4 de 12

- Infra flex./extens. 4 de 12

- Infra elevar quadril 4 de 12

- Oblíquo 4 de 12

- Alimentação: 6 refeições bem feitas, sem comer porcarias do tipo refri e doces...E reduzido consumo de gorduras optando-se por ex por leite desnatado e abolindo frituras...

[LaNCe]

aH,VC Tá igual o MArcos Mion, e tá reclamando do pescoço, relaxa