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Necessito apenas de uma definicao rapida em 3 meses... nas 3 ultimas semanas pretendo dar uma secada bem forte...

Tenho treinado 3x por semana e corro 2x por semana uma hora.

Gostaria de sugestoes em relacao a minha dieta e suplementacao.

Café (7:00)

Suco de Laranja

Sanduíche de pão integral light com peito de peru ou queijo magro

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Intervalo (10:20)

Whey Bar (Probiótica)

Suco Fruta

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Almoço (13:00)

Salada, arroz, carne ou frango ou peixe

ou

Massa

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Pós-treino (15:30)

2 scoops whey protein (Probiótica)

____________________________________________________________

Lanche (16:30)

Sanduíche de pão integral light com peito de peru ou atum

Suco Fruta

____________________________________________________________

Jantar (19:30)

Salada, carne ou peixe ou frango

____________________________________________________________

Ceia (22:00)

2 scoops albumina (Albumilly)

H2O -> 2 Litros por dia


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