Dieta para Hipertrofia (urgente)

[n3uro]

iai galera ...é o seguinte...eu tava kerendo ganha alguns kilos...eu com a ajuda de um amigo , bolei esta dieta e gostaria q opinassem....aceito criticas construtivas...

agradeço c me ajudarem.

idade: 16anos

altura:1,75m

peso: 65kgs

biceps: 34cm

dieta:

cafe da manha

500ml de leite c/ nescau e proteina de soja texturizada

1 mamao medio

1 pao frances

lanxe 9:30 /11:30

bolacha integral "toda hora"

iogurte

almoço

4 colheres grandes de arroz

2 conchas de feijão

2 ou 3 bifes

salada

pós -treino

pao integral (2 fatias)

keijo brancO

2 fatias de peito de peru

300ml de leite desnatado

80g de malto

3 colheres de soja de proteina de soja

2colheres de farinha lactea

2 de aveia

jantar

3 colheres grande de arroz

1 de feijão

1 ou 2 bifes e salada

ceia

300 ml de leite de soja

e 2 colheres de proteina de soja

[douglas_]

pq vc n troca a soja por albumina?

[Visitante]

Algumas modificações:

Café da Manha:

300ml de Leite Desnatado

03 Colheres de Aveia

02 Colheres de Albumina

02 Fatias de Pão Integral

02 Fatias de Peito de Peru

Lanche 9:30 /11:30:

02 Fatias de Pão Integral

Atum

01 Maçã

Almoço:

10 Colheres de Sopa de Arroz

2 Conchas de Feijão

200 grs ( 02 bifes Aproximadamente ) de Carne Vermelha

Salada a Vontade temperada com Azeite

Pré Treino :

Malto

Pós Treino :

Dextrose

Whey

Jantar :

5 Colheres de Sopa de Arroz

1 Concha de Feijão

100 grs ( 01 e 1/2 bife Aproximadamente ) de Peito de Frango

Salada a Vontade temperada com Azeite

Ceia :

300 ml de Leite Desnatado

03 Colheres de Aveia

02 Colheres Albumina

Fui......

[Visitante Bruno_luzze]

Algumas modificações:

Café da Manha:

300ml de Leite Desnatado

03 Colheres de Aveia

02 Colheres de Albumina

02 Fatias de Pão Integral

02 Fatias de Peito de Peru

Lanche 9:30 /11:30:

02 Fatias de Pão Integral

Atum

01 Maçã

(adiciona mais crabos e proteinas e fica melhor aqui)

Almoço:

10 Colheres de Sopa de Arroz( use o arroz integral q é mais nutritivo)

2 Conchas de Feijão

200 grs ( 02 bifes Aproximadamente ) de Carne Vermelha

Salada a Vontade temperada com Azeite

Pré Treino :

Malto

Pós Treino : recomendo q vc jante logo a apos o treino

Dextrose

Whey

Jantar :

5 Colheres de Sopa de Arroz

1 Concha de Feijão

100 grs ( 01 e 1/2 bife Aproximadamente ) de Peito de Frango

Salada a Vontade temperada com Azeite

Ceia :

300 ml de Leite Desnatado

03 Colheres de Aveia

02 Colheres Albumina

cara adicione mais um refeiçao ai, tipo uma vitamia, q vc ponha, aveia(50 gramas, albumina, leite em po, entre outros fica bem melhor.

[Mark Occh 2]

Eu diria o contrario...

Pelas medidas e objetivos do nosso amigo, percebe-se que ele é um ecto-mesomorfo... Este padrão possui um metabolismo altamente acelerado, o que leva uma grande termogenese, epsecialmente quando a pessoa em questão pratica exercicios aerobicos/anaerobicos regularmente, e isto para um ectomorfo é um dos piores desafios que ele pode vir a enfrentar pois induz a diversos momentos de catabolização...

Este é o ponto critico que deve ser atacado na elaboração de uma dieta para ganho de massa muscular...

Primeiramente devemos partir da seginte premissa... MUITAS REFEICOES DURANTE O DIA = ACELERACAO METABOLICA... É desta forma que nosso corpo age... Se nos alimentamos muitas vezes por dia, o que nosso corpo entende é "ESTAMOS COM FARTURA DE ALIMENTOS, NÃO SE FAZEM NECESSARIAS RESERVAS ENERGETICAS" então, como sempre, o organismo se adapta a situação desencadeia reações que levam a uma maior termogenese / aceleração metabolica, agora, quando fazemos poucos refeições durante o dia, o que o organismo pensa é "ESTAMOS COM DIFICULDADE PARA CONSEGUIRMOS ALIMENTOS, SE FAZ NECESSARIO ESTOCAR ENERGIA", então são desencadeadas reações que levam a uma menor termogenese / desaceleração metabolica...

Sendo assim, eu aconselharia em sua dieta uma redução no numero de refeições (4 refeições + suplementação pos treino ja esta de bom tamanho para começar) a principio seria de boa ajuda no processo de hipertrofia em seu caso... MAS LEMBRE-SE, DE NADA ADIANTA FAZER ISTO SEM UMA INGESTAO A NIVEL OTIMO DE PROTEINAS/CARBOIDRATOS PARA BONS RESULTADOS QUANTO A GANHO DE MASSA MAGRA.

