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>>MINHA VITAMINA CASEIRA PÓS TREINO


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E AÍ GALERA...TO DEXANDO AQUI A RECEITA DA MINHA VITAMINA QUE TOMO NO PÓS TREINO...VALEU...

250ML DE IOGURTE

4 COLHERES (SOPA) PROTEÍNA DE SOJA TEXTURIZADA

2 COLHERES (SOPA) GÉRMEN DE DE TRIGO

2 COLHERES (SOPA) NESCAU

2 CLARAS DE OVO

3 COLHERES DE AVEIA

1 BOLACHA CASEIRA

É ISSO...

FALO

É um shake de demorada digestão, num momento em que se precisa de carbos e proteinas de rápida absorção.

O iogurte tem digestibilidade melhor que o leite, já que a lactose foi quebrada na fermentação.

Proteína da soja não é melhor que proteína animal, o ideal serial whey.

Germen de trigo, fonte de carbo.

Nescau é pra criança, substitua por um hiper tipo might one

Clara de ovo crua, cuidado, se possivel troque por duas colheres de albumina (equivale a 6 claras).

Aveia, mais carbo e fibras.

Bolacha, que viagem!

Aconselho a calcular quanto de carbo tem aí, e se tá bom ou pouco. Quanto às proteinas não são as ideias. Vc tb vai tá ingerindo um pouco de lipidios que aumento o tempo de digestão.

Na moral, o melhor pós-treino é dextrose e whey.

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