Dieta para Hipertrofia (urgente)

[Macel Zabeu]

Desculpe, mais nao entendi o que você quiz dizer com isso: e gordura somente quando queremos ter "condições" para definir. Vc acha q é nessessario ganhar gordura pra ganhar musculos ?? ou assossiei errado ?

[Visitante]

Desculpe, mais nao entendi o que você quiz dizer com isso: e gordura somente quando queremos ter "condições" para definir. Vc acha q é nessessario ganhar gordura pra ganhar musculos ?? ou assossiei errado ?

Realmente me expressei errado.....claro que para definir, a pessoa deve fazer uma dieta bem balanceda para ganhar peso e depois mais uma dieta para a definição.Nesta fase de dieta de hipertrofia, devemos dar valor a alimentos com baixo teor de gordura e muitas fibras, porém em uma dieta assim sempre vem seguida de gordura e isso é natural, isso que eu quis dizer.Apartir daí, chegando ao nível desejado, vem a fase de definição, onde diferentemente da hipertrofia, damos uma "calibrada" na ingestão de carboidratos e calorias para o organismo usar as reservas de energia ( Gorduras ) e "secar" o corpo, onde chegamos aonde queremos, ou seja, massa magra.

Se eu estiver errado por favor me corrija.

Abs,

[Leandro_Calibrados]

Fera tai como vc deve levar seu dia a dia ja explicando para vc o q é ectomorfo;

Ectomorfo é o biotipo de uma pessoa magra e musculatura menos desenvolvida. Geralmente as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso e massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal, o que acaba queimando carboibratos e gorduras mais rápido do que eles possam ser armazenados. Também por esta razão, as proteínas passam a servir como fonte de energia, e comprometem o desenvolvimento muscular.

Para se obter ganhos musculares através da musculação, especialmente para aqueles classificados como ectomorfos, as seguintes regras devem ser seguidas:

(1) Malhe pesado na academia, com muito carga de peso e muita intensidade. Seja consistente com os seus treinamentos, e certifique-se de estar fazendo os exercícios de forma adequada, seguindo os movimentos corretos. Dê preferência aos exercícios de movimentos compostos, tais como supino, agachamento e peso morto (deadlift) na sua rotina de treinamentos.

Esses exercícios exigem muito do corpo mas resultam em melhores ganhos totais. Isso porque devido a quantidade extra de hormônio do crescimento (HGH) liberada durante esses movimentos você vai ganhar músculos em vários outros grupos musculares que não estejam sendo especificamente focados no exercício. Inclua também movimentos básicos tais como rosca bíceps direta (para bíceps) e desenvolvimento (para ombros).

(2) Tome uma quantidade suficiente de proteína para preencher a demanda por aminoácidos gerada pelos treinos.

(3) Se esforce para fazer 6 refeições por dia, em intervalos de 2 ou 3 horas no decorrer do dia. Tente manter as calorias provenientes da gordura entre 15 - 25% do seu consumo total. Se você ultrapassar muito esses parâmetros, muito do peso que você ganhar pode ser gordura.

(4) Aumente o seu consumo calórico diário a um nível suficiente que dê suporte a prática de exercícios intensos, mas não exagere para evitar o acúmulo de gordura

(5) Beba muita água. O consumo de muita água é essencial para o crescimento muscular. Tente beber entre 3 a 4 litros por dia. Leve uma garrafinha de água para a academia também. Já que é lá que seu corpo perde muito líquido quando se está treinando de forma intensa, é essencial que ele seja reabastecido nesse momento. Adicionar preparados energéticos pode ser uma ótima opção, além de serem deliciosos.

(6) Mantenha o seu treino aeróbico em um nível mínimo, não mais do que 30 minutos por dia, 4 a 5 dias por semana. É menos recomendável ainda para aqueles que estão começando a fazer musculação e ainda estão muito magros. É indiscutível que toda atividade aeróbica contribui muito para uma vida saudável, mas lembre-se de não exagerar ao ponto de você atrapalhar o seu desenvolvimento muscular.

É altamente recomendável o uso de hipercalóricos. Esses shakes com alto valor calórico e nutricional são uma forma prática de adicionar mais calorias de qualidade no seu dia-a-dia, sem que se tenha que comer pratos enormes de comida nas suas refeições

[Macel Zabeu]

Muitas fibras não, fibras não fornecem nutrientes pro organismo cara, seu corpo nao consegue digerir as fibras, elas sao importantes mais pra um bom funcionamento dos intestinos e prevenção de algumas doenças, e em exagero pode até atrapalhar na absorção de alguns minerais. E Não é nessessário ganhar gordura pra ganhar musculos, na verdade o aumento muscular acontece dentro de uma dieta balanceada, Se vc soubesse o tanto certinho do consumo de calorias do seu dia a dia e acrescentasse um pouco mais de calorias (que é nessessário pra contrução dos musculos). vc cresceria e nao ganharia um kilinho de gordura. o que aconetce é que a galera come feito um porcao veio, supri as nessessidades de calorias do dia, supri a da contrucao muscular, e ainda ingere mais calorias ainda, que acabam virando gordura. Gordura é calorias ingeridas a mais do que o nessessario.

Como a galera tem medo de nao ingerir a qntia certa de calorias pra hipertofia, acabam comendo mais doq o nessessario (com medo do catobolismo) e acabam engordando um pouco. por isso se faz a dieta específica pra ''definição''. Se ingerissem a qntia certa de todos os nutrientes e calorias, não aumentaria a massa gorda, e ganharia musculos normalmente.

[Visitante]

Muitas fibras não, fibras não fornecem nutrientes pro organismo cara, seu corpo nao consegue digerir as fibras, elas sao importantes mais pra um bom funcionamento dos intestinos e prevenção de algumas doenças, e em exagero pode até atrapalhar na absorção de alguns minerais. E Não é nessessário ganhar gordura pra ganhar musculos, na verdade o aumento muscular acontece dentro de uma dieta balanceada, Se vc soubesse o tanto certinho do consumo de calorias do seu dia a dia e acrescentasse um pouco mais de calorias (que é nessessário pra contrução dos musculos). vc cresceria e nao ganharia um kilinho de gordura. o que aconetce é que a galera come feito um porcao veio, supri as nessessidades de calorias do dia, supri a da contrucao muscular, e ainda ingere mais calorias ainda, que acabam virando gordura. Gordura é calorias ingeridas a mais do que o nessessario.

Como a galera tem medo de nao ingerir a qntia certa de calorias pra hipertofia, acabam comendo mais doq o nessessario (com medo do catobolismo) e acabam engordando um pouco. por isso se faz a dieta específica pra ''definição''. Se ingerissem a qntia certa de todos os nutrientes e calorias, não aumentaria a massa gorda, e ganharia musculos normalmente.

Acompanhamento profissional ( Na minha opinião seriam : Endocrinologista, Nutricionista Desportivo, Fisiologista e Personal realmente capacitado ) tem um custo elevado e a grande maioria das pessoas adeptas da musculação não tem a facilidade ( $$$$$ ) de adquirir os serviços destes profissionais, por tanto acontece o que você disse acima.......a maioria ganha GORDURA sim sem ajuda profissional e sem esta ajuda a grande maioria se empanturra de comida com receio de não ingerir a quantidade necessária de calorias para hipertrofia, por isso a hipertrofia vem seguida de GORDURA na maioria dos casos.

Abs,