[Visitante]

Realmente tem lógica, porém vai na contra mão de tudo que se é dito hoje para ganho de massa.........Não comer de 03 em 03 horas ????? Em vez de 06 a 08 refeições diárias, passar para 04 refeições ????? Confundiu....

[Mark Occh 2]

São casos e casos... Não se pode tratar, no que se relaciona a dieta, um ectomorfo, um mesomorfo e um endomorfo da mesma forma... São metabolismos que devem ser adequados a seus objetibos e realidades particulares... Não vai na contra mão de tudo que se diz para ganho de massa, é que aqui neste forum não se comenta mesmo muito sobre a eficiencia de certos tipos de dietas para certos tipos de pessoas, as coisas ficam relativamente padronizados... é natural...

[Visitante]

Certo.......agora entendi.

Abs,

[Macel Zabeu]

Olha só:

No passado, nós seres humanos tinhamos escassez de alimento, de energia, entao o nosso corpo tinha a nessessidade de acumular energia, como ? na forma de gordura. Então, o ser que sobrevivia era aquele que era mais gordo, pq podia suportar temporadas sem alimento algum. Pois bem, ja esta impresso na genética do ser humano q engordar é bom. ou seja, o nosso cérebro fica feliz qndo estamos gorodos, é chato né ? mais é verdade.

Agora, uma dieta, com varias refeicoes no dia, coisa em torno de 6 - 8, fará com que o seu corpo deixe de se preocupar com escassez de calorias (pois não estão faltando) e não se preocupe com mais nada. Portanto, o ganho de massa muscular começa aí, na qntidade de refeicões do dia. O mais importante no ganho de massa muscular é o treino, é o estímulo que o exercício causa na musculatura e o cérebro percebe e faz com que seu musculo cresça. Ou seja, o mais importante é o treino.

Acredito eu, que houve um engano por um dos usuários do site em relação a esse aumento de massa muscular, com aumento de energia (gordura), orientando para que vc fizesse 4 refeicoes e mais uma com suplemento, limitando o corpo de calorias fará com que ele se sinta de novo ''com medo'' e passe possivelmente a acumular gordura. Pq ?

Respondo: O corpo humano é como um carro (pense assim) qnto maior for o seu corpo, maior o gasto de calorias para manter esse corpo, se vc cresce sua musculatura, o gasto energético naturalmente crescerá junto. Agora isso se torna inviavelmente possível, a partir do momento em que as calorias sao diminuídas da dieta, pois o corpo nao vai aumentar o tamanho do ''carro'' se as calorias nao estao sendo suficientes nem mesmo pra manter o corpo atual.

Vocês entenderam o que eu quiz dizer ?é diferente aumento de reserva enérgética de aumento de massa muscular, e a mesma só poderá ser aumentada se o débito de energia gasto no dia for menor que o ingerido.

Abraço.

[Visitante]

Olha só:

No passado, nós seres humanos tinhamos escassez de alimento, de energia, entao o nosso corpo tinha a nessessidade de acumular energia, como ? na forma de gordura. Então, o ser que sobrevivia era aquele que era mais gordo, pq podia suportar temporadas sem alimento algum. Pois bem, ja esta impresso na genética do ser humano q engordar é bom. ou seja, o nosso cérebro fica feliz qndo estamos gorodos, é chato né ? mais é verdade.

Agora, uma dieta, com varias refeicoes no dia, coisa em torno de 6 - 8, fará com que o seu corpo deixe de se preocupar com escassez de calorias (pois não estão faltando) e não se preocupe com mais nada. Portanto, o ganho de massa muscular começa aí, na qntidade de refeicões do dia. O mais importante no ganho de massa muscular é o treino, é o estímulo que o exercício causa na musculatura e o cérebro percebe e faz com que seu musculo cresça. Ou seja, o mais importante é o treino.

Acredito eu, que houve um engano por um dos usuários do site em relação a esse aumento de massa muscular, com aumento de energia (gordura), orientando para que vc fizesse 4 refeicoes e mais uma com suplemento, limitando o corpo de calorias fará com que ele se sinta de novo ''com medo'' e passe possivelmente a acumular gordura. Pq ?

Respondo: O corpo humano é como um carro (pense assim) qnto maior for o seu corpo, maior o gasto de calorias para manter esse corpo, se vc cresce sua musculatura, o gasto energético naturalmente crescerá junto. Agora isso se torna inviavelmente possível, a partir do momento em que as calorias sao diminuídas da dieta, pois o corpo nao vai aumentar o tamanho do ''carro'' se as calorias nao estao sendo suficientes nem mesmo pra manter o corpo atual.

Vocês entenderam o que eu quiz dizer ?é diferente aumento de reserva enérgética de aumento de massa muscular, e a mesma só poderá ser aumentada se o débito de energia gasto no dia for menor que o ingerido.

Abraço.

Sinceramente concordo com você, porém as informações dadas pelo usuário acima tem lógica e se você mesmo reparar, você cita estas mesmas informações, agora, o que não podemos confundir jamais é MASSA MAGRA e GORDURA.No "nosso mundo" queremos a MASSA MAGRA como definitiva e gordura somente quando queremos ter "condições" para definir.

Fui.